Hilo Del Culturismo y Fisio-Culturismo (#11)

Hoy casi fallo haciendo hang power clean , el que lo haya visto debe haber flipado Obviamente despues de la cagada he bajado la barra y he tirado otras dos reps para aparentar normalidad.

oskuro escribió:
pues yo de todo un poco. Es tomarte una rebanada de pan integral con mantequilla de cacahuete y se te quitan las ganas de comer, te llena mucho y está riquísima eso sí, ten a mano agua fresquita porque es muy empalagoso y sino se hace difícil tragar y te empalaga. Con agua perfect

La de mypro se puede untar bien? pq la monki es como intentar untar turron del duro xD

meloncito escribió:

oskuro escribió:
pues yo de todo un poco. Es tomarte una rebanada de pan integral con mantequilla de cacahuete y se te quitan las ganas de comer, te llena mucho y está riquísima eso sí, ten a mano agua fresquita porque es muy empalagoso y sino se hace difícil tragar y te empalaga. Con agua perfect

La de mypro se puede untar bien? pq la monki es como intentar untar turron del duro xD

Juer me ha dado la risa con lo del turrón, pero la verdad es q no me hace gracia pq la monki la he dejado pedida hoy en una tienda xD

meloncito escribió:

oskuro escribió:
pues yo de todo un poco. Es tomarte una rebanada de pan integral con mantequilla de cacahuete y se te quitan las ganas de comer, te llena mucho y está riquísima eso sí, ten a mano agua fresquita porque es muy empalagoso y sino se hace difícil tragar y te empalaga. Con agua perfect

La de mypro se puede untar bien? pq la monki es como intentar untar turron del duro xD

Se unta bien si no está tan dura

No lo he probado pero si no se puede untar bien quizá sirva dejar una cucharada en una rebanada y meter unos segundos al micro.

QuiNtaN escribió:No lo he probado pero si no se puede untar bien quizá sirva dejar una cucharada en una rebanada y meter unos segundos al micro.

Como con la nocilla xDD

La monki cuando la compras esta dura dura, no turron del duro xD, pero si como el blando. Y untarla en tostaditas integrales, terminas con la tostadita en 1000 pedazos xD. Ayuda el removerla pero vamos, que no es una nocilla al no tener aceite de palma y esas mierdas. Yo de momento me la como a cucharadas de unos 10gr, 3 veces al dia. Ya hare guarradas en volumen

oskuro, muchas gracias por la receta, lo voy a probar porque la proteína sola se me hace intragable, tanto con leche como con agua.

Buenas

Hoy he aprovechado en el gym para pararme con la chica de nutrición que está allí para medirme, pesarme y que me haga una evaluación general y eso. El resultado es que peso 74 kg y tengo algo mas del 20% de grasa corporal (debería centrarme en llegar al 15% y luego al 12% me ha dicho). Yo le he dicho que me gustaría llegar a 78 kg por lo menos, reduciendo grasa y aumentando masa muscular. Me ha dicho que debería perder 4-5 kg de grasa de momento, y tratar de no perder la masa muscular que ya tengo, y que debería tomar más calcio y vitamina D porque los huesos debería tenerlos algo más grandes.

Por otro lado, me ha dicho que el servicio de dietas no tiene coste alguno, pero claro, es del grupo Herbalife, y la dieta es gratis, pero va con suplementos y cosas de dicho grupo y eso sí que vale dinero. A mi no me parece muy correcto pedirle la dieta y buscar los suplementos por mi cuenta, así que no se la he pedido de momento.

Lo que me gustaría saber es vuestros consejos sobre qué hacer al respecto?? He empezado la rutina Torso/Pierna que puso aqui Seiyaburgos y el lunes me gustaría empezar ya con el tema de la nutrición a tope, pero no se si centrarme en perder la grasa, engordar, de todo un poco... ni idea de por donde empezar la verdad

Como lo veis?¿

Datrebil escribió:Hoy casi fallo haciendo hang power clean , el que lo haya visto debe haber flipado Obviamente despues de la cagada he bajado la barra y he tirado otras dos reps para aparentar normalidad.

Te entiendo

Cuando hago sentadilla profunda y a veces me quedo que no puedo subir alguno te mira con cara de "que hace el loco este",o con el press militar cuando te quedas con la barra a medio subir y la tienes que tirar en la jaula porque ya no puedes más...Pero bueno, después te preguntan cuantas veces haces pecho a la semana o bíceps...Cuando les digo que es una fullbody con básicos y no hago brazos se quedan wtf!

gejorsnake escribió:

Datrebil escribió:Hoy casi fallo haciendo hang power clean , el que lo haya visto debe haber flipado Obviamente despues de la cagada he bajado la barra y he tirado otras dos reps para aparentar normalidad.

Te entiendo

Cuando hago sentadilla profunda y a veces me quedo que no puedo subir alguno te mira con cara de "que hace el loco este",o con el press militar cuando te quedas con la barra a medio subir y la tienes que tirar en la jaula porque ya no puedes más...Pero bueno, después te preguntan cuantas veces haces pecho a la semana o bíceps...Cuando les digo que es una fullbody con básicos y no hago brazos se quedan wtf!

+1

Cuando digo que igual llevo un año sin entrenar el brazo de forma aislada a mas de uno le da un mareo xq lo entrenan todos los dias y lo tengo mejor que ellos xDDD

Hombre , yo soy bastante fan y partidario de entrenar fuerza , basicos y olimpicos , pero si hay objetivos esteticos creo que no viene nada mal trabajar de forma aislada.
Vaya , que haciendo sentadillas y press banca no crece el brazo como haciendo curl biceps y press frances

Datrebil escribió:Hombre , yo soy bastante fan y partidario de entrenar fuerza , basicos y olimpicos , pero si hay objetivos esteticos creo que no viene nada mal trabajar de forma aislada.
Vaya , que haciendo sentadillas y press banca no crece el brazo como haciendo curl biceps y press frances

Yo es que no entreno para estetica, pero los entreno indirectamente con la banca, dominadas, etc

Yo raramente entreno brazos, salvo alguna serie aislada de dia tonto. Normalmente hago en un mismo dia pecho/espalda o espada/hombro o pecho/hombro y los brazos los hago de forma indirecta.

Yo tampoco suelo entrenar brazo de forma directa, o mejor dicho no lo suelo introducir en la rutina específicamente.

Al acabar el entreno, si aún me siento con fuerzas o me sobra tiempo, lo "remato" con un ejercicio específico de biceps o triceps. Sí que lo suelo hacer bastante, pero es más improvisación que porque lo lleve planificado y de momento no me va mal en cuanto a proporciones de brazos respecto al resto del cuerpo. Vamos... que estoy igual de mierdero por todas partes, jeje!

Spion, según lo que comentas y si vas encaminado a estética, si es correcto que estás a un 20%, yo no me plantearía para nada engordar sino todo lo contrario. Baja ese % y ya tendrás tiempo de subir limpio.

Vagabond escribió:Spion, según lo que comentas y si vas encaminado a estética, si es correcto que estás a un 20%, yo no me plantearía para nada engordar sino todo lo contrario. Baja ese % y ya tendrás tiempo de subir limpio.

El objetivo que me había marcado era coger algunos kilos de músculos este año, verme algo más fuerte básicamente. Me da miedo empezar a perder grasa y quedarme excesivamente chupado, ya se me ve delgado, y no poder coger luego nada, pero claro, eso hay que quitarlo de ahí.

spion escribió:

Vagabond escribió:Spion, según lo que comentas y si vas encaminado a estética, si es correcto que estás a un 20%, yo no me plantearía para nada engordar sino todo lo contrario. Baja ese % y ya tendrás tiempo de subir limpio.

El objetivo que me había marcado era coger algunos kilos de músculos este año, verme algo más fuerte básicamente. Me da miedo empezar a perder grasa y quedarme excesivamente chupado, ya se me ve delgado, y no poder coger luego nada, pero claro, eso hay que quitarlo de ahí.

Yo soy partidario de perder un poco de tiempo en hacerte una dieta bien, calculando tus macros y repartiéndolas entre CH, proteínas y grasas (porque realmente se nota), pero sino simplemente al principio marcate una dieta comiendo limpio y que no sea excesivamente radical ni restrictiva (de esas que no te matan de hambre) y a partir de ahí vas viendo la evolución y la vas ajustando. Todo con paciencia, sin cambios de un día para otro, etc...

De todas formas, cuanto mides? Dijiste que estabas en 74kgs pero no he visto la altura (yo cuando volví a los hierros estaba "algo"... ejem... por encima de ese 20% pero claro… “calzaba” casi 100kgs para mi 1’77 ), pero de entrada tus 74 no me parece un peso muy elevado salvo que no seas muy alto o que la chica se haya flipado con los cálculos.

Pues mido 1,79-1,80 aprox, no paso de 1,80.
Imagino que para la dieta iré a algún especialista, porque yo de nutrición no se nada la verdad, ni calcular eso que dices

Porque por otro lado, que es para tu "comer limpio"??

spion escribió:Pues mido 1,79-1,80 aprox, no paso de 1,80.
Imagino que para la dieta iré a algún especialista, porque yo de nutrición no se nada la verdad, ni calcular eso que dices

Porque por otro lado, que es para tu "comer limpio"??

Con comer limpio me refiero a lo que se dice comer "sano".

Al principio con eso ya ves resultados rápidos (en mi caso aún más por estar pasado de peso). Yo empecé sin prisas y sin marcarme una dieta calculada: sólo quitandome alcohol, refrescos azucarados, bollería industrial, embutidos… y centrándome en fruta, verdura, carne roja, pollo, pavo, pescado, cereales, patata, frutos secos, etc… Nada de dieta en plan “maruja” de esas restrictivas que te matan de hambre o te privan de alimentos para mí básicos. Sólo con eso y volver a hacer ejercicio ya mejoró mucho la cosa.
Fue luego cuando ya empecé a notar que me estancaba tanto en peso como en rendimiento (eso que te notas cansaillo o un poco flojete), fue cuando me monté una dieta ya más bien planificada.

Hostia tío... con 1'80 y 74 kgs tienes un 20% de grasa? Uff... a ver si alguien más puede opinar, pero no termina de encajarme

Vagabond escribió:Hostia tío... con 1'80 y 74 kgs tienes un 20% de grasa? Uff... a ver si alguien más puede opinar, pero no termina de encajarme

No me encaja ni con un 0% de masa muscular a mi tampoco.

A mi sí me encaja.

Sólo hay una forma precisa de medir el porcentaje graso, es con el llamado scan DXA o DEXA (usando rayos X). El resto de métodos son aproximaciones, que encima en muchas ocasiones hacemos en nuestras casas con aparatos sin mucha resolución y sin saber muy bien.

Ese 20% es una referencia para ti, podrías compararlo con otra gente a la que le haya medido también tu nutricionista usando el mismo método (o si tu nutricionista sabe usar el calípero, con alguien medido por otros que sepan usar el calípero), pero usar ese valor para hacer comparaciones por internet lo veo absurdo, y que le digáis que no os cuadra la medida si ni le habéis visto, como sí ha hecho la nutricionista... Si probablemente el % graso que creéis tener vosotros tampoco esté bien

spion, mi consejo es que tomes el espejo como guía. Generalmente, si es por estética, se suele perder peso primero hasta que se marquen los abdominales, y luego ganar músculo. Pero hay mucha gente a la que no le importa que el cambio físico lleve algo más de tiempo, a cambio de no parecer maratonianos durante unas semanas. Además cuando eres novato, aún perdiendo peso, se "gana" o "despierta" músculo (o lo que sea que ocurra, pero el efecto es de recomposición). Así que yo empezaría por perder peso, hasta que el espejo te diga que es hora de subir. El consejo de la dieta de Vagabond sí lo comparto.

A mi no me importa que el cambio sea paulatinamente, casi lo prefiero antes que verme "chupao". La verdad que entre que no he trabajado las abdominales prácticamente nada durante el año, y que tengo el flotador de grasa en la barriga ni se intuyen. Ahora he empezado a meterme en las clases de abdominales 2 días por semana, es media hora y queman bastante la verdad.

Físicamente me veo mejor que antes, los hombros más grandes y marcados pero nada exagerado claro. También me noto más fuerte que cuando empece, que no podía hacer ni una dominada ni fondos paralelos, pero estoy bastante lejos de los pesos que movía hace 2-3 años.

El caso es que he estado 20 días en la playa sin coger pesas, pero haciendo deporte a diario (padel, tenis, fútbol, volley playa, correr si no salía nada de lo anterior...) y me veo mejor que cuando me fui de vacaciones.

Creo que voy a tratar de comer limpio como decís durante estos 3 meses, y meterle a la rutina torso/pierna 2 días o 3 cardio o HIIT, no se sí es mucho o incompatible y voy a perder el tiempo.

Es que si me centro en perder la grasa, mínimo voy a tardar 3 meses creo, si quiero hacerlo sin perder masa muscular, pero creo que me voy a quedar muy chupado y eso no me convence. Lo que no quiero es verme dentro de 3 meses igual que ahora, o con menos grasa o más grande, pero que yo me note el cambio

Esas abdominales hay que trabajarlas aunque no se vean. Entré yo al gim en 2003 con 110kg y ni un musculo, apenas podia hacer 10 abdominales en el suelo, durante años no me vi ni una abdominal pero seguia haciendolas. 'que fe tienes' me decian xD. Hace 3 años empece a vermelas, y a dia de hoy, ver foto subida.

No hay que perder miedo a la definicion si se sabe hacer bien y paulatinamente, solo pierdes musculo si te mueres de hambre o te crujes con el cardio. Tienes bcaas y glutamina para recuperar e impedir catabolizar.

Odio hacerme fotos delante del espejo xD

meloncito escribió:Esas abdominales hay que trabajarlas aunque no se vean. Entré yo al gim en 2003 con 110kg y ni un musculo, apenas podia hacer 10 abdominales en el suelo, durante años no me vi ni una abdominal pero seguia haciendolas. 'que fe tienes' me decian xD. Hace 3 años empece a vermelas, y a dia de hoy, ver foto subida.

No hay que perder miedo a la definicion si se sabe hacer bien y paulatinamente, solo pierdes musculo si te mueres de hambre o te crujes con el cardio. Tienes bcaas y glutamina para recuperar e impedir catabolizar.

Odio hacerme fotos delante del espejo xD

joder hay que tener una fuerza de voluntad sobre humana para tirarte haciendo 7 años abdominales sin ver resultados y seguir.

meloncito escribió:Esas abdominales hay que trabajarlas aunque no se vean. Entré yo al gim en 2003 con 110kg y ni un musculo, apenas podia hacer 10 abdominales en el suelo, durante años no me vi ni una abdominal pero seguia haciendolas. 'que fe tienes' me decian xD. Hace 3 años empece a vermelas, y a dia de hoy, ver foto subida.

No hay que perder miedo a la definicion si se sabe hacer bien y paulatinamente, solo pierdes musculo si te mueres de hambre o te crujes con el cardio. Tienes bcaas y glutamina para recuperar e impedir catabolizar.

Odio hacerme fotos delante del espejo xD

¡Que rule esa rutina de abdominales!

Spark89 escribió:¡Que rule esa rutina de abdominales!

No quiero ser nota discordante... rutina de abdominales = dieta, por trabajar una zona no se pierde grasa localizadamente (el cuerpo usa los depósitos aleatoriamente), otra cosa es que acompañemos con dieta y aeróbico, los abs es necesario de trabajarlos como cualquier otro músculo, pero no por meternos sesiones de abs vamos a notar que se vean más, conseguiremos mejor tensión y por ende el abdomen más compacto, pero lo que hay entre el músculo y la piel seguirá estando (siento ser aguafiestas).

PD: El catabolismo muscular es una muy efectiva táctica de marketing de las empresas, no se cataboliza tanto como venden, ni lo que venden contra ello es tan efectivo como nos cuentan.

Chicos, dejé el gym en Julio y desde entonces no he tocado una pesa ni hecho prácticamente deporte, me he dedicado averanear y a comer sin privarme de nada. El resultado es que he cogido un par de kilitos y he subido el % de grasa un 2-3%, así a ojo.

A lo que iba, la semana que viene vuelvo y quiero empezar con una nueva rutina y también quiero empezar a suplementarme con creatina. Lo primero, a ver si me podéis pasar alguna rutina de volúmen para un endomorfo como yo (1.76cm, 73kg, 17-18% de grasa). Respecto a la alimentación, voy a seguir con la dieta que llevaba hasta Julio (60pr 40ch 10gr) y suplementandome con una isowhey normalita y una creatina (no tengo ni ides cuál tomar ni cómo tomarla). A ver si me.orientáis un poquito con estos dos aspectos, rutina de volúmen y, sobre todo, con el tema de la creatina.

Espero que hayas puesto mal los valores de los macros , o poco volumen vas a coger por mucha "rutina de volumen" que hagas.

xklibur escribió:

Spark89 escribió:¡Que rule esa rutina de abdominales!

No quiero ser nota discordante... rutina de abdominales = dieta, por trabajar una zona no se pierde grasa localizadamente (el cuerpo usa los depósitos aleatoriamente), otra cosa es que acompañemos con dieta y aeróbico, los abs es necesario de trabajarlos como cualquier otro músculo, pero no por meternos sesiones de abs vamos a notar que se vean más, conseguiremos mejor tensión y por ende el abdomen más compacto, pero lo que hay entre el músculo y la piel seguirá estando (siento ser aguafiestas).

PD: El catabolismo muscular es una muy efectiva táctica de marketing de las empresas, no se cataboliza tanto como venden, ni lo que venden contra ello es tan efectivo como nos cuentan.

Ya, si lo sé

Por suerte yo no tengo apenas grasa abdominal y los entreno 3 veces a la semana (día sí, día no y fines de semana de descanso) con una rutina de superseries, simplemente era por comparar la rutina.

Un saludo

Ademas que por salud trabajar los abdominales es importante A mi no se me ven (maldita grasa localizada) pero me vienen muy bien para cuando salgo a correr.

Spark89 escribió:

xklibur escribió:

Spark89 escribió:¡Que rule esa rutina de abdominales!

No quiero ser nota discordante... rutina de abdominales = dieta, por trabajar una zona no se pierde grasa localizadamente (el cuerpo usa los depósitos aleatoriamente), otra cosa es que acompañemos con dieta y aeróbico, los abs es necesario de trabajarlos como cualquier otro músculo, pero no por meternos sesiones de abs vamos a notar que se vean más, conseguiremos mejor tensión y por ende el abdomen más compacto, pero lo que hay entre el músculo y la piel seguirá estando (siento ser aguafiestas).

PD: El catabolismo muscular es una muy efectiva táctica de marketing de las empresas, no se cataboliza tanto como venden, ni lo que venden contra ello es tan efectivo como nos cuentan.

Ya, si lo sé

Por suerte yo no tengo apenas grasa abdominal y los entreno 3 veces a la semana (día sí, día no y fines de semana de descanso) con una rutina de superseries, simplemente era por comparar la rutina.

Un saludo

Realmente no tengo rutina, vamos, hago abdominales como el ejercicio antes de irme a la ducha xD. A veces trabajo fuerza en banco declinado y las laterales en la polea de jalon, y otras veces hago superseries de series largas de 20rep, en maquina de abs y giros de cintura.

Las abdominales como dicen, salen con la dieta, pero hay que desarrollarlas para tenerlas. Yo baje de 110k a 90, de 90 a 80, me pusieron aparato 1 año y me aficione a la mountin bike diaria, baje a 72 (aqui estaba casi tísico..). Luego me fui musculando poco a poco hasta los 90, para despues ir marcando. Logicamente, no tiene nada que ver los abs q tenia cuando pase por los 80k definiendo que los que tengo ahora. Si, soy mister estrías xDDDD

DemonR escribió:Ademas que por salud trabajar los abdominales es importante A mi no se me ven (maldita grasa localizada) pero me vienen muy bien para cuando salgo a correr.

Gran verdad, interviene contínuamente para mantener la posición erguida trabajando junto con el lumbar, y manteniendo el abdominal en buena tensión descargas de tensión al lumbar (de ello que te venga genial para correr xD)

Por si alguien tiene ganas de leer, os dejo un artículo interesantísimo sobre la Glutamina, ya que la mencionáis más atrás:

http://www.todoentrenos.com/l-glutamina ... -muscular/

pd: meloncito, yo de ti suprimiría los giros de cintura, ya que la articulación como tal no existe, es una suma de rotaciones de las vértebras unas sobre otras, y lo único que haces con eso es desgastar los discos intervertebrales, es uno de esos ejercicios que se pueden omitir que la gente piensa que hacen algo bueno y precisamente es lo opuesto.

xklibur escribió:pd: meloncito, yo de ti suprimiría los giros de cintura, ya que la articulación como tal no existe, es una suma de rotaciones de las vértebras unas sobre otras, y lo único que haces con eso es desgastar los discos intervertebrales, es uno de esos ejercicios que se pueden omitir que la gente piensa que hacen algo bueno y precisamente es lo opuesto.

Tu crees? Incluyes los giros rusos con disco/balon supongo. No se, parece un ejercicio demasiado extendido como para que sea un mal ejercicio.

Buenas tardes a todos, bueno vuelta del verano y vuelta a ponerse en forma de nuevo. En torno al ejercicio en las piernas me ha surgido una duda y a ver si me podéis aconsejar:

El proximo 1 de septiembre tengo pensado comenzar con piernas, ya que supongo que en Septiembre hara menos calor que este mes de Agosto. El caso es que estyo dudando entre bici o correr, ya que con ambas ganas resistencia y fuerza en las piernas. Con cual me recomendais empezar para ganar resistencia, puesto que en correr aguanto pocos km y en bici aguanto bastante más que corriendo y al aguantar poco corriendo me vengo abajo viendo que alomejor he hecho 3 km y no poder tirar mucho mas..

que preferis personalmente vosotros, ir en bici o correr?


un asludo

Cuanto tarda en llegar aproximadamente los pedidos de Myprotein???
Pedí el lunes por la mañana creo, pero viene de fuera de España no?? Porqué la compañía DPD no se cuál es

spion escribió:Cuanto tarda en llegar aproximadamente los pedidos de Myprotein???
Pedí el lunes por la mañana creo, pero viene de fuera de España no?? Porqué la compañía DPD no se cuál es

Si no pasa nada raro para mañana o a mas tardar lunes o martes lo tienes aquí.

spion escribió:Cuanto tarda en llegar aproximadamente los pedidos de Myprotein???
Pedí el lunes por la mañana creo, pero viene de fuera de España no?? Porqué la compañía DPD no se cuál es

Yo estoy igual, aunque ponga enviado, solo le dan la voz a la empresa para que lo recoja. Luego cuando llega aqui es cosa de seur si es envio pesado. Segun leo en otros foros, suelen ser 10 dias en total.

No sé,en mi caso en 3 días me ha llegado el primero y he realizado un segundo que debería llegar el lunes,es decir otros 3-4 días laborables.

meloncito escribió:Tu crees? Incluyes los giros rusos con disco/balon supongo. No se, parece un ejercicio demasiado extendido como para que sea un mal ejercicio.

Los giros rusos suelen ser de movimiento controlado, y la rotación suele ser menor y en posición horizontal y con apoyo, lo cual disminuye la presión inter-vertebral, me refería a los giros de cintura de pié, en máquina o sentado, por ejemplo:



Con relación a lo que está extendido pueda ser mal ejercicio... Si yo te contara... Tal como vas interesándote más y más por la anatomía (y consultando con especialistas con conocimientos avanzados) vas descubriendo algunas barbaridades que se hacen que ni la gente que las hace sabe muy bien que es lo que está haciendo. Hay muchas costumbres que no tienen razón de sí, los gimnasios son entornos de costumbres/mitos más que de salud o de eficacia en el entreno.

yo siempre he comprado en nutritienda, myprotein es británica? porque ahora que me vuelvo a vivir a uk igual me sale bastante a cuenta.

respecto al gimnasio en sí, después de dos semanas de completo parón para descansar una vez terminada la definición, esta semana estoy retomando las pesas con el principio de una rutina y dieta de volumen. resumen rápido? me estoy cagando en la puta con las agujetas.

Unas dudas respecto a la creatina. A ver, he estado leyendo ybasicamente el crecimiento muscular que proporciona se debe a la retención de liquido en el músculo y, según lo que he leído, no es recomendable suplementarse con creatina por ciclos superiores a 2 meses. Mi duda es si pasados estos dos meses suplementandote correctamente y descansas el músculo se "deshincha". Entiendo que los efectos de la creatina se hacen efectivos una vez que se ha dejado de suplementar ya que durante el periodo en el que uno se ha suplementado te permite reducidr los periodos de recuperación y entrenar con un mayor volúmen de cargas. Pero, ¿es real este efecto desde el primer ciclo de dos meses,ó hace falta llevar a cabo varios ciclos de suplementación con creatina para que el efecto sobre el crecimiento muscular vaya más allá de la retención de liquidos?

Yo del tema myprotein siempre me han tardado algo más de lo que decís vosotros. De hecho el primer pedido me dejó un poco de mala impresión porque me tardó 15 días, pero debió ser algo puntual porque los posteriores me han rondado una semana más o menos (ya no me fijo mucho porque me curo en salud y pido antes de quedarme sin reservas). Y sí, kxalvictor, es británica. Yo también pedía antes a nutritienda (entre otras), pero por precio sale mucho más a cuenta esta ya que es marca propia (en plan marca blanca) en lugar de comprar marcas comerciales que siempre pagas ese puntito de más.

Jgonz91, del tema creatina, yo hago esos ciclos aproximados de dos meses, pero (mi experiencia), es que tampoco esperes cambios muy siginificativos, que los hay pero no a corto plazo en plan ahora la tomo y me hincho, ni grandes cambios en cargas y recuperación. Vamos... que yo en épocas de papel y boli en mano para anotarme las cargas, quizá cargaba algo más que sin ella, pero lo mismo que si algún día voy bien comido y descansado, o al contrario, tomando creatina y habiendo descansado un poco mal, el beneficio se va a paseo.

Yo también me empapé a leer y al final tampoco es algo muy palpable, simplemente está ahí y es una pequeña ayuda más con la que cuento y a veces noto y otras no. Al menos es uno de los suplementos con realmente estudios detrás que apoyan su eficacia en varios aspectos deportivos, al contrario que otros muchos suplementos que son más sacacuartos y marketing que otra cosa. Al final mi suplementación prácticamente se reduce a protes, creatina y glucosamina. Del resto he ido pasando cada vez más salvo algo puntual.

Tampoco me he notado nunca más "tapado" ni nada parecido por el hecho de tomarla o no tomarla. Yo creo que es algo inapreciable a simple vista (no sé si para alguien que esté muy definido, pero que como nunca ha sido mi caso no he podido experimentarlo).

Gracias por la respuesta. ¿me podrías recomendar alguna marca? Amix no porque se va del presupuesto.

Necesito ayuda por favor. Tengo un mes para ser capaz de hacer 4 dominadas y ahora mismo no hago ninguna. Llevo 6 meses entrenando en casa, ya que tengo una maquina multifuncion, asi que no parto de cero, al menos tengo el cuerpo acostumbrado a "entrenar".
El caso es que me he apuntado al único gimnasio que me queda cerca por que no tengo posibilidad de poner una barra de dominadas en casa y casi me da algo, el gimnasio es una porquería y el "monitor" se ha limitado a decirme que entrene espalda dos días en semana, biceps y hombro. Ni me ha dicho que tipo de entrenamiento ni ejercicios ni nada, vamos que me parece que lo de la tabla en este gimnasio no existe.
Por lo menos tiene maquina de dominadas asistida, jeje, algo es algo ya que por ejemplo no tiene press de banca inclinado ni muchos menos declinado.
¿sabeis alguna rutina especifica para dominadas? ¿o alguna web? es que recomendaciones veo muchas, pero no tablas enfocadas a mejorar en dominadas.
Durante el proximo mes, no me importa ni adelgazar, ni subir masa ni nada, solo pasar la prueba y necesito hacer la dominadas.
Gracias y espero que alguno pueda ayudarme.

Haz dominadas una y otra vez hasta que te saques 1. Así hasta que llegues a las 6, el mejor consejo que creo te.puedan dar.

Un mes es bastante poco tiempo, pero mirate los videos de explosivo de hacer dominadas, hay uno en el que habla de hacer mas, otro mas pesado y otro en el que da una serie de consejos.

Luego habia una pagina que era 50dominadas.com o algo asi.

Hacer jalones en la maquina esa no te va a ayudar a mejorar apenas, es mejor trabajar en rangos de fuerza.

Dale frecuencia 3 a las dominadas, es decir trabajar la progresión 3 días en semana. En un mes poco peso vas a bajar, pero cuanto mas peso bajes mas facil te sera hacerlas.

Dominadas?

Haz dominadas.Cuántas tienes que hacer en total?Si tienes solo 1 mes no hagas ejercicios auxiliares y busca a alguien que te ayude,entrénalas 3 veces por semana y si estás pasado de peso baja unos kilos,te puede ayudar.

Pero es poco tiempo si no estás ya en cierta forma física.

Dale duro.

Un par de preguntas sobre nutrición.

Que tomáis antes de ir al gym?? Quiero saber si tomáis algún alimento que de más energía o simplemente nada, o depende de la hora a la que vayáis etc

Y, los frutos secos que comentabais páginas atrás, en que momento del día los tomáis?? Desayunar, merendar...??

Solo tengo que hacer 4 dominadas, por eso lo veo "asequible". Pero claro, ya digo que no hago ninguna sin ayuda. Pero 79 Kg y mido 1´80 y eso que he adelgazado un monton, hace 3 meses estaba en 94 kg.
¿como las entreno? es decir, ¿hago una tabla normal metiendo espalda 3 veces en semana? ¿y de espalda hago solo dominadas? logicamente tendre que hacerlas en la maquina asistida.
Hoy fue el primer dia que las hice y solo consegui hacer 3 series de 8, pero poniendole 80 kg de ayuda a la maquina, con 50 kg no hacia ni una sola. Por supuesto aguante la bajada todo lo que pude y supongo que también influirá que es la primera vez que las hago y me tengo que acostumbrar al movimiento. Antes de entrenar las dominadas habia hecho jalon tras nuca y al pecho, igual tendria que haber hecho primero las domiadas ¿no? Saludos.

Si no puedes hacer ni una dominada: dominadas negativas. De un salto te cuelgas arriba (al menos que la barbilla supere la barra) y aguantas, todo lo que puedas, una vez no puedas más bajas CONTROLADAMENTE. Eso, 5 o 6 veces por semana, siempre al principio del entrenamiento. Calienta en la máquina asistida antes (calentar es simplemente practicar el movimiento, es decir, no cansarte).

Luego lo complementas con ejercicios que trabajan músculos antagonistas: press inclinado, fondos de tríceps, en menor medida press de hombros, press de banca, jalón al pecho... (No todos el mismo día, yo haría dos por día, uno en 3x5 en rangos de tu 5RM y otro de 3x8 más ligerito).

Y abdominales en isométrico para terminar. Alguno de los días me plantearía hacer también pierna...

De todas formas, 15kg en tres meses... Te has llevado bastante músculo por delante... Yo pillaría un entrenador, porque cada uno te decimos una cosa. Si conoces algún entrenador bueno, planteatelo.

Edito: Las dominadas negativas empieza, por ejemplo, con un 5x1, a medida que aguantes más, te cansarás más, puedes reducir series. Y siendo hombre, a partir de la segunda semana empezaría todos los días intentando hacer una o más dominadas. Qué haces una dominada pero no te sale otra, pues haces 4 series de negativas. Según te salgan más dominadas, quita las negativas...

Para las dominadas puedes hacer también pullover.
Y pedir ayuda. En los pesos libres y muertos nada va mejor que un compañero que sepa cuando ayudar un poco y cuando dejarte libre.