Photoshop Mejora Resolucion IConos HELP

hola muy buenas tardes veran estoy introducien[img][/img]dome en el mundo de photoshop y lo primero que he creado han sido unos iconos,pero tengo un problema el cual me molesta y es la calidad y tama;o de ellos...los he puesto en pixeles en 230*230 para que se vean grandes pero solo me deja guardarlo en psd y otros formatos de ps no me deja guardar como png quisiera saber como mejorar la calidad y que se vieran grandes como por ejemplo para el dock...y el segundo problema aunque es mas una duda , he creado iconos al estilo de los del photoshop que son cuadrados y tal os dejo mi icono...quisiera saber como crear el mismo efecto que el original el cual las letras esta para adentro... a ver os pongo los dos y veis la diferencia
Este Es el mio!

Este el de photoshop


Gracias!!! y un saludo!