La controladora no merece la pena porque no notarás mejora ninguna. Un hdd de los mecánicos utiliza muy poco más (incluso menos) que el ancho de banda que ofrece el SataI (150MB/s), por lo que imagínate si le sobra ancho de banda con el SataIII (600MB/s).
En cuanto al hdd también tienes el Samsung Spinpoint F3 que rinde casi como el black pero vale bastante menos.
PD: No te fijes si es sata 2 o 3 porque el rendimiento no va a depender de eso.