Hilo Del Culturismo y Fisio-Culturismo (#11)

Schwefelgelb escribió:Una jaula, que llega desmontada.

¿Multipower?. Para mi es imprescindible, odio el press de banca.


Con mancuernas y un multipower puedo ya hacer muchas cosas, pero voy a echar de menos ciertos ejercicios.

-Barra con peso en un extremo para hacer dorsales (siempre viene bien anclar el otro extremo).
-Fondos en paralelas (para mi imprescindible para rematar).
-Máquinas específicas para hacer pierna. Cuadriceps estaría bien... prensa me olvido...
-¿Hay algo para hombro mas allá del multipower y las mancuernas?.
-¿Juego de mancuernas?, o mancuernas con peso ajustable.
-Quiero algo para antebrazo, pero quiero usar mancuernas.


De momento eso.

Multipower ni idea.

XYOS6 escribió:

javitronik escribió:

Schwefelgelb escribió:Pues depende de tu objetivo. Cuando hago serie bilbo no suelo bloquear, pero en series normales, sí. O casi sí.

Ganar masa muscular.

Vamos, ponerme como un ropero empotrao.

P D: ¿Serie Bilbo?

Dale duro a los hierros, bro!! 💪 😎

Voy a full!!! 🔥💪🏼🔥

jilk666 escribió:

javitronik escribió:

Schwefelgelb escribió:Veo muy pocas series de los grupos grandes.

Pensé lo mismo.

Por cierto, una pregunta para los Chorcheneguers de EOL.

¿Es bueno o no bloquear codos al hacer las rutinas de dominadas, flexiones, etc?

Es que me ha comentado un amigo que es mejor hacerlas sin llegar a bloquear. Porque así se mantiene la tensión en los músculos y se trabajan más.

Gracias de antebrazo!

Pues depende del ejercicio, en un press por ejemplo no tiene mucho sentido ya que la parte final del ejercicio es la que menos activación tiene para el pectoral.

En cambio en un jalón puedes conseguir más estiramiento llegando a bloquear. En el mundillo del gym no suelen haber cosas que están bien o mal, lo importante es entender qué estás haciendo y el motivo que hay detrás

Gracias!

Si si, poco a poco me voy dando cuenta de que esto de ponerse cachas no es una ciencia exacta.

Seguiré probando cositas.

Rutina de entrenamiento cardiovascular y fuerza-hipertrofia.

Día 1: Fuerza-Hipertrofia solo dorso (1x30 reps de
calentamiento y 2x12 reps efectivas) por la mañana y 36 minutos de trabajo cardiovascular por la tarde.

Día 2: Hand grippers (1x20 reps de calentamiento y 2x12 reps efectivas) por la mañana y 36 minutos de trabajo cardiovascular por la tarde.

Día 3: Descanso total.

Día 4: Fuerza-Hipertrofia solo dorso (1x30 reps de
calentamiento y 2x12 reps efectivas) por la mañana y 36 minutos de trabajo cardiovascular por la tarde.

Día 5: Hand grippers (1x20 reps de calentamiento y 2x12 reps efectivas) por la mañana y 36 minutos de trabajo cardiovascular por la tarde.

Día 6: Descanso total.

Día 7: Fuerza-Hipertrofia solo piernas (1x25 reps de
calentamiento y 2x15 reps efectivas) por la mañana y 36 minutos de trabajo cardiovascular por la tarde.
Repetir ciclo.

PD: Descansos de 90 segundos entre series.
PD: 3 horas de trabajo cardiovascular a la semana.
PD: ¿Ahora si?

Un setup razonablemente barato para abarcar bastante entrenamiento. Calculo entre 9 y 11m2 de espacio necesario, y sin una altura de techo necesariamente alta.


He encontrado una máquina para hacer pecho en press de banca, pero con brazos independientes en lugar de con barra:
https://www.amazon.es/ORISYN-M%C3%A1qui ... 65DYO&th=1


Siempre digo que desaconsejo la barra, sobre todo para el pecho, por seguridad, y por eficiencia simétrica, y esto me parece una solución estupenda si no quieres, o no tienes espacio para meter un multipower en casa. Adermás puedes hacer ejercicios de hombro (press, y militar).




Para mi:

Multipower. Resistencia con lastre. Ocupa poco espacio al ser específica para un ejercicio concreto, y puedes albergar un banco reclinable en medio:
https://www.amazon.es/Powerline-Machine ... 36&sr=8-28


Máquina para biceps y triceps inclinado. Resistencia con lastre:
https://www.amazon.es/SPORTNOW-Predicad ... r=8-9&th=1


Cuadriceps y femoral. Resistencia con lastre:
https://www.amazon.es/VEVOR-extensi%C3% ... 65DYO&th=1


Poleas para pecho cruzado, y todo lo que de si tu imaginación. Resistencia con lastre, y ocupa muy poco espacio:
https://www.amazon.es/SPORTNOW-Estaci%C ... 1PZTR65DYO


Mancuernas ajustables. Para completar con peso libre, y la ventaja de ocupar poco espacio:
https://www.amazon.es/Powerline-Machine ... 43&sr=8-29


y por supuesto la banca reclinable:
https://www.amazon.es/PASYOU-Ajustable- ... r=8-6&th=1




Me dejo fuera los lumbares, prensa y hack squat para pierna, remo (no, remo no), cualquier tipo de press declinado para pecho... y muy poquito mas.



edit:

Abdominales y lumbares:
https://www.amazon.es/FitLife-hiperexte ... 1PZTR65DYO


Prensa:
https://www.amazon.es/PASYOU-Musculaci% ... 1PZTR65DYO

Señor Ventura escribió:Un setup razonablemente barato para abarcar bastante entrenamiento. Calculo entre 9 y 11m2 de espacio necesario, y sin una altura de techo necesariamente alta.


He encontrado una máquina para hacer pecho en press de banca, pero con brazos independientes en lugar de con barra:
https://www.amazon.es/ORISYN-M%C3%A1qui ... 65DYO&th=1


Siempre digo que desaconsejo la barra, sobre todo para el pecho, por seguridad, y por eficiencia simétrica, y esto me parece una solución estupenda si no quieres, o no tienes espacio para meter un multipower en casa. Adermás puedes hacer ejercicios de hombro (press, y militar).




Para mi:

Multipower. Resistencia con lastre. Ocupa poco espacio al ser específica para un ejercicio concreto, y puedes albergar un banco reclinable en medio:
https://www.amazon.es/Powerline-Machine ... 43&sr=8-29


Máquina para biceps y triceps inclinado. Resistencia con lastre:
https://www.amazon.es/SPORTNOW-Predicad ... r=8-9&th=1


Cuadriceps y femoral. Resistencia con lastre:
https://www.amazon.es/VEVOR-extensi%C3% ... 65DYO&th=1


Poleas para pecho cruzado, y todo lo que de si tu imaginación. Resistencia con lastre, y ocupa muy poco espacio:
https://www.amazon.es/SPORTNOW-Estaci%C ... 1PZTR65DYO


Mancuernas ajustables. Para completar con peso libre, y la ventaja de ocupar poco espacio:
https://www.amazon.es/Powerline-Machine ... 43&sr=8-29


y por supuesto la banca reclinable:
https://www.amazon.es/PASYOU-Ajustable- ... r=8-6&th=1




Me dejo fuera los lumbares, prensa y hack squat para pierna, remo (no, remo no), cualquier tipo de press declinado para pecho... y muy poquito mas.

Por qué vas a desaconsejar hacer banca? Ejercicio top y muy accesible para todo el mundo, para tener en casa no hay nada como una multipower, literalmente vas a poder entrenar todos los músculos del cuerpo sin gastar una millonada en distintas máquinas

El pack perfecto para mi: Multipower, mancuernas, banco. No necesitas nada más para ponerte fuerte

Chicos algún consejo para entrenar con ciática?

Llevo 20 días sin poder entrenar en el gym.

Bici estática en casa, y un poco de bíceps y algo de pecho en el banco con dos mancuernas que tengo (pero son una mierda 12/14 kilos nada más.

Me da miedo hacerme daño (por ejemplo al hacer prees en casa,tengo que poner la pierna en alto para que no me tire ahí). Pero estoy desesperado ya.

@canary8 ¿Entrenas con ciatica? Pero si eso duele mucho. Lo primero es aliviar el dolor.

XYOS6 escribió:@canary8 ¿Entrenas con ciatica? Pero si eso duele mucho. Lo primero es aliviar el dolor.

En casa un poco, bici estática, las flexiones que me deja el cuerpo, y con las mancuernas que dije alcanzó a hacer bíceps y press plano e inclinado...poco más. Y con peso de abuelo.

Es una desesperación, y sí,duele bastante. Ya estoy hasta las...

@jilk666 Lo he comentado, por seguridad y eficiencia simétrica.

He visto bastante destrozos estéticos por culpa de ese ejercicio, creo que por separado te permite tirar sin compensar con el lado fuerte, y eliminar el peso libre siempre es mejor si entrenas solo en casa.

Peso libre para mancuernas, pero nunca para press tampoco.

Señor Ventura escribió:@jilk666 Lo he comentado, por seguridad y eficiencia simétrica.

He visto bastante destrozos estéticos por culpa de ese ejercicio, creo que por separado te permite tirar sin compensar con el lado fuerte, y eliminar el peso libre siempre es mejor si entrenas solo en casa.

Peso libre para mancuernas, pero nunca para press tampoco.

Sinceramente creo que lo suyo es intentar entrenar con pesos libres a un RIR 1-2, con una buena gestión de la fatiga y estando adaptado a los ejercicios, si haces eso no tendría que haber ningún problema, los ejercicios no son lesivos de por si

jilk666 escribió:

Señor Ventura escribió:@jilk666 Lo he comentado, por seguridad y eficiencia simétrica.

He visto bastante destrozos estéticos por culpa de ese ejercicio, creo que por separado te permite tirar sin compensar con el lado fuerte, y eliminar el peso libre siempre es mejor si entrenas solo en casa.

Peso libre para mancuernas, pero nunca para press tampoco.

Sinceramente creo que lo suyo es intentar entrenar con pesos libres a un RIR 1-2, con una buena gestión de la fatiga y estando adaptado a los ejercicios, si haces eso no tendría que haber ningún problema, los ejercicios no son lesivos de por si

Lo ideal es priorizar el peso libre y usar las máquinas como complemento para pulir detalles o aislar mejor. Entrenando en casa, te pillas un rack con barras de seguridad y puedes ir cerca del fallo sin problema.

_Saludos_

RubenLLC escribió:

jilk666 escribió:

Señor Ventura escribió:@jilk666 Lo he comentado, por seguridad y eficiencia simétrica.

He visto bastante destrozos estéticos por culpa de ese ejercicio, creo que por separado te permite tirar sin compensar con el lado fuerte, y eliminar el peso libre siempre es mejor si entrenas solo en casa.

Peso libre para mancuernas, pero nunca para press tampoco.

Sinceramente creo que lo suyo es intentar entrenar con pesos libres a un RIR 1-2, con una buena gestión de la fatiga y estando adaptado a los ejercicios, si haces eso no tendría que haber ningún problema, los ejercicios no son lesivos de por si

Lo ideal es priorizar el peso libre y usar las máquinas como complemento para pulir detalles o aislar mejor. Entrenando en casa, te pillas un rack con barras de seguridad y puedes ir cerca del fallo sin problema.

_Saludos_

Ahí ya entran mil factores distintos, el músculo desconoce si estás entrenando con una máquina o con una barra libre, entiende de tensión mecánica, hay gente que entrenará mejor con máquinas y gente que responderá con peso libre, cuestión de adaptar cada individuo

Una vez me explicaron que el peso livre siempre es mejor, por el mismo motivo por el que necesitas variar la rutina cada 2 meses aproximadamente

Con peso libre, especialmente cuando vas un poco al límite, realizas ajustes para compensar que implican no hacer el mismo movimiento contínuamente, y el cuerpo tarda mas en acostumbrarse que con ejercicios con movimientos guiados.

No se si será cierto, si tiene realmente sentido, o si no es exactamente lo que me contaron, porque hace ya años de esto.

Señor Ventura escribió:Una vez me explicaron que el peso livre siempre es mejor, por el mismo motivo por el que necesitas variar la rutina cada 2 meses aproximadamente

Con peso libre, especialmente cuando vas un poco al límite, realizas ajustes para compensar que implican no hacer el mismo movimiento contínuamente, y el cuerpo tarda mas en acostumbrarse que con ejercicios con movimientos guiados.

No se si será cierto, si tiene realmente sentido, o si no es exactamente lo que me contaron, porque hace ya años de esto.

Simplemente que puedes tirar menos porque también tienes que estabilizar. Para el común de los mortales, la diferencia en resultados es mínima, pero es más fácil adaptarse a lo guiado.

Yo hago peso libre porque me gusta más y porque tiene más transferencia a los otros deportes que practico.

Con el peso libre entran en juego más partes del cuerpo. Por ejemplo, en una sentadilla libre trabajas el core y la estabilidad también, mientras que en la Multipower pierdes todo eso. No es que una cosa sea mejor o peor, depende de lo que busques. Para la gente normal se suele aconsejar más el peso libre porque con menos ejercicios entrenas de forma más completa y por salud te aporta más. Cuando ya estás más avanzado, para buscar hipertrofia sí que metería máquinas, pero para principiantes, en mi opinión, no hacen falta.

_Saludos_