Problemas de insomnio de continuidad.

@Cryptkeeper tu problema es pensar que con una pastilla todo se soluciona...

Y muchas veces, estar cansado de más es contraproducente para conciliar el sueño.

Tomar ansioliticos para conciliar el sueño es contraproducente,primero porque crean dependencia y lo segundo es que el descanso que inducen no es de buena calidad,porque durante el día estás más somnoliento e incluso confuso,visita a tu médico y coméntaselo,pero dudo mucho que te recete ansiolíticos para dormir cuando esos medicamentos van dirigidos hacia otro tipo de patologías como la ansiedad o la depresión.

Quizás lo tuyo sea sobreactividad y tu cuerpo esté tan alterado que te cueste llegar al sueño reparador,también te digo que el reloj biológico de cada persona es diferente,hay gente que con 6/7 horas tienen más que suficiente para afrontar el día,y otros necesitan 8/10 horas.

Ve al medico, pero vamos, para mantener el sueño lo mejor es tener una rutina.

Si por ejemplo quieres dormir de 0:00 a 8:00 acuestate todos los dias a las 23.30. Por supuesto, nada de distracciones tipo movil. Que tu cuerpo se habitue a que la cama = dormir.

Al principio es probable que te sigas despertando, pero si no te levantas ni te distraes al final tu cuerpo se acostumbrara, y cada vez que vayas a la cama te dormiras.

Dylandynamo escribió:Ve al medico, pero vamos, para mantener el sueño lo mejor es tener una rutina.

Si por ejemplo quieres dormir de 0:00 a 8:00 acuestate todos los dias a las 23.30. Por supuesto, nada de distracciones tipo movil. Que tu cuerpo se habitue a que la cama = dormir.

Al principio es probable que te sigas despertando, pero si no te levantas ni te distraes al final tu cuerpo se acostumbrara, y cada vez que vayas a la cama te dormiras.

Todo eso ya lo hago desde hace años y aún así nada me funciona. A partir de las 20h nada de pantallas y me dedico a leer. Eso me relaja mucho. Además yo me duermo enseguida. Mi insomnio es de continuidad. Es otro tipo de insomnio.

Da igual la hora que me duerma que a las 4am estoy en vela. Es como si mi cerebro se pusiera en funcionamiento a esa hora de manera automática. Es muy frustrante y más para alguien deportista que valora el descanso y la recuperación.

Tiene pinta de que estas en un estado de ansiedad encubierto de manual. Relaja la moto, olvida las masas musculares y se más flexible en tus rutinas. Caerás más rápido en la cama. Saludos.

P.D. se me olvidaba comentar que las pastillas no garantizan el sueño reparador. Hay un libro que se llama por que soñamos. Recomiendo leerlo.

inti_mlg escribió:Tiene pinta de que estas en un estado de ansiedad encubierto de manual. Relaja la moto, olvida las masas musculares y se más flexible en tus rutinas. Caerás más rápido en la cama. Saludos.

P.D. se me olvidaba comentar que las pastillas no garantizan el sueño reparador. Hay un libro que se llama por que soñamos. Recomiendo leerlo.

¿Ansiedad encubierta? Ni idea de que eso existía. Yo no estoy depresivo ni tengo ansiedad ni nada. Es más, despertarme a las 4am me genera frustración. Es el pez que se muerde la cola.

Estas tomando algo?? Algún tratamiento para el entreno o alguna pastilla por tema salud??

No sera el problema la Asawanda y melatonina que tomas? Yo alas veces que la he tomado (la melatonina), me ayuda a dormir antes y mejor pero me levanto antes...y no del todo bien

Que edad tienes?... por que yo desde los 30 y tantos, para mi lo normal es despertarme minimo una vez por la noche para ir al baño , lo veo hasta normal, ni recuerdo la ultima vez que dormi del tiron... Pero por suerte normalmente una vez pillo el sueño ya me puedo despertar 3 o 4 veces que siempre vuelvo a reanudarlo sin problemas ( pillarlo por primera vez es otra cosa).
El tema de pastillas, yo tengo y tomo, pero siempre es mi ultimo recurso, si se que no voy a poder dormir, antes de que sean las 4 o 5 y este dando vueltas, prefiero tomarmela, pero me tranquiliza saber que tengo ese recurso ( cosas de la mente, duermo mejor sabiendo que estan ahi).
Sobre el estar cansancio... me pasa un poco igual, hay veces que llego a casa a las 2 o 3 de la mañana despues de una paliza en el trabajo y deberia dormir de puro agotamiento.... pues me suele costar mas pillar el sueño.

Reincidente escribió:Estas tomando algo?? Algún tratamiento para el entreno o alguna pastilla por tema salud??

No, para el entreno no tomo nada. Por la mañana tomo una capsula de extracto de té verde antes de ir a caminar en ayunas por la montaña. El té verde es muy bueno para la salud, no solo para la perdida de grasa. A mí como no me gusta prefiero suplementarme.

Virtuosity escribió:No sera el problema la Asawanda y melatonina que tomas? Yo alas veces que la he tomado (la melatonina), me ayuda a dormir antes y mejor pero me levanto antes...y no del todo bien

No, porque llevo usándolas desde hace unos meses solo.

@Melkorian Tengo 42 años y dormirme no me cuesta nada. Es estar leyendo unos 15 minutos y ya noto que se me cierran los ojos. No es ese tipo de insomnio el que tengo.

Vigila el estrés.

Y lo de la ansiedad que te han dicho también puede ser, hay gente con ansiedad que no es consciente que tiene ansiedad.

Si durmiendo 5 horas lo primero que te preocupa es la masa muscular, podría ser, el culturismo natural es frustrante.

Schwefelgelb escribió:Vigila el estrés.

Y lo de la ansiedad que te han dicho también puede ser, hay gente con ansiedad que no es consciente que tiene ansiedad.

Si durmiendo 5 horas lo primero que te preocupa es la masa muscular, podría ser, el culturismo natural es frustrante.

No tengo nada de estrés ni nerviosismo ni nada.

Joder, ya firmaba yo dormir eso

Has probado a ir a entrenar a esas horas? Es decir, empezar el dia a las cuatro o las cinco de la mañana, si lo permite tu ritmo de vida. Igual a las 20-21 ya estabas en la cama como un bebe.
Pero vamos como apuntan todo, si necesitas mas y no lo haces es que tienes ansiedad o estres, por mucho que seas reacio a aceptarlo.

Yo creo que es algo puramene psicológico, ahora tengo casi 50 años y no consigo dormir más de 5 o 6 horas, pero es por la época que me toca vivir, unos años atrás dormía como un bebé, y aún más atrás, sobre los 20 o 21 años no podía conciliar el sueño, era algo mental, me recetaron hipnóticos, y recuerdo que sólo conseguían que estuviese en la cama, despierto, pero con la sensación de tener una losa enorme encima del cuerpo que me estraba atrapando y frenando, un consejo es que alejes de las pastillas, todo el mundo me lo advirtió, en mi caso me lo curó un curandero, que me hizo una especia de masajes en la cabeza y me funcionó aunque sabia que era un puro placebo, pero no hay como querer curarse para autoengañarse, funcionó, y estuve años sin problemas, ahora por todo lo que te lleva la vida de nanos y problemas para ir tirando el día a día, pero sin críos ni prestamos o hipotecas gordas tener algo mental que te provoque no poder descansar es una gran put@da

Primero que todo, 5 o 6 horas es lo que duerme mucha gente y pasa toda la vida viviendo así sin que esto cause problemas reales a su salud. Sin ir más lejos (Y veo que te preocupa) Arnold creo que dormia 6 horas y muchos culturistas duermen eso.


Segundo, tomar medicamentos para dormir casi siempre es un camino de ida. No quieres tocar esa puerta.

Tercero. Todos tenemos malas epocas y esas malas epocas pueden terminar en un insomnio por algunos meses hasta que como vino se fue

Y cuarto, si estas tomando hojas, hierbas, o tes detenlos. A veces causan reacciones paradojicas haciendo que justamente duermas peor.

Posdata : Mi recomendación más sincera, es que te olvides del sueño una temporada, porque el sueño es caprichoso. Mientras más te fijas en él, más hdp es.

Y por cierto, no te duermes facilmente porque tomes magnesio, elshawando y no se que más. Te duermes porque lo normal en la vida es dormirse. Es incluso probable que alguna te esté afectando el sueño. Justamente el glicinato y bisglicinato de magnesio entorpece el sueño de bastante gente.

Muchas gracias por todos los comentarios.

Es que no paro de leer estudios que dicen que hay dormir entre 7 u 8 horas y yo duermo menos. El descanso es una de las tres patas del culturismo junto con el entrenamiento y la dieta. La idea era ir a un psiquiatra y exponerle mi problema pero cuesta mucho dar con un buen profesional.

¿Cuanto sueño REM y profundo hay que tener?

Cryptkeeper escribió:Muchas gracias por todos los comentarios.

Es que no paro de leer estudios que dicen que hay dormir entre 7 u 8 horas y yo duermo menos. El descanso es una de las tres patas del culturismo junto con el entrenamiento y la dieta. La idea era ir a un psiquiatra y exponerle mi problema pero cuesta mucho dar con un buen profesional.

¿Cuanto sueño REM y profundo hay que tener?

Ojito con esto, que ta cuando leí lo de "insomnio de continuidad" me saltaron las alarmas... A poco que seas hipocondríaco/ansioso, lo de obsesionarse buscando info en Google no es nada aconsejable... Y por lo que te leo, algo obsesivo sí pareces.

Antes de ir al psiquiatra, has pensado en un psicólogo? No vayas directo a las pastillas, y prueba antes terapia...

Suerte!

Cryptkeeper escribió:Muchas gracias por todos los comentarios.

Es que no paro de leer estudios que dicen que hay dormir entre 7 u 8 horas y yo duermo menos. El descanso es una de las tres patas del culturismo junto con el entrenamiento y la dieta. La idea era ir a un psiquiatra y exponerle mi problema pero cuesta mucho dar con un buen profesional.

¿Cuanto sueño REM y profundo hay que tener?

Yo creo que se te ha ido algo la pinza con esto del culturismo,y obsesionarse con esto es lo peor que puedes hacer,yo llevo haciendo pesas hace muchos años,recuerdo las rayadas que me pegaba con lo que tenía que comer,cuanta proteína tenía que comer,que si tenía que comer constantemente por si catabolizaba músculo..tu fíjate si estaba gilipollas que una vez hasta me llevé de fiesta un bocadillo de pan de centeno con pavo para que me lo guardaran en el probador.

Las obsesiones no son buenas,si ves que necesitas ayuda ves a un especialista y le explicas tu problema,no pasa nada ni te tildarán de loco,es solo exponerle tu problema.

Respecto al descanso te diré una cosa que a mi me pasaba cuando empecé a trabajar en un trabajo que entraba a las 5 de la mañana,cuando uno se acuesta y está pensando constantemente en dormirse o en que no va a poder dormir menos te duermes,el sueño llega cuando llega,influyen muchos factores,si estás cansado o no,si estás alterado,preocupaciones,si tomas algún estimulante como los preentrenos (cafeína,efedrina,guaraná),te puedes dormir a las 11 de la noche como a las 3 de la mañana,no tenemos un horario establecido para que nuestro cuerpo entre en modo standby como si fuéramos un aparato electrónico.

Sigue pautas de relajación como el mindfulness,leer un poquito con la luz baja,e incluso puedes probar esto cuando te acuestes:



Cuidate y espero que soluciones tu movida.

Sí, las obsesiones no son buenas y yo estoy enfocado al máximo en ser la mejor persona posible tanto física como intelectualmente. Cuerpo y mente al 100%.

Pues entonces ya te lo estás diciendo todo tú solito...

@bascu

No hay peor ciego que el que no quiere ver...

Cryptkeeper escribió:Es más, despertarme a las 4am me genera frustración. Es el pez que se muerde la cola.

Pues precisamente eso puede ser ansiedad.

Asi empece yo. Y termine durmiendo 1 hora en tres dias.

Sigue tu vida como siempre y relajate partner.

Yo bajaría los días de entreno y los pasos, el exceso de ejercicio muchas veces produce insomnio y desajustes en el sueño.
De todas maneras, dormir 5-6 horas entra dentro de la normalidad, yo he estado temporadas durmiendo menos por obligación.
Lo que está claro es que tomarse los entrenamientos y la ganancia de masa muscular como una obligación no es para nada bueno y menos fuera de competición, tienes que hacer lo que el cuerpo pide o necesita, que él ya se regula.

Tienes somnolencia durante el día ? Lo que duermes lo duermes del tirón ?

Se me ocurren 2 cosas que puedan estar pasando, una que estés sobre-entrenando, y eso te suba los niveles de cortisol, y eso afecta al sueño. Cuanto duran tus entrenos ?

Lo otro que se me ocurre, es lo que comenta RensKroons, que igual para ti 6h de sueño de calidad son suficientes.
A mi está pasando algo parecido pero no tan extremo, yo antes era de dormir 8-9h, pero ahora con la crisis de los 50 he empezado a optimizar mis niveles de testosterona de forma natural, comiendo bien, haciendo calistenia, caminando, evitando plásticos, evitar alcohol e intentar no estresarme, y resulta que ahora duermo menos, la mayoría de los días unas 7h, pero por lo general tengo menos somnolencia que antes, al principio me asusté pero ahora creo que simplemente duermo mucho mejor.

Yo probaría a bajar a 3-4 entrenamientos por semana durante un mes, y ver si así duermes mas, para así poder descartar el sobre-entrenamiento.

Cryptkeeper escribió:No me hace gracia la idea pero mejor dormir drogado que no dormir.

Ojo que todas las drogas tienen efectos secundarios, hay mucha gente mayor que empiezan a tener problemas de riñon/higado/estomago por tomar varias pastillas para sus diferentes dolencias, y en algunos casos los nuevos problemas pueden ser mas graves que las dolencias originales.

Si empiezas a depender de pastillas a los 42 ...