Hilo Del Culturismo y Fisio-Culturismo (#2)

Driebes escribió:MacLeod quiero entrenar de Lunes a Viernes, y de vez en cuando, saldre a correr, pero los dias que corra tambien pretendo hacer las pesas. Si se me queda "pequeño" el gym ya lo agrandare.
Es que mira el año pasao un amigo de mi pueblo tambien tiene pesas, y de vez en cuando iba a su casa a hacer pesas y me gusto bastante, pero yo tengo un problema es que aparte de que no se que rutina seguir, tampoco se que ejercicios hacer, anda macho haber si me puedes echar una mano, please!!!
Muchas gracias de antemano.

Bueno supogo que tu meta es ganar masa muscular si es asi no te recomiendo que salgas a correr mucho haslo pero 2 o 3 cuanto mucho, y yo te recomendaria dejar un dia de descanso digamos miercoles que el cuerpo necesita recuperarse para las siguientes seciones.

Las tres cosas mas importantes en esto son La alimentacion (la mas importante), el entreno y el descanso.

Por lo que dices supongo que bienes haciendo pesas (almenos debes en cuando) desde hace algun tiempo pero no estoy seguro si darte una dieta de novato o una de medio.

Mejor contestame eso y te digo......

Hotsex escribió:Joer, gracias por la rutina Dunan, esta mu completa, me viene muy bien porke no tengo que echar mucho tiempo, pero tengo una duda ( no me llameis ignorante ) pero es que no tengo ni idea de que es el tae boo, aki en Jaén no hay muchos gimnasios especializados asi que si es algun tipo de aerobico impartido me vendria bien alguna alternativa, aunke me interesaria que me explicaras como va el tae boo please.

Un saludete y hasta la proxima

De nada Brother.......

Que es Tae Bo en serio no saves bueno Aqui ve que es la proxima pregunta al oraculo. Si no lo consigues o no lo tienen en el gim al que vas puedes hacer algun programa que te ofresca el Gim, yo te recomendaba este porque es mas comodo para nosotros los hombres hacer este tipo de aerobicos que los q acostubran hacer las mujeres y algunos raritos .

RuSSo subiste eso porque es lo normal para alguien que comienza (aunque lo tuyo fue bastante) subir rapidamente es algo que pasa pero al llevar ya uno o dos meses el proceso disminuye y el aumento de masa es mas lento.

Ahhh a mi me paso al principio subi 5 kilos en un mes y pense que haci seguiria creciendo y que llegaria a mi meta rapidamente pero eso no es asi luego de un tiempo es mas lento tu evolucion desde ahora sera mas lenta y dependera de las tres cosas importantes que mencione anteriormente.

A eso para los que tengan dudas de como realizar los ejercicios y si no conocen muchos pues les dejo esta pagina que les ayudara. http://www.estadium.ya.com/eltirant2001/listadoejer.htm

Yo en principio no queria hacer dieta, comer como bastante, si lo que quiero es ganar fuerza, un poco de masa muscular y darle algo de forma a los musculos.

No me contestaste lo que quiero saver si ya llevas un tiempo haciendo o estas por comenzar?

Hice, pero mu pocas, y llevo casi seis meses sin hacer na, asi que practicamente es como si empezase de cero.

Ok entoces te pondre una rutina de inicio.

Lunes

Espalda, Pecho y antebrazo 2 ejercicios 4 series 10 repeticiones
Que hacer segun lo que dispones pues yo diria que vieras la pagina que puse anteriormente y te bases en los ajercicios que muestran ahi y asi te daras cuenta cuales puedes hacer.

Martes

Pierna, femoral, pantorrilla(gemelos creo que le llaman ustedes) y biceps igual 2 - 4 - 10

Miercoles Descanso

Jueves

Triceps, Hombro, Trapecio, Espalda baja, igual 2 - 4 -10

Viernes

Haras un solo ejercicio de cada musculo 3 series de 10 repeticiones
y cuando termines estiras los musculos.

Bueno esto durante un mes luego ya veremos. Si no encuentras suficientes ejercicios en la pagina que puse solo dime para que musculo y te dire alguno.

Veras, es que voy a empezar en Febreo, cuando me terminen la cas, y quiera ir prerparando una lista de ejercicos y una tabla a seguir. MIrare la web esa que dices, venga y muchas gracias.

HILO EN MUSCLECOOP -- Como engordar a un tio de 2metros..--

Haber si me podeis ayudar, ya e posteado en ese foro como me dijisteis

debes hacer caso a lo que te dicen en el otro foro. muchos de los participantes son competidores, y si no tienen desarrollos muy elevados. esa gente sabe lo que dice

Va que voy. Tras un largo periodo de descanso vuelvo a las pesas. ¿Problema? Por una serie de motivos que no vienen a cuento no puedo ir al gimnasio, de modo que tendré que entrenar en casa con las mancuernas.

¿Alguna página donde se detallen ejercicios sólo con mancuernas para suplir a las máquinas?

anda, el jefazo nos visita . Bienvenido

te dejo dos paginas bastante interesantes

http://www.estadium.ya.com/eltirant2001/listadoejer.htm


http://www.exrx.net/Lists/Directory.html
(sobre todo esta ultima)

espero que te sirvan de ayuda. si tienes mas dudas, ya sabes donde estamos

salu2

Tomo nota, gracias.

qué diferencia hay entre:

agarre prono
agarre invertido
agarre supino

un saludo

se potencian diferentes zonas de un mismo musculo segun el agarre, no es lo mismo hacer Curl de biceps, con agarre normal o ocn las manos invertidas se potencia diferentes zonas del biceps, por ejem.


Salu2

el agarre supino es con las palmas de las manos mirando hacia ti (hacia arriba) y el agarre prono (hacia abajo) es mirando hacia el lado contrario. el invertido es igual que el supino y el neutro es igual que el promo. de todos modos depende del ejercicio.

djzoner escribió:se potencian diferentes zonas de un mismo musculo segun el agarre, no es lo mismo hacer Curl de biceps, con agarre normal o ocn las manos invertidas se potencia diferentes zonas del biceps, por ejem.


Salu2

the_gooseman escribió:el agarre supino es con las palmas de las manos mirando hacia ti (hacia arriba) y el agarre prono (hacia abajo) es mirando hacia el lado contrario. el invertido es igual que el supino y el neutro es igual que el promo. de todos modos depende del ejercicio.

ok, gracias por responder.
Era un ejercicio de triceps (el de tirad hacia abajo agarrando una barra, mientras estás de pie, ahora mismo no me acuerdo del nombre...)


saludos

Polea puede ser??'


SAlu2

djzoner escribió:Polea puede ser??'


SAlu2

Jalones en polea
exacto

saludos

Tengo una pregunta a todos nosotros los que nos gusta esto de los hierros. Porque comensaron a hacer pesas? por salud, vanidad, mantenerse, por el verano , por vengarte de una paliza, por que no te gustaba ser delgado (esta es mi razon). Haber digan.....

Duncan MacLeod escribió:Tengo una pregunta a todos nosotros los que nos gusta esto de los hierros. Porque comensaron a hacer pesas? por salud, vanidad, mantenerse, por el verano , por vengarte de una paliza, por que no te gustaba ser delgado (esta es mi razon). Haber digan.....

Yo empecé por mi mismo, quería verme más fuerte y adelgazar un poco

Lo que piensen los demás me da igual, lo importante es estar contento con mi propio cuerpo.

sasto, por perder kilitos y claro esta para yo verme mejor, por supuesto, y lo de vanidad esta claro k son la gente que va a los gyms para 6 7 meses, los k llevamos ya un tiempesito, vamos para hacer un Kulto al cuerpo,


SAlu2

Hola, yo llevo poco, 3 meses, pero estoy contentísimo.

Yo me metí porque quería adelgazar que despues de todo el verano haciendo el vago uno hecha kilos xD Ahora que ya he perdido el monitor me ha puesto a muscular un poco (pecho, biceps, triceps, espalda, dorsales, etc y de pierna otro tanto), pero tampoco mucho la verdá, que tengo 14 años y no me puedo poner ahora a dejar de crecer xD Pero espero que dentro de un tiempo pueda coger más kilos, que realmente es lo que me gusta

Salu2!

Hola , tengo 16 años , he ido el año pasado de febrero a marzo a entrenar al gymnasio y luego en verano he realizado muy pocas pesas.

El caso es que ahora mismo tengo una espalda de 49 cm , pecho de 123 cm y unos biceps finos , no se las medidas , pero no muy grandes , como de 28/30 cm en reposo.

El caso es que solamente quiero entrenar brazos , al menos durante estos dos meses , por lo que opino que no me hara falta ir al gymnasio puediendolo realizar yo solo en casa.

Quiero que me crezcan lo mas rapido posible, dedicandole el tiempo necesario y la rutina necesaria ; asi me importaria mucho la alimentacion tambien , como algun complejo proteinico (aun tengo mas de medio frasco de isostar proteina 90) igual tambien aminoacidos o cualquier otra cosa que me recomendeis.


Muchas gracias por todo

Saludos

el volumen al brazo se lo da el triceps, no el biceps, asi que debes centrarte en el.
te recomendaria que entrenaras el triceps el mismo dia que el biceps. usa mucho peso y pocas repeticiones y asi seguro que creceran.empieza primero con el triceps.
yo no creo que debas entrenar mas de una vez a la semana el brazo, pero si eres principiante puedes hacerlo al principio y ver como resulta.
en cuanto a la alimentacion, lo de siempre come 6 veces al dia y suplementate lo necesario. hay muchos ejemplos de dieta en el hilo.

salu2

Hola, buenas, os cuento los ejercicios que hago de espalda, es que no se si son pocos o qué, yo mayormente lo que quiero es aumentar la espalda.
Este pero con la barra detrás de la nuca

Este

Este también

Salu2 y gracias!

os podeis creer que desde el 20 de diciembre hasta hoy e perdido casi 8 kg?... increible... me puse malismo con fiebre sin comer ni na y me pese hace 2 dias y pese 75kg y el dia 20 pesaba 82kg....

Que coño hace mi cuerpo pa consumir tanto?ahora a piyarlos ora vez a morirme....

Buenas.

Yo empecé el gimnasio el miércoles pasado, y tengo algunas dudas:

- Voy de lunes a jueves, ¿está bien así?, lo digo por ir 4 días seguidos sin tener descanso entre ellos, y seguramente vaya algún que otro viernes, pero es que el sábado y domingo el gimnasio cierra.

- Otra duda es que hago 6 ejercicios (más 2 de calentamiento) cada día, los mismos todos los días (es la tabla que me ha hecho el monitor, la cual me cambiará cada mes), pero, ¿no son muy pocos ejercicios?, ¿no debería hacer unos días unos y otros días otros?

Saludos y muchas gracias

Buenas gente! A ver si me podeis echar una mano!!! Quiero perder una cantidad considerable de peso xd, y voy a seguir esta dieta, que os parece?
Es que por ejemplo en mi vida he almorzado, y de golpe meterme la tortilla....bueno, pues lo dicho, a ver que os parece esa dieta



Desayuno:
- 60 gr. de copos de fibra o salvado.

Almuerzo:
- Tortilla de 6 claras de huevo y una yema.
- Ensalada variada aliñada con aceite de lino (1 cucharada)
Comida:
- Ensalada variada aliñada con aceite de lino.
- 50 gr. de pasta o arroz integral.
- 250 gr. de ternera blanca o pechuga de pollo.

Merienda (I):
- Fruta

Cena:
- Verdura variada al vapor o al microondas.
- 300 gr. de pescado (salmón, merluza, pescadilla, emperador...)

Duncan MacLeod escribió:Tengo una pregunta a todos nosotros los que nos gusta esto de los hierros. Porque comensaron a hacer pesas? por salud, vanidad, mantenerse, por el verano , por vengarte de una paliza, por que no te gustaba ser delgado (esta es mi razon). Haber digan.....

Yo por verme mejor, ya que estoy muy delgadito, así que a ver si gano algo de cuerpo y me veo mejor, que ya toca

Saludos

flap0 escribió:Buenas gente! A ver si me podeis echar una mano!!! Quiero perder una cantidad considerable de peso xd, y voy a seguir esta dieta, que os parece?
Es que por ejemplo en mi vida he almorzado, y de golpe meterme la tortilla....bueno, pues lo dicho, a ver que os parece esa dieta



Desayuno:
- 60 gr. de copos de fibra o salvado.

Almuerzo:
- Tortilla de 6 claras de huevo y una yema.
- Ensalada variada aliñada con aceite de lino (1 cucharada)
Comida:
- Ensalada variada aliñada con aceite de lino.
- 50 gr. de pasta o arroz integral.
- 250 gr. de ternera blanca o pechuga de pollo.

Merienda (I):
- Fruta

Cena:
- Verdura variada al vapor o al microondas.
- 300 gr. de pescado (salmón, merluza, pescadilla, emperador...)

Bueno, yo nunca he oido hablar sobre Ternera Blanca xD no se de donde has sacado eso, o sino perdona mi ignorancia.

Vamos a ver, si lo que quieres es bajar de peso, mas o menos yo cambiaria unas cosillas.
En el desayuno no lo pones, pero si tomas lecha la substituiria por otra fuente como la leche de soja, ya que no tiene lactosa y te ayudara a bajar mas rapidamente.
En la comida no mezcles grasas,(aceite) con los CH(arroz), echale solo vinagre de manzana.Y la carne lo mejor seria pechuga de pollo-pavo, o algun pescado, la ternera tiene grasa, si quieres seguir con la ternera compra filetes de empanar que es la parte que tiene menos grasa. Yo meteria unos 150-175gr.
Y a la cena tmb meteria 200gr como mucho de pescado, es una buena fuente proteica y de grasas.

Cholito, ¿qué opinas de mis dudas?

Saludos

Muy buenas noches, yo queria comentar, que e estado en 2 gimnasios y e estado haciendo una dieta durante 2 meses ( por un especialista ) para pillar peso y queria decir que en todo este tiempo no e pillado ni un miserable kilo
creo que soy un caso unico, la gente pilla kilos con comer mucho, pero yo ni eso. Ahora que e leido tantas dietas, estoy pensando en comprar batidos o cualquier cosa que sea para engordar, en alguna tienda dietetica. no se... alguien me podria aconsejar algo ?. Gracias !

PD: mido entre 1.70 - 1.73 y pesare entre 50-55 kilos, increible no? xd
me rio por no llorar

eso es que eres hectomorfo a mi me pasa igual...

Yo lo tengo claro si de aqui a abril no noto mejoras me ciclare..... Tengo que ponerme grande como sea.... yo mido 1.98 peso ara mismo 78kg

Alex_Maes escribió:Cholito, ¿qué opinas de mis dudas?

Te contesto yo mismo, Alex

Alex_Maes escribió:- Voy de lunes a jueves, ¿está bien así?, lo digo por ir 4 días seguidos sin tener descanso entre ellos, y seguramente vaya algún que otro viernes, pero es que el sábado y domingo el gimnasio cierra.

Sería mejor que fueses esos mismos dias pero con algún descanso, lo ideal sería ir lunes, martes, jueves y viernes. Asi cada dos dias tienes un descansito.

De todas maneras yo mismo voy 3 o 4 dias cuando me da la gana y no noto nada si no dejo uno entre medias.

Alex_Maes escribió:- Otra duda es que hago 6 ejercicios (más 2 de calentamiento) cada día, los mismos todos los días (es la tabla que me ha hecho el monitor, la cual me cambiará cada mes), pero, ¿no son muy pocos ejercicios?, ¿no debería hacer unos días unos y otros días otros?

Al principio yo tambien hacía los mismos ejercicios todos los dias, estuve mes y medio asi hasta que me cambiaron a una tabla que los tenía divididos en dos dias. Ahora mismo estoy con una en la que se parten en tres dias

No son pocos ejercicios, al menos para haber empezado hace tan poco. Ahora, que llevo un tiempo, hago 9 más o menos. Al principio tenía sólo 6, como tú.

Bueno tio, si te queda alguna duda pasame tu messenger por MP y hablamos

Chicos me acabo de comprar claras de huevo pascual y se que eso en microhondas, en horno, o echarlo con una tortilla y sale lo blanco, pero mi pregunta es la siguiente. ¿Si me lo bebo a pelo de el tetabric pasa algo?¿Es malo?¿El sabor no pasa nada que ya la e provado....¿Y bebiendola asi en liquido hace lo mismo que echa?

Venga gracias espero las respuestas haber como me lo tomo

RuSSo por lo veo que veo, tanto tu como yo, somos casos extremos, yo tmb adelgazo sin hacer nada, no lo entiendo

Si, es una puta mierda, yo me inflo a comer, pero me inflo y no engordo, engorde 10kg en 1mes y medio pero porque estaba extremadamente delgado, y e estado 20dias malo y e perdido mas de 5 o 6kg..... Es mucha tela.... Yo lo tengo claro, en marzo dejare de tomar roacutan, en cuanto deje si en estos 3 meses no noto mejoria con gym y dieta, pienso ciclarme tengo que ponerme grande, ahora me e comprado las claras de huevo haber si inflandome tambien hacen efectos y el lunes que viene me piyare los batidos ergomas o los ultimatle porque para los vitargo no me llega... Bueno haber si me solucionais la duda de las claras de huevo

si hijo si russo tu ciclate para ser un brazo jamon...a ver si te pue dar algo malor.

yo como y no engordo tampoco,me he apuntado al gym pero eso de estar jamonico no es algo que me quite el sueño.
me he apuntado a coger un poco de formay y dejar de ser tan alfeniquito.
estando delgado cuales son los resultados de hacer ejercicio?

Wenas, me reincorporo al hilo, he cambiao de gym y trás 2 meses de parón por una tendinitis en ambos hombros, reinicio mi epoca de gym, resulta que me han hexo una rutina muy distinta a la ultima que tenía en el otro gym en el cual hacia series del tipo... 15-12-10-6 o 12-10-6.... Ahora me han metido todas las series en todos los ejercicios del tipo 12-12-12-12. 4 de 12 en todas.
¿Qué diferencias hay entre ambas?

saludos.

Hombre yo no me quiero poner mazao como uno de esos que ves por hay yo quiero ponerme normal,1 solo ciclo, pero ya lo vere primeor haber si solo con gym y batidos y todo eso...

Pues los resultados de los 3meses y algo que llebo en el gym son, mas fuerza, tengo bastante fuerza, ago muchas veces el biceps y espalda el mismo peso o mas que mis amigos cuadraillos... y estoy algo mas marcado, pero esque para llenar y que se note un cuerpo de 2m... Si yo me tomo un ciclo y se me notara poco porque esque estoy extremadamente delgado...Engorde 10kg pero sigo estando muy delgado por ejemplo, el brazo mio al ser tan largo se me ve recto, no se ve formado pero mas que nada porque es tan largo que necesito sacar tanto brazo pa que se note.... Nose si me entiendes a que me refiero, de todos modos el ciclo lo usare como ultimo recurso y si lo tomo no sera pinchado sera en pastillas, de todos modos antes de tomarmelo tendre que informarme de todo detalladamente y de como va todo...

PEro mas que nada es por eso yo quiero ponerme en 90kg peso ara mismo 78.... Es posible siendo hectomorfo?

russo, te nomino a deficiente mental del foro

jajaaja! has dao en todo el centro macho!

RuSSo escribió:Chicos me acabo de comprar claras de huevo pascual y se que eso en microhondas, en horno, o echarlo con una tortilla y sale lo blanco, pero mi pregunta es la siguiente. ¿Si me lo bebo a pelo de el tetabric pasa algo?¿Es malo?¿El sabor no pasa nada que ya la e provado....¿Y bebiendola asi en liquido hace lo mismo que echa?

Venga gracias espero las respuestas haber como me lo tomo

Pues, no te va a pasar nada por beberlas sin cocinar, pero seria como beber un vaso de agua, debido a que en estado crudo, las claras poseen una antitripsima que impide el ataque de sus proteínas por las enzimas digestivas y por tanto su asimilación.
Al cocinar asimilaras el 100%.

Si no subes de peso, estaras llevando a cabo una dieta mal, o no haras las comidas de manera pertinente, mucha gente se queja de que no suben, y la mayoria de las veces es por que no hacen las comidas todos los dias como habria que hacerlas, salen de fiesta y no comen cada cierto tiempo, y eso para un ectomorfo es el fin del mundo, por que le costara muchisimo subir de peso.

Queria preguntaros un cosilla. una vez que ya tienes las caderas ensanchadas ¿se pueden reducir?si es asi ¿que ejercicios hay especificos para tratar de reducir cartucheras y gluteos (vamos, para reducir el culo)?

salu2

Alex_Maes escribió:Buenas.

Yo empecé el gimnasio el miércoles pasado, y tengo algunas dudas:

- Voy de lunes a jueves, ¿está bien así?, lo digo por ir 4 días seguidos sin tener descanso entre ellos, y seguramente vaya algún que otro viernes, pero es que el sábado y domingo el gimnasio cierra.

- Otra duda es que hago 6 ejercicios (más 2 de calentamiento) cada día, los mismos todos los días (es la tabla que me ha hecho el monitor, la cual me cambiará cada mes), pero, ¿no son muy pocos ejercicios?, ¿no debería hacer unos días unos y otros días otros?

Saludos y muchas gracias

Existen muchos tipos de rutinas, tendras que ir probando la que mejor se adapte a tu cuerpo, para el fin que quieras conseguir, yo por ejemplo cuando quiero bajar de peso, voy todos los dias, sobre una hora y media, y cuando quiero subir pues solo Lunes-Miercoles y Viernes, para gastar lo minimo de kcal posibles.

Sobre tu segunda duda, para empezar en el gim, lo normal es empezar con esa tabla, entrenar todos los grupos musculares todos los dias, para acostumbrarse al esfuerzo que vas realizar, y mejorar una tecnica inexistente.
Mas adelante podras probar rutinas diferentes de entreno, por ejemplo 2 grupos musculares por dia(pecho-triceps) (pierna-hombro) ( espalda-biceps).

VeLKaT escribió:Queria preguntaros un cosilla. una vez que ya tienes las caderas ensanchadas ¿se pueden reducir?si es asi ¿que ejercicios hay especificos para tratar de reducir cartucheras y gluteos (vamos, para reducir el culo)

Olvidate de reducir una zona aislada unicamente, la grasa corporal del cuerpo baja de forma proporcional en el mismo, no es posible bajar solo la grasa de la barriga por ejemplo, o la de las piernas.
La grasa de los gluteos es la que mas lentamente se pierde, a medida que se baja la del resto del cuerpo.

Los ejercicios... pues ya sabes, bicicleta, correr, saltar a la comba, aerobic, natacion...

Al ultimo post de RuSSo, vamos aver en tres meses, no esperes notar una mejoria tremenda... tienes que tomarte esto en serio si quieres subir de peso.Veo que no tienes mucha idea de lo que es un ciclo, por que si la tubieras sabrias que es mas peligroso tomar AAS por via oral que por vena, por que tendrias mas posibilidades de cascarte el higado.Los esteroides, basicamente, por asi decirlo te ayudan a aumentar el proceso hormonal, por lo que podras asimilar un mayor numero de nutrientes, pero claro, eso seria una opcion de largo plazo por lo menos unos 4 años de experiencia, ya que hasta que no lleges a tu limite, y sin una dieta estricta no te serviran de nada, el balance riegos-beneficios se inclina hacia los riegos.

Buenas.

Estoy haciendo estos ejercicios un día por semana (sábados) para pectoral:

- Press declinado con mancuernas
- Press Banca
- Press declinado
- Aperturas con mancuernas

El caso esque, tengo el pectoral izquierdo algo más desarrollado que el derecho, ¿cómo los puedo igualar?.
También me cuesta desarrollar la parte baja del pectoral(justo debajo del pezón), que se me queda un poco "hundido" al hacer fuerza , no se si es normal.

y de momento nada más

Saludos

PD: LLevo 4 meses en el gimnasio

Javixu escribió:Buenas.

Estoy haciendo estos ejercicios un día por semana (sábados) para pectoral:

- Press declinado con mancuernas
- Press Banca
- Press declinado
- Aperturas con mancuernas

El caso esque, tengo el pectoral izquierdo algo más desarrollado que el derecho, ¿cómo los puedo igualar?.
También me cuesta desarrollar la parte baja del pectoral(justo debajo del pezón), que se me queda un poco "hundido" al hacer fuerza , no se si es normal.

y de momento nada más

Saludos

PD: LLevo 4 meses en el gimnasio

Sobre el pectoral izquierdo, te parece mas grande debido a que tienes el corazon y un pulmon debajo de esa parte de la caja torafica, por lo cual parece mas grande.Pero bueno si realmente no es por eso, que me parece muy raro, lo que podrias hacer seria ejercicios especificos para esa parte como estes:

http://estadium.ya.com/eltirant2001/ejercicios/crucepoleas.htm
http://estadium.ya.com/eltirant2001/ejercicios/pectcontractor.htm
eso si solo a una mano, un tanto extraño.

Para desarrollar el pectoral inferior, sigue con los press declinado que son los que mejoran esa zona.

cholito escribió:
Pues, no te va a pasar nada por beberlas sin cocinar, pero seria como beber un vaso de agua, debido a que en estado crudo, las claras poseen una antitripsima que impide el ataque de sus proteínas por las enzimas digestivas y por tanto su asimilación.
Al cocinar asimilaras el 100%.

Si no subes de peso, estaras llevando a cabo una dieta mal, o no haras las comidas de manera pertinente, mucha gente se queja de que no suben, y la mayoria de las veces es por que no hacen las comidas todos los dias como habria que hacerlas, salen de fiesta y no comen cada cierto tiempo, y eso para un ectomorfo es el fin del mundo, por que le costara muchisimo subir de peso.

Haber te pongo mi dieta vale haber yo creo que la cumplo a rajatabla, mi madre dice que estoy obsesionado.

Mira ahora que no estudio ni trabajo, osea que no hago nada por las mañanas y no madrugo mi rutina es la siguiente...

ME levanto sobre las 11 me como 2 sanwich de jamonyork y 1 zumo piña

A la 1 como la comida normalmente macarrones o cosas asi fideos potaje lo que aga mi madre vamos, de segundo siempre 2filetes de pechuga de pollo/pavo o ternera y de postre un platano y 1,5l de agua.

A las 3 de la tarde me como 2 sanwich de york o pavo y me voy al gym en el gym me bebo 1,5l de agua...

Nada mas ducharme en el vestuario me ocmo una lata de atun

En llegar a mi casa o me ago una tortilla de atun o atun con york o 2 sanwich de york o pavo

Y luego sobre las 9 ceno y como el primero que ponga mi madre y de segundo 1 filete de pechuga de pollo y de postre una pera y 1,5l de agua.

Y antes de acostarme me como 2 yogures y algo de leche.


Lo cumplo a rajatabla solo me lo salto un poco los findes porque salgo de fiesta y porque por la tarde no paro mucho en casa y no puedo hacer las 2 meriendas pero como por hay algo...

De cuantas calorias puede ser esta dieta?

cholito escribió:
Sobre el pectoral izquierdo, te parece mas grande debido a que tienes el corazon y un pulmon debajo de esa parte de la caja torafica, por lo cual parece mas grande.Pero bueno si realmente no es por eso, que me parece muy raro, lo que podrias hacer seria ejercicios especificos para esa parte como estes:

http://estadium.ya.com/eltirant2001/ejercicios/crucepoleas.htm
http://estadium.ya.com/eltirant2001/ejercicios/pectcontractor.htm
eso si solo a una mano, un tanto extraño.

Para desarrollar el pectoral inferior, sigue con los press declinado que son los que mejoran esa zona.

ok, gracias por responder.
Respecto al pectoral, estoy 100 % seguro de que es más grande, y me refiero a la masa muscular, pero vamos que tampoco me molesta ni nada, sólo esque me parece un tanto extraño.

Un saludo

RuSSo escribió:
Haber te pongo mi dieta vale haber yo creo que la cumplo a rajatabla, mi madre dice que estoy obsesionado.

Mira ahora que no estudio ni trabajo, osea que no hago nada por las mañanas y no madrugo mi rutina es la siguiente...

ME levanto sobre las 11 me como 2 sanwich de jamonyork y 1 zumo piña

A la 1 como la comida normalmente macarrones o cosas asi fideos potaje lo que aga mi madre vamos, de segundo siempre 2filetes de pechuga de pollo/pavo o ternera y de postre un platano y 1,5l de agua.

A las 3 de la tarde me como 2 sanwich de york o pavo y me voy al gym en el gym me bebo 1,5l de agua...

Nada mas ducharme en el vestuario me ocmo una lata de atun

En llegar a mi casa o me ago una tortilla de atun o atun con york o 2 sanwich de york o pavo

Y luego sobre las 9 ceno y como el primero que ponga mi madre y de segundo 1 filete de pechuga de pollo y de postre una pera y 1,5l de agua.

Y antes de acostarme me como 2 yogures y algo de leche.


Lo cumplo a rajatabla solo me lo salto un poco los findes porque salgo de fiesta y porque por la tarde no paro mucho en casa y no puedo hacer las 2 meriendas pero como por hay algo...

De cuantas calorias puede ser esta dieta?

Bueno te voy a configurar un poco la dieta a tus necesidades.

A las 11 deberias tomar sobre 1/2 litro de leche con muesli/avena/copos de avena. y 200 gr atun/tortilla de claras/pechuga pollo/pavo

En la comida esta bien lo del segundo plato, aunque yo meteria unos 200gr de arroz/pasta
El agua dejalo para 30 minutos espues, ya que si bebes al comer no se asimilan gran cantidad de los nutrientes de los alimentos, y mas bebiendo esa cantidad en la comida.

En la comida de las 3, puedes tomar 200gr de arroz o 600 de patatas cocidas/200 de pasta... y pechuga de pollo/pavo/atun/ternera, dejate de embutidos.

Despues de entrenar tu cuerpo necesita recargar los depositos de glucogeno, ya que estaran vacios debido al entrenamiento, por eso lo mejor es que vuelvas a meter CH como 2 o 3 platanos,patatas o algun con un IG elevado(dextrosa) + pavo/atun/etc...

En la cena lo normal es no tomar CH(arroz,pasta,etc...) aunque si eres ectomorfo, y te cuesta subir de peso no importaria meter sobre unos 100-150gr.
El agua tmb dejala pa 30 minutos mas tarde, antes de acostarte esta bien la leche siempre que no retengas liquidos, por la lactosa y no te importe levantarte con la cara inxada xD

russo la dieta que pones es un desastre, es normal que no cojas peso. faltan un monton de carbos y grasas buenas.


te pongo la mia, si la haces seguro que pillas peso, si no te devuelvo el dinero

desayuno: 1/2 litro de leche con 250 gr de avena ,40 gr de protes y un zumo de piña

almuerzo: 200 gr de pavo, 250 gr de avena ,1/2 tomate y 1/2litro de agua (el agua es para batir todo eso y asi bebertelo)

antes de entrenar: batido de protes con agua y miel (esto es para cojer fuerza antes de entrenar, no es necesario)

despues de entrenar: 250 gr de avena, 40 gr de protes, en zumo de piña (batido)

comida: lo que haya en casa , pero en cantidad

merienda: 200 gr de pechuga de pollo, 100 gr de arroz y zumo de piña

cena: ternera ,pollo o pavo con arroz o pasta (sobre 200 y 200 gr)

antes de dormir: 40 gr de nueces, 3 gr de aceite de borrajas, 1 cucharada de aceite de lino, 200 ml de claras (opcional ,un poco de prote de suero, para darle sabor)

cuando seas capaz de comerte todo esto, durante 2 o 3 meses, y no cojas peso yo sere el primero en recomendarte que hagas un ciclo,porque lo tuyo seria un caso extremisimo.

salu2