Pues lo típico, desayuno bueno, café con leche, tus tostadas con aceite o un yogur con fruta, zumo con tostadas, galletas bajas en sal con leche... nada de bollería vamos
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Almuerzo, fruta, yogur, trozo de pan pequeño, si es integral mejor, con algo bajo en grasas, tipo pavo. Pero no comas mucho xD.
Comida, fuerte, carne, verdura (esto siempre), legumbres, tu fruta otra vez (importante) y alguna infusión para hacer bien la digestión (las hay en los supermercados para digestión, van de lujo). También pasta, pero intenta poner poco condimento y poca pasta, no tienes porque sufrir, simplemente cambiar los hábitos
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Tu merienda, fruta, un trozito de pan con pavo, o queso bajo en grasas, yogur... lo que más te guste, pero que no sea prefabricado.
Cena ligerito, pescado a la plancha, al vapor con verduras (esto me encanta porque le hecho pimienta xD), pavo a la plancha, pollo a la plancha... en los supers también buenos cortes para varios días por 3 o 4€. Siempre verdura, eso importante y cantidades normales, nada de empachos.
Y antes de dormir un vaso de leche, una infusión relajante o bien un par de galletas.
Es importante hacer las 5 comidas, pero sin pasarse en cantidades, así tu cuerpo se habituará a no tener esa sensación de "hambre tremenda" que te hace tragar sin respirar hasta saciar el apetito, en cantidades normales y cuando notes que en ansia, las ganas te pueden, chúpate algún caramelo sin azúcar.
Importante también es beber bastante agua para eliminar grasas, 2l para empezar estaría bien y al cabo de un tiempo, bajar a 1,5 porque a fin de cuentas, tampoco quieres llenarte de agua xD.
Y ejercicio, correr, andar, bici, para empezar distrae y ayuda mucho.
. Saludosss!. 
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de resto... poco más que decir.
