En estos casos la pregunta a hacerse es, ¿y por qué?
Actualizar una bios no es como actualizar el Firefox o Windows. Si algo sale mal, es cagada absoluta.
Lo digo porque estas cosas se suelen hacer cuando hay una razón de peso para hacerlas y no por aquello de "estar actualizado".
Yo llevo ya unos años con ordenadores y lo he hecho tres o cuatro veces. O porque hacía falta para poner una CPU más nueva o, como la última vez, porque la BIOS estaba capada y necesitaba una versión desbloqueada para hacer OC.
A quien pregunta por lo de Asus, en su web tienen una herramienta para flashear desde Windows. Si no recuerdo mal, hace un check de la versión y no te deja actualizar la placa si no es una BIOS correcta.
Saludos