Entrenar en casa (musculacion)

Asenps3 escribió:Hola

Querria entrenarme para ganar musculatura , antes hiba al gimnasio (hace dos meses) estuve 4 meses pero luego me desapunte debido a que no tengo tiempo.(Aunque parezca que no entre ir y venir , hablar lo mínimo con los conocidos (hola ,¿que tal?)se pierde bastante tiempo

Tengo unas mancuernas :antebrazo, biceps, tríceps y espalda (ademas de sentadillas)
Con flexiones haría pecho ¿Cuantas ? hasta el fallo
Y luego abdominales y lumbar en el suelo.
Podría ir al parque a hacer dominadas en un columpio.(si es que hace falta)

Esto lo haría todos los días de la semana.Ademas de una dieta buena ya que como mucho y de todo.

Ayudenme, necesito ayuda esto para mi es importante.
Alguien que me hiciera una tabla de entrenamiento.mido 1.70 y peso 67 kilos

Vende las pesas , compra unos cuadernillos rubio y apuntate de nuevo al gym xDDDDD, en casa se progresa mui poco y necesitas mucho material que o tienes sitio grande donde meterlo o no te entra , puedes perfectamente entrenar y ducharte en 1 h.
P.D: Hay un hilo sobre culturismo y musculacion abierto

Asenps3 escribió:
antes hiba al gimnasio

Pues no es el primer sitio donde debes ir...

maponk escribió:

Asenps3 escribió:
antes hiba al gimnasio

Pues no es el primer sitio donde debes ir...

jajjaa mira que sois mamones...

juanka2k escribió:

maponk escribió:

Asenps3 escribió:
antes hiba al gimnasio

Pues no es el primer sitio donde debes ir...

jajjaa mira que sois mamones...

Bien lo sabes tu, con todo el juego que dio tu foto

Entrenar en casa es dificil porque se necesita mucha constancia, lo mejor es que te veas algunos videos de ejercicios como el p90x que dicen que da muy buenos resultados y solo son 3 meses de entrenamiento

Yo tengo un aparatejo del decathlon que es un cubo que no ocupa nada...Y puedes hacer 30 ejercicios diferentes, está bastante bien para entrenar en casa...

estas en la misma condicion que yo, aunque peso un poco mas, eso si yo tengo 35 tacos(y me jodo si me paso de kilos facil, facil .
con lo que has dicho vas sobrado, solo te recomendaria una banqueta inclinable para hacer abdominales y otras cosas como aperturas, etc, ya veras la diferencia...

saludos y si te quieres poner grande, mucha sentadilla y comer un 50% más(comer bien eh!)

surkoman escribió:estas en la misma condicion que yo, aunque peso un poco mas, eso si yo tengo 35 tacos(y me jodo si me paso de kilos facil, facil .
con lo que has dicho vas sobrado, solo te recomendaria una banqueta inclinable para hacer abdominales y otras cosas como aperturas, etc, ya veras la diferencia...

saludos y si te quieres poner grande, mucha sentadilla y comer un 50% más(comer bien eh!)

Gracias por responder

Me podrías decir para que las sentadillas? y que es lo que tengo que comer (yo ya como bastante pero es para saber que tipo de cosas)

Las sentadillas sirven para entrenar el tren inferior(las patas y el culo)pero es un ejercicio que te ayuda a crecer en general(las piernas son la base de todo el resto del cuerpo)
el problema es que a partir de cierto peso, hace falta un soporte o jaula especifico.
se puede empezar con un 50% de lo que pese uno(menos si es la primera vez)con barra o mancuernas, como hacerlas, en youtube lo veras
es un ejercicio que te deja destrozado pero que se nota tela...

lo de comer tanto era una coña, lo que si es verdad es lo de comer en cada momento concreto,no estar mucho en ayunas, antes y despues de entrenar etc.

saludos

Es que no entiendo que quieres conseguir de musculatura estando en tu casa...

Si tu quieres hipertrofiar el musculo (aumentar su tamaño) primero de todo tendrias que hacer una rutina de 3 o 4 dias de gimnasio. Entrenar cada dia cuando vas a empezar es de tarados, te lo digo mas que nada porque aparte de aburrirte lo unico que conseguiras sera joderte los musculos. Ademas de que el descanso muscular es casi tan importante como entrenarlo, vamos, todo va a partes iguales.

Entonces al tema:
Por cada musculo, si yo fuera tu haria 3 ejercicios de series regresivas. Es decir:

ejercicio 1 : 4 series
ejercicio 2: 3 series
ejercicio 3: 2 series

Si vas a hacer sentadillas te recomiendo que las hagas primero en la prensa para aclimatar el musculo, a las 2 o 3 semanas ya puedes darle caña a las sentadillas con peso libre (que te enseñe el monitor a hacerlas porque la espalda es un factor muy importante). Hazlas 1 vez a la semana y cuando lleves tiempo y notes mas rapida su recuperacion hazlo 2 veces por semana si quieres.

Ya veras que iras progresando muy rapido (en cuanto a aumentar el peso) durante las primeras semanas hasta que en un momento dado te estancaras. Ahi entrara entonces el entrenamiento de fuerza maxima y es por eso que te estamos diciendo que te apuntes al gimnasio porque en casa no vas a conseguir absolutamente nada.

Asenps3 escribió:Hola

Querria entrenarme para ganar musculatura , antes íba al gimnasio (hace dos meses) estuve 4 meses pero luego me desapunte debido a que no tengo tiempo.(Aunque parezca que no entre ir y venir , hablar lo mínimo con los conocidos (hola ,¿que tal?)se pierde bastante tiempo

Tengo unas mancuernas :antebrazo, biceps, tríceps y espalda (ademas de sentadillas)
Con flexiones haría pecho ¿Cuantas ? hasta el fallo
Y luego abdominales y lumbar en el suelo.
Podría ir al parque a hacer dominadas en un columpio.(si es que hace falta)

Esto lo haría todos los días de la semana.Ademas de una dieta buena ya que como mucho y de todo.

Ayudenme, necesito ayuda esto para mi es importante.
Alguien que me hiciera una tabla de entrenamiento.mido 1.70 y peso 67 kilos

Sigue esto.

Entrenar en casa y ganar musculatura... no lo veo yo muy factible. Los programas que puedas encontrar en DVD y eso como los P09X y similares son entrenamientos que requieren mucha constancia y eso poca gente lo hace en su casa.

Lamentablemente para ganar musculatura hay que ir haciendo unas series de entrenamientos rotativos cada x meses, variando ejercicios y maquinaria y para eso los gimnasios están bien si tienes un buen entrenador y pesas de muchos tipos y tamaños.

Es mi opinión.

Aparte tienes un hilo ya abierto para estos temas:

hilo_hilo-del-culturismo-y-fisio-culturismo-11_977834_s2780

SuperLopez escribió:Aparte tienes un hilo ya abierto para estos temas:

hilo_hilo-del-culturismo-y-fisio-culturismo-11_977834_s2780

Yeah, mejor ahí. Gracias.