Hilo Del Culturismo y Fisio-Culturismo (#11)

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1…221, 222, 223, 224, 225
Schwefelgelb escribió:Una jaula, que llega desmontada.


¿Multipower?. Para mi es imprescindible, odio el press de banca.


Con mancuernas y un multipower puedo ya hacer muchas cosas, pero voy a echar de menos ciertos ejercicios.

-Barra con peso en un extremo para hacer dorsales (siempre viene bien anclar el otro extremo).
-Fondos en paralelas (para mi imprescindible para rematar).
-Máquinas específicas para hacer pierna. Cuadriceps estaría bien... prensa me olvido...
-¿Hay algo para hombro mas allá del multipower y las mancuernas?.
-¿Juego de mancuernas?, o mancuernas con peso ajustable.
-Quiero algo para antebrazo, pero quiero usar mancuernas.


De momento eso.
Multipower ni idea.
XYOS6 escribió:
javitronik escribió:
Schwefelgelb escribió:Pues depende de tu objetivo. Cuando hago serie bilbo no suelo bloquear, pero en series normales, sí. O casi sí.


Ganar masa muscular.

Vamos, ponerme como un ropero empotrao.

P D: ¿Serie Bilbo?


Dale duro a los hierros, bro!! 💪 😎


Voy a full!!! 🔥💪🏼🔥

jilk666 escribió:
javitronik escribió:
Schwefelgelb escribió:Veo muy pocas series de los grupos grandes.


Pensé lo mismo.

Por cierto, una pregunta para los Chorcheneguers de EOL.

¿Es bueno o no bloquear codos al hacer las rutinas de dominadas, flexiones, etc?

Es que me ha comentado un amigo que es mejor hacerlas sin llegar a bloquear. Porque así se mantiene la tensión en los músculos y se trabajan más.

Gracias de antebrazo!

Pues depende del ejercicio, en un press por ejemplo no tiene mucho sentido ya que la parte final del ejercicio es la que menos activación tiene para el pectoral.

En cambio en un jalón puedes conseguir más estiramiento llegando a bloquear. En el mundillo del gym no suelen haber cosas que están bien o mal, lo importante es entender qué estás haciendo y el motivo que hay detrás


Gracias!

Si si, poco a poco me voy dando cuenta de que esto de ponerse cachas no es una ciencia exacta.

Seguiré probando cositas. [toctoc]
Rutina de entrenamiento cardiovascular y fuerza-hipertrofia.

Día 1: Fuerza-Hipertrofia solo dorso (1x30 reps de
calentamiento y 2x12 reps efectivas) por la mañana y 36 minutos de trabajo cardiovascular por la tarde.

Día 2: Hand grippers (1x20 reps de calentamiento y 2x12 reps efectivas) por la mañana y 36 minutos de trabajo cardiovascular por la tarde.

Día 3: Descanso total.

Día 4: Fuerza-Hipertrofia solo dorso (1x30 reps de
calentamiento y 2x12 reps efectivas) por la mañana y 36 minutos de trabajo cardiovascular por la tarde.

Día 5: Hand grippers (1x20 reps de calentamiento y 2x12 reps efectivas) por la mañana y 36 minutos de trabajo cardiovascular por la tarde.

Día 6: Descanso total.

Día 7: Fuerza-Hipertrofia solo piernas (1x25 reps de
calentamiento y 2x15 reps efectivas) por la mañana y 36 minutos de trabajo cardiovascular por la tarde.
Repetir ciclo.

PD: Descansos de 90 segundos entre series.
PD: 3 horas de trabajo cardiovascular a la semana.
PD: ¿Ahora si? [toctoc]
Un setup razonablemente barato para abarcar bastante entrenamiento. Calculo entre 9 y 11m2 de espacio necesario, y sin una altura de techo necesariamente alta.


He encontrado una máquina para hacer pecho en press de banca, pero con brazos independientes en lugar de con barra:
https://www.amazon.es/ORISYN-M%C3%A1qui ... 65DYO&th=1


Siempre digo que desaconsejo la barra, sobre todo para el pecho, por seguridad, y por eficiencia simétrica, y esto me parece una solución estupenda si no quieres, o no tienes espacio para meter un multipower en casa. Adermás puedes hacer ejercicios de hombro (press, y militar).




Para mi:

Multipower. Resistencia con lastre. Ocupa poco espacio al ser específica para un ejercicio concreto, y puedes albergar un banco reclinable en medio:
https://www.amazon.es/Powerline-Machine ... 36&sr=8-28


Máquina para biceps y triceps inclinado. Resistencia con lastre:
https://www.amazon.es/SPORTNOW-Predicad ... r=8-9&th=1


Cuadriceps y femoral. Resistencia con lastre:
https://www.amazon.es/VEVOR-extensi%C3% ... 65DYO&th=1


Poleas para pecho cruzado, y todo lo que de si tu imaginación. Resistencia con lastre, y ocupa muy poco espacio:
https://www.amazon.es/SPORTNOW-Estaci%C ... 1PZTR65DYO


Mancuernas ajustables. Para completar con peso libre, y la ventaja de ocupar poco espacio:
https://www.amazon.es/Powerline-Machine ... 43&sr=8-29


y por supuesto la banca reclinable:
https://www.amazon.es/PASYOU-Ajustable- ... r=8-6&th=1




Me dejo fuera los lumbares, prensa y hack squat para pierna, remo (no, remo no), cualquier tipo de press declinado para pecho... y muy poquito mas.



edit:

Abdominales y lumbares:
https://www.amazon.es/FitLife-hiperexte ... 1PZTR65DYO


Prensa:
https://www.amazon.es/PASYOU-Musculaci% ... 1PZTR65DYO
Señor Ventura escribió:Un setup razonablemente barato para abarcar bastante entrenamiento. Calculo entre 9 y 11m2 de espacio necesario, y sin una altura de techo necesariamente alta.


He encontrado una máquina para hacer pecho en press de banca, pero con brazos independientes en lugar de con barra:
https://www.amazon.es/ORISYN-M%C3%A1qui ... 65DYO&th=1


Siempre digo que desaconsejo la barra, sobre todo para el pecho, por seguridad, y por eficiencia simétrica, y esto me parece una solución estupenda si no quieres, o no tienes espacio para meter un multipower en casa. Adermás puedes hacer ejercicios de hombro (press, y militar).




Para mi:

Multipower. Resistencia con lastre. Ocupa poco espacio al ser específica para un ejercicio concreto, y puedes albergar un banco reclinable en medio:
https://www.amazon.es/Powerline-Machine ... 43&sr=8-29


Máquina para biceps y triceps inclinado. Resistencia con lastre:
https://www.amazon.es/SPORTNOW-Predicad ... r=8-9&th=1


Cuadriceps y femoral. Resistencia con lastre:
https://www.amazon.es/VEVOR-extensi%C3% ... 65DYO&th=1


Poleas para pecho cruzado, y todo lo que de si tu imaginación. Resistencia con lastre, y ocupa muy poco espacio:
https://www.amazon.es/SPORTNOW-Estaci%C ... 1PZTR65DYO


Mancuernas ajustables. Para completar con peso libre, y la ventaja de ocupar poco espacio:
https://www.amazon.es/Powerline-Machine ... 43&sr=8-29


y por supuesto la banca reclinable:
https://www.amazon.es/PASYOU-Ajustable- ... r=8-6&th=1




Me dejo fuera los lumbares, prensa y hack squat para pierna, remo (no, remo no), cualquier tipo de press declinado para pecho... y muy poquito mas.

Por qué vas a desaconsejar hacer banca? Ejercicio top y muy accesible para todo el mundo, para tener en casa no hay nada como una multipower, literalmente vas a poder entrenar todos los músculos del cuerpo sin gastar una millonada en distintas máquinas

El pack perfecto para mi: Multipower, mancuernas, banco. No necesitas nada más para ponerte fuerte
Chicos algún consejo para entrenar con ciática?

Llevo 20 días sin poder entrenar en el gym.

Bici estática en casa, y un poco de bíceps y algo de pecho en el banco con dos mancuernas que tengo (pero son una mierda 12/14 kilos nada más.

Me da miedo hacerme daño (por ejemplo al hacer prees en casa,tengo que poner la pierna en alto para que no me tire ahí). Pero estoy desesperado ya.
@canary8 ¿Entrenas con ciatica? Pero si eso duele mucho. Lo primero es aliviar el dolor.
XYOS6 escribió:@canary8 ¿Entrenas con ciatica? Pero si eso duele mucho. Lo primero es aliviar el dolor.

En casa un poco, bici estática, las flexiones que me deja el cuerpo, y con las mancuernas que dije alcanzó a hacer bíceps y press plano e inclinado...poco más. Y con peso de abuelo.

Es una desesperación, y sí,duele bastante. Ya estoy hasta las...
@jilk666 Lo he comentado, por seguridad y eficiencia simétrica.

He visto bastante destrozos estéticos por culpa de ese ejercicio, creo que por separado te permite tirar sin compensar con el lado fuerte, y eliminar el peso libre siempre es mejor si entrenas solo en casa.

Peso libre para mancuernas, pero nunca para press tampoco.
Señor Ventura escribió:@jilk666 Lo he comentado, por seguridad y eficiencia simétrica.

He visto bastante destrozos estéticos por culpa de ese ejercicio, creo que por separado te permite tirar sin compensar con el lado fuerte, y eliminar el peso libre siempre es mejor si entrenas solo en casa.

Peso libre para mancuernas, pero nunca para press tampoco.

Sinceramente creo que lo suyo es intentar entrenar con pesos libres a un RIR 1-2, con una buena gestión de la fatiga y estando adaptado a los ejercicios, si haces eso no tendría que haber ningún problema, los ejercicios no son lesivos de por si
jilk666 escribió:
Señor Ventura escribió:@jilk666 Lo he comentado, por seguridad y eficiencia simétrica.

He visto bastante destrozos estéticos por culpa de ese ejercicio, creo que por separado te permite tirar sin compensar con el lado fuerte, y eliminar el peso libre siempre es mejor si entrenas solo en casa.

Peso libre para mancuernas, pero nunca para press tampoco.

Sinceramente creo que lo suyo es intentar entrenar con pesos libres a un RIR 1-2, con una buena gestión de la fatiga y estando adaptado a los ejercicios, si haces eso no tendría que haber ningún problema, los ejercicios no son lesivos de por si


Lo ideal es priorizar el peso libre y usar las máquinas como complemento para pulir detalles o aislar mejor. Entrenando en casa, te pillas un rack con barras de seguridad y puedes ir cerca del fallo sin problema.

_Saludos_
RubenLLC escribió:
jilk666 escribió:
Señor Ventura escribió:@jilk666 Lo he comentado, por seguridad y eficiencia simétrica.

He visto bastante destrozos estéticos por culpa de ese ejercicio, creo que por separado te permite tirar sin compensar con el lado fuerte, y eliminar el peso libre siempre es mejor si entrenas solo en casa.

Peso libre para mancuernas, pero nunca para press tampoco.

Sinceramente creo que lo suyo es intentar entrenar con pesos libres a un RIR 1-2, con una buena gestión de la fatiga y estando adaptado a los ejercicios, si haces eso no tendría que haber ningún problema, los ejercicios no son lesivos de por si


Lo ideal es priorizar el peso libre y usar las máquinas como complemento para pulir detalles o aislar mejor. Entrenando en casa, te pillas un rack con barras de seguridad y puedes ir cerca del fallo sin problema.

_Saludos_

Ahí ya entran mil factores distintos, el músculo desconoce si estás entrenando con una máquina o con una barra libre, entiende de tensión mecánica, hay gente que entrenará mejor con máquinas y gente que responderá con peso libre, cuestión de adaptar cada individuo
Una vez me explicaron que el peso livre siempre es mejor, por el mismo motivo por el que necesitas variar la rutina cada 2 meses aproximadamente

Con peso libre, especialmente cuando vas un poco al límite, realizas ajustes para compensar que implican no hacer el mismo movimiento contínuamente, y el cuerpo tarda mas en acostumbrarse que con ejercicios con movimientos guiados.

No se si será cierto, si tiene realmente sentido, o si no es exactamente lo que me contaron, porque hace ya años de esto.
Señor Ventura escribió:Una vez me explicaron que el peso livre siempre es mejor, por el mismo motivo por el que necesitas variar la rutina cada 2 meses aproximadamente

Con peso libre, especialmente cuando vas un poco al límite, realizas ajustes para compensar que implican no hacer el mismo movimiento contínuamente, y el cuerpo tarda mas en acostumbrarse que con ejercicios con movimientos guiados.

No se si será cierto, si tiene realmente sentido, o si no es exactamente lo que me contaron, porque hace ya años de esto.

Simplemente que puedes tirar menos porque también tienes que estabilizar. Para el común de los mortales, la diferencia en resultados es mínima, pero es más fácil adaptarse a lo guiado.

Yo hago peso libre porque me gusta más y porque tiene más transferencia a los otros deportes que practico.
Con el peso libre entran en juego más partes del cuerpo. Por ejemplo, en una sentadilla libre trabajas el core y la estabilidad también, mientras que en la Multipower pierdes todo eso. No es que una cosa sea mejor o peor, depende de lo que busques. Para la gente normal se suele aconsejar más el peso libre porque con menos ejercicios entrenas de forma más completa y por salud te aporta más. Cuando ya estás más avanzado, para buscar hipertrofia sí que metería máquinas, pero para principiantes, en mi opinión, no hacen falta.

_Saludos_
Si buscas fuerza real lo mejor son los pesos libres pero tambien es mas lesivo.

Y te sorprenderia la cantidad de gente que hay que no puede levantar una simple mancuerna de 14kg [sonrisa]
Tenía pensado reservar 10m2 para poner alguna máquina, y unos 15m2 para poner un espacio con ordenadores, consolas, y todo el rollo... pero me ha dado por pensar, ¿y si dedico todo el espacio a instalar un gimnasio?, ¿sería demasiado?.
Señor Ventura escribió:Tenía pensado reservar 10m2 para poner alguna máquina, y unos 15m2 para poner un espacio con ordenadores, consolas, y todo el rollo... pero me ha dado por pensar, ¿y si dedico todo el espacio a instalar un gimnasio?, ¿sería demasiado?.


No creo que sea demasiado, y menos si quieres meter varias máquinas. Yo tengo en unos 18 m² un Rack 900 con su juego de barra, pesas y mancuernas, un banco por ahí suelto y una mesa pequeña para la tablet y cosas. El espacio que me queda está justo para hacer alguna actividad, como saltar a la comba por ejemplo. Con 25 m² es bastante más, pero a poco que traigas a alguien para hacer ejercicio juntos ya no es tanto.

_Saludos_
Nunca es demasiado, ten en cuenta que una jaula ocupa bastante más que lo que es la jaula en sí.
Schwefelgelb escribió:Nunca es demasiado, ten en cuenta que una jaula ocupa bastante más que lo que es la jaula en sí.


Venía a decir lo mismo. Nunca es demasiado 💪🏼
Jajaja, en clásicas dirían lo contrario... si me hablara alguien [qmparto]


Editado:

Máquinas para antebrazos, ¿si?, o no.


Imagen
Yo prefiero entrenar los antebrazos con hand grippers duros y el clasico paseo del granjero.
Es que es cierto que los antebrazos y los gemelos son los únicos grupos musculares que crecen mediante un estrés prolongado, y no mediante peso, pero la gracia de una máquina supongo que es la comodidad aislando el músculo, me da toda la pereza hacer antebrazo sentado en un banco apoyado sobre mis puernas.

Que exquisito me he vuelto xD
Mejor compra una estacion para hacer Dominadas que es mas util [hallow]
XYOS6 escribió:Mejor compra una estacion para hacer Dominadas que es mas util [hallow]


Pues de momento, esto:




Señor Ventura escribió:He encontrado una máquina para hacer pecho en press de banca, pero con brazos independientes en lugar de con barra:
https://www.amazon.es/ORISYN-M%C3%A1qui ... 65DYO&th=1


Siempre digo que desaconsejo la barra, sobre todo para el pecho, por seguridad, y por eficiencia simétrica, y esto me parece una solución estupenda si no quieres, o no tienes espacio para meter un multipower en casa. Adermás puedes hacer ejercicios de hombro (press, y militar).




Para mi:

Multipower. Resistencia con lastre. Ocupa poco espacio al ser específica para un ejercicio concreto, y puedes albergar un banco reclinable en medio:
https://www.amazon.es/Powerline-Machine ... 36&sr=8-28


Máquina para biceps y triceps inclinado. Resistencia con lastre:
https://www.amazon.es/SPORTNOW-Predicad ... r=8-9&th=1


Cuadriceps y femoral. Resistencia con lastre:
https://www.amazon.es/VEVOR-extensi%C3% ... 65DYO&th=1


Poleas para pecho cruzado, y todo lo que de si tu imaginación. Resistencia con lastre, y ocupa muy poco espacio:
https://www.amazon.es/SPORTNOW-Estaci%C ... 1PZTR65DYO


Mancuernas ajustables. Para completar con peso libre, y la ventaja de ocupar poco espacio:
https://www.amazon.es/Powerline-Machine ... 43&sr=8-29


y por supuesto la banca reclinable:
https://www.amazon.es/PASYOU-Ajustable- ... r=8-6&th=1




Me dejo fuera los lumbares, prensa y hack squat para pierna, remo (no, remo no), cualquier tipo de press declinado para pecho... y muy poquito mas.



edit:

Abdominales y lumbares:
https://www.amazon.es/FitLife-hiperexte ... 1PZTR65DYO


Prensa:
https://www.amazon.es/PASYOU-Musculaci% ... 1PZTR65DYO
Yo con una barra de dominadas, un par de mancuernas, un banco con respaldo reclinable y una bicicleta estatica ya hago mi rutina en casa 💪

Me sobra tanto cacharro que solo ocupa espacio 🤑
javitronik escribió:¿Es bueno o no bloquear codos al hacer las rutinas de dominadas, flexiones, etc?

Es que me ha comentado un amigo que es mejor hacerlas sin llegar a bloquear. Porque así se mantiene la tensión en los músculos y se trabajan más.

Si bloqueas pero subes del tiron, tampoco le da mucho tiempo a relajarse.

La cosa es no bloquear mucho tiempo, pero tampoco quedarse a mitad del recorrido, que es un truco que usan algunos para decir que se hacen mas dominadas, pero en realidad hacen medias dominadas.

Señor Ventura escribió:Aparte de un banco y mancuernas, ¿que opciones de instalar cosas tengo, que puedan caber por esa entrada?.

Una barra de dominadas es un imprescindible.

Y si estas muy avanzado, pues unas anillas.
Dicen por aquí que con pesos libres trabajas mas los estabilizadores, pues con anillas mas aun.
Unas flexiones de pino en anillas son mejores que el press militar.

Las maquinas sólo sirven para volumen, si buscas algo funcional hay que trabajar estabilizadores a saco.
654321 escribió:
javitronik escribió:¿Es bueno o no bloquear codos al hacer las rutinas de dominadas, flexiones, etc?

Es que me ha comentado un amigo que es mejor hacerlas sin llegar a bloquear. Porque así se mantiene la tensión en los músculos y se trabajan más.

Si bloqueas pero subes del tiron, tampoco le da mucho tiempo a relajarse.

La cosa es no bloquear mucho tiempo, pero tampoco quedarse a mitad del recorrido, que es un truco que usan algunos para decir que se hacen mas dominadas, pero en realidad hacen medias dominadas.

Señor Ventura escribió:Aparte de un banco y mancuernas, ¿que opciones de instalar cosas tengo, que puedan caber por esa entrada?.

Una barra de dominadas es un imprescindible.

Y si estas muy avanzado, pues unas anillas.
Dicen por aquí que con pesos libres trabajas mas los estabilizadores, pues con anillas mas aun.
Unas flexiones de pino en anillas son mejores que el press militar.

Las maquinas sólo sirven para volumen, si buscas algo funcional hay que trabajar estabilizadores a saco.


Gracias, compañero! [oki]

Yo también lo veo como tú. Hay muchos por la red que suben vídeos haciendo dominadas diciendo que hacen chorrocientas mil y después los ves que se quedan a medio camino y no hacen el movimiento completo. :p
654321 escribió:
javitronik escribió:¿Es bueno o no bloquear codos al hacer las rutinas de dominadas, flexiones, etc?

Es que me ha comentado un amigo que es mejor hacerlas sin llegar a bloquear. Porque así se mantiene la tensión en los músculos y se trabajan más.

Si bloqueas pero subes del tiron, tampoco le da mucho tiempo a relajarse.

La cosa es no bloquear mucho tiempo, pero tampoco quedarse a mitad del recorrido, que es un truco que usan algunos para decir que se hacen mas dominadas, pero en realidad hacen medias dominadas.

Señor Ventura escribió:Aparte de un banco y mancuernas, ¿que opciones de instalar cosas tengo, que puedan caber por esa entrada?.

Una barra de dominadas es un imprescindible.

Y si estas muy avanzado, pues unas anillas.
Dicen por aquí que con pesos libres trabajas mas los estabilizadores, pues con anillas mas aun.
Unas flexiones de pino en anillas son mejores que el press militar.

Las maquinas sólo sirven para volumen, si buscas algo funcional hay que trabajar estabilizadores a saco.

"Unas flexiones de pino en anillas son mejores que el press militar" Mejores para qué? Oooh

"Las maquinas sólo sirven para volumen" Oooh

Soltáis unas afirmaciones sin ningún tipo de contraste ni evidencia detrás que me dejan loco
@jilk666 para funcional y transmisión a otros movimientos entiendo.

Si no entrenas estabilizadores, cuando el movimiento no está tan guiado (incluso una barra necesita menos estabilización que muchos movimientos de fuera del gym o no tan especializados) pierdes gran capacidad de ejercer fuerza.

Evidentemente esto tiene un límite, por pura fuerza bruta puedes compensarlo en parte, Bilbo mismo no entrena calistenia, aún así hizo flexiones de pino con 50cm de déficit (apoyado en la pared, también es verdad) por la burrada de fuerza bruta que tiene.
@jilk666 para ejercitar todo el hombro, incluyendo los estabilizadores.

Schwefelgelb escribió:(apoyado en la pared, también es verdad)

Tanta fuerza y no es capaz de estabilizar sin la pared ...

El suelo también te estabiliza, por eso dije en anillas, tienes mas grados de libertad aun.

javitronik escribió:Yo también lo veo como tú. Hay muchos por la red que suben vídeos haciendo dominadas diciendo que hacen chorrocientas mil y después los ves que se quedan a medio camino y no hacen el movimiento completo. :p

Y en la TV ... sí, estoy hablando de pablo motos [qmparto]
654321 escribió:@jilk666 para ejercitar todo el hombro, incluyendo los estabilizadores.

Schwefelgelb escribió:(apoyado en la pared, también es verdad)

Tanta fuerza y no es capaz de estabilizar sin la pared ...

El suelo también te estabiliza, por eso dije en anillas, tienes mas grados de libertad aun.

javitronik escribió:Yo también lo veo como tú. Hay muchos por la red que suben vídeos haciendo dominadas diciendo que hacen chorrocientas mil y después los ves que se quedan a medio camino y no hacen el movimiento completo. :p

Y en la TV ... sí, estoy hablando de pablo motos [qmparto]


[qmparto] [qmparto] [qmparto]
654321 escribió:@jilk666 para ejercitar todo el hombro, incluyendo los estabilizadores.

Schwefelgelb escribió:(apoyado en la pared, también es verdad)

Tanta fuerza y no es capaz de estabilizar sin la pared ...

El suelo también te estabiliza, por eso dije en anillas, tienes mas grados de libertad aun.

javitronik escribió:Yo también lo veo como tú. Hay muchos por la red que suben vídeos haciendo dominadas diciendo que hacen chorrocientas mil y después los ves que se quedan a medio camino y no hacen el movimiento completo. :p

Y en la TV ... sí, estoy hablando de pablo motos [qmparto]

Hombre, es que eran 50 cm de déficit, a ver cuantas personas conoces capaces de hacer eso aún apoyando en pared 😅
.
Las dominadas son absolutamente esenciales en toda rutina medianamente seria.
Señor Ventura escribió:¿Que haríais vosotros?.

Consultar a un fisio.
Es obvio que necesita un entrenamiento de fuerza acorde a su estado, seguramente también estiramientos.

Pero que hacer exactamente pues no se, para abdominales y lumbares un plancha podria valer, igual apoyando las rodillas en vez de los pies. Pero vamos, que un fisio iria viendo donde estan sus limites sobre la marcha y ajustando.

Con una sesion o 2 ya podria darte buenas pautas de que deberia hacer.
Señor Ventura escribió:
654321 escribió:Una barra de dominadas es un imprescindible.

Y si estas muy avanzado, pues unas anillas.
Dicen por aquí que con pesos libres trabajas mas los estabilizadores, pues con anillas mas aun.
Unas flexiones de pino en anillas son mejores que el press militar.

Las maquinas sólo sirven para volumen, si buscas algo funcional hay que trabajar estabilizadores a saco.


Ahora que mencionas "estabilización" (asociación de ideas, no relevancia xD).

Necesito un plan de ejercicios para mi madre, porque existe un efecto dominó con su historial clínico que finalmente parece estar relacionado con su estado de ánimo, así que depende de esto para una mejoría de todo lo demás. Actualmente está postrada y me está costando hasta mi propia salud sacarla adelante. Desesperado es poco.

Una maquina para pedalear, y gomas elásticas, son la base seguramente. Lo que necesitaría es algo que no se rompa con el uso (por lo de las gomas).

Tiene la movilidad muy reducida, además se rompió el femur y el húmero hace un par de meses. No puedo contar demasiado con que haga abdominales porque no la puedo tumbar en el suelo, y en la cama el colchón compensa demasiado el movimiento.

Lumbares no sabria ni como.

Abductores y aductores lo mismo. El sofá no es el sitio mas adecuado. Puedo sentarla en una silla, pero no sería demasiado buena idea llevarla al borde para hacer sitio a unas gomas porque pierde el control solo del miedo, y me parte el alma verla con el corazón que se le va a salir por la boca.

Imagino que una solución sería una especie de muelle para los abductores (como los agarres de mano para los antebrazos), y para los aductores ya veríamos.

Para hombro, biceps, triceps, unas mancuernitas de 1kg deberian hacer el trabajo, pero el problema es que no me fío mucho de su cognición pese a supervisar todo lo que hace (aunque la definición correcta sería que no puede ni mover un pelo sin mi, no está siendo nada, pero nada autónoma).


La situación es que se observan cambios cuando tiene la moral mas alta, y la falta de movilidad es la explicación mas obvia para mantenerla en un estado depresivo... por lo tanto, tengo que ponerla a trabajar en cuanto pueda. A estas alturas sus huesos ya están soldados, así que todo es establecer un plan que pueda ser funcional para ella.


¿Que haríais vosotros?.

Consultar con un profesional, para hacer un entrenamiento de fuerza adaptado.

También hacerse la pregunta ¿está postrada por falta de fuerza? ¿Por dolor? ¿Le falta el aire al hacer el más mínimo movimiento? Porque cada cosa tiene un abordaje distinto.
.
Puede ser falta de fondo si apenas se mueve (para algunas personas levantarse de una silla es un esfuerzo), pero tu lo sabrás mejor.

Imagino que ya lo tendrás, pero para gente se pasa mucho tiempo tumbada existen colchones especiales para evitar úlceras de decúbito, que pueden aparecer en talones y otras zonas de presión. Pero lo suyo es que pase mucho menos tiempo en la cama, claro.
@Señor Ventura Tu la puedes ayudar, pero tiene que salir de ella esforzarse, a sabiendas de que es duro, a sabiendas de que duele, pero a veces es la única salida.

Mi madre cuando tuvo su primer cancer, para recuperarse de la quimio se forzaba a andar mucho, etc a pesar de lo mucho que le costaba, a pesar de los dolores, pq sabía que era la única forma de salir de ahí, y un año mas tarde pues tuvo la recompensa.
Eso es sin esfuerzo duro no hay recompensa.
Hola,

Una pregunta, utilizáis alguna aplicación para el seguimiento de los entrenamientos? Alguna donde puedas poner los ejercicios que haces, y las repeticiones y pesos para poder ir viendo el avance y no tener que andar entrenando de memoria.

Antes solía tener un Excel donde lo tenía, pero imagino que debe existir alguna aplicación que lo lleve mejor o sea sencilla. Sabéis alguna? Sino siempre puedo meter el Excel en el móvil, pero me parece más feo xD
@spion

Yo uso Hevy, comprada la suscripción eterna en una oferta de esas a mitad de precio
@spion yo usaba Musclewiki, tiene buena biblioteca de ejercicios y rutinas ya creadas si lo que quieres es elegir una y seguirla.



_Saludos_
spion escribió:Hola,

Una pregunta, utilizáis alguna aplicación para el seguimiento de los entrenamientos? Alguna donde puedas poner los ejercicios que haces, y las repeticiones y pesos para poder ir viendo el avance y no tener que andar entrenando de memoria.

Antes solía tener un Excel donde lo tenía, pero imagino que debe existir alguna aplicación que lo lleve mejor o sea sencilla. Sabéis alguna? Sino siempre puedo meter el Excel en el móvil, pero me parece más feo xD


Libreta, boli y dejar el teléfono en la mochila [sonrisa]
xKC4Lx VET3R4N escribió:Libreta, boli y dejar el teléfono en la mochila [sonrisa]

Ya te digo, de usar una app que no necesite internet para funcionar, para poderla usar con el movil desconectado, que sino distrae mucho del entrenamiento
xKC4Lx VET3R4N escribió:
spion escribió:Hola,

Una pregunta, utilizáis alguna aplicación para el seguimiento de los entrenamientos? Alguna donde puedas poner los ejercicios que haces, y las repeticiones y pesos para poder ir viendo el avance y no tener que andar entrenando de memoria.

Antes solía tener un Excel donde lo tenía, pero imagino que debe existir alguna aplicación que lo lleve mejor o sea sencilla. Sabéis alguna? Sino siempre puedo meter el Excel en el móvil, pero me parece más feo xD


Libreta, boli y dejar el teléfono en la mochila [sonrisa]


Touchè!

[plas]
Gracias a todos! Miraré alguna de las que habéis dicho

Papel y lápiz llevaba en su día, pero no me apetece nada ahora mismo xD
@Schwefelgelb no es solo falta de tono muscular, también tiene vértigos, y se ha vuelto muy torpe, aparte de que cognitivamente se degrada muchísimo cuando está baja de ánimos... esto sin entrar en detalles, porque ya digo que me da muchísimo palo hablar de ella y que quede por escrito.

Son varios años ya así, hay días que me escuece el pecho del estrés. Me lo estoy pasando pipa.

Mayormente lo que necesito para ella es algo que sustituya las gomas elásticas porque se pican con mirarlas. Tal vez algún tipo de muelle que haga resistencia pasiva para trabajar abductores, por supuesto un pedaleador, y si pudiera sustituir mancuernas con algo sería estupendo, pero no se me ocurre nada.

@654321 ¿hace mucho tiempo de eso?, ¿que tal le ha funcionado?, ¿necesitaba ganar fuerza?, ¿que tipo de rutina le pusiste?.




P D: Esto es para mi, ¿merece la pena una prensa de 45° si puedes hacer sentadillas y gemelos con la barra de un multipower? (aunque este tiene recortido vertical, igual no trabajas lo mismo).

La idea es evitar redundancias porque no puedo meter 8 máquinas.

¿Que hay del press de banca guiado individual para pecho?, el recorrido es diferente al de un multipower, así que igual influye... o igual es perder espacio inutilmente.

¿Como lo veis?.
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