Busco una dieta ¿ alguna ayuda ?

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Buenas, actualmente tengo sobrepeso, peso algo mas de 90 quilos, con 172 de altura, necesito perder peso pero necesito hacerlo con cabeza

Me gustaría empezar por el tema de la comida, ¿ cuanto gramaje debe de tener un plato ?, ¿ Algun tipo de dieta fácil de hacer ?, me refiero por tema de encontrar la comida sin problemas en un mercadona sin tener que tener en cuenta nada de herbolarios y demás.

¿ Que dietas son efectivas ? a esto añado que me voy todas las mañanas a andar 5 kilómetros. desde hace 1 semana ¿ eso me valdra de algo ?
Si haces una dieta lo suyo es que te la lleve el endocrino
me dan cita para dentro de 15 meses con eso te digo to xD
[boing] [boing] [mad] [mad] [mad]
Thierry Henry está baneado por "Saltarse el ban con un clon"
Yo he hecho una dieta por mi cuenta y he perdido 17 kilos en 8 meses, antes me encontraba como el culo de cansado y ahora peor, a parte de varios problemas que me decian que eran por obesidad que siguen ahi, endocrinologo y nutricionistas son la misma cosa? igual voy a un nutricionista a ver si todas la mierdas nuevas que tengo vienen de la dieta.
Yo pesaba 87 y ahora peso 73 con mas o menos tu altura sin una dieta definida. No es que este delgado precisamente pero en mi experiencia (que no tiene porque ser lo correcto) es que:

Intentes no picar entre horas, es decir mas que hacer dieta conseguir regularizar las comidas usuales. A partir de ahí cuando estes agusto puedes bajar la cantidad en tipo de alimentos que consideres malos (por ejemplo dulces industriales, introducir mas fruta en vez de otras cosas,etc). Si regularizas la comida, ya no se siente que hagas dieta ya que son unas nuevas costumbres que has logrado.

Hacer deporte: a mi me ayudo mucho el gimnasio en el que estuve bastantes meses, ahora de vez en cuando salgo a correr o a andar paseos largos además de alguna que otra pachanga futbolera con amigos.

Es mas un trabajo de paciencia que un sprint, hay semanas que por lo q sea no se pierde nada y sin embargo en otras que crees que has hecho menos se pierde y eso a veces se hace cuestarriba.

Aunque seguramente lo mejor es el endocrino como te avisan :)
http://www.luismorcillo.es/
Creo que visitare un endocrino
eliminar:
- refrescos
- alcohol
- productos industriales (galletas principe, patatas matutano, etc etc)
- hidratos mas alla de las 17/18h
- bye bye fritos en casa, mc donals o restaurantes donde cocinan con kilos de sal
- limita la sal
- lechuga (retiene liquidos)
- azucar blanco , sacarina

Pautas:
- comer cada 3 horas aprox
- desayuno (avena, muesli , yogur desnatado, zumo , leche, jamon york o pavo, frutos secos)
- almuerzo (arroz, pollo , pavo, jamon york, frutos secos)
- comida ( pollo,ternera, potro, pavo, arroz integral o basmati, pasta integral, patata, boniato )
- merienda (arroz, pollo, pavo, jamon york, piña en su jugo, fruta)
- cena ( verduras, salmon, pollo pavo, colas de merluza, escarola, endivia, canonigos, espinacas, tomates, zanahoria....)

NO PICOTEES, si tienes hambre bebe agua o come algo sano en su defecto, si despues de cenar tienes hambre comprate queso batido 0% de 500gr del mercadona

sobre las cantidades, tendras que ir moldeando, no elimines los hidratos la cetosis no sirve para nada, yo por ejemplo tomo:

desayuno: 100gr avena 1 puñado de frutos secos, 100gr jamon york y un colacao
almuerzo: 100gr arroz 1 puñado de nueces 100gr de pavo
comida: 150gr arroz 125gr pollo 1 gelatina
merienda: 100gr arroz 100gr de pavo
cena: 125gr pollo una ensalada gigante o verduras hervidas

el resumen es ese, un dia quito el pollo pongo salmon, la idea es ir cambiando los alimentos dentro de esa estructura

mido 1.75, peso 70k y estoy al 10% de grasa corporal, ( con bastante ejercicio), si te alimentas bien, es cuestion de tiempo, intenta correr o caminar y correr. En tu caso no comas hidratos por la tarde

piensa que estamos hablando de meses y de momentos malos, pero con fuerza de voluntad conseguiras unos resultados espectaculares, si te le vas a tomar 100% en serio, puedes entrar ya a hacer leche de alpiste, stevia, semillas de chia , sesamo..., puedes tb hacer una infusion de te rojo+ verde+ cola de caballo..

sobre el dia semanal donde uno puede comer lo que quiera........ si tienes fuerza de voluntad no lo hagas, dentro de 3 meses ya lo haras
La dieta del cucurucho o la de Guido.

En serio, ve al endocrino. Si ves que tarda (y crees tener problemas), pide cita a uno de pago y de mientras pidete una analitica completa a tu medico de cabecera aduciendo que es para ver que tal estas (no deberian ponenerte pegas, vaya).

A poco que te salga algo, (colesterol, acido urico, etc...) te dara una dieta generica con alimentos que puedes tomar y que no.

Pero el analisis, si el endocrino al que vas es medio decente, te lo van a pedir si o si, para ver "como estas". Asi que eso que levas adelantado.
Tampoco seas muy estricto con la dieta, de nada te vale estar pasandolo mal.

Si algun dia te quieres dar un "homenaje" datelo, es decir por ejemplo un sabado o un domingo te quieres ir al telepizza, mcdonals, etc..

El cuerpo tambien necesita grasa, por lo que por 1 dia a la semana que lo hagas no va a pasar nada.
eliminar:
- refrescos
- alcohol
- productos industriales (galletas principe, patatas matutano, etc etc)
- hidratos mas alla de las 17/18h
- bye bye fritos en casa, mc donals o restaurantes donde cocinan con kilos de sal
- limita la sal
- lechuga (retiene liquidos)
- azucar blanco , sacarina

Pautas:
- comer cada 3 horas aprox
- desayuno (avena, muesli , yogur desnatado, zumo , leche, jamon york o pavo, frutos secos)
- almuerzo (arroz, pollo , pavo, jamon york, frutos secos)
- comida ( pollo,ternera, potro, pavo, arroz integral o basmati, pasta integral, patata, boniato )
- merienda (arroz, pollo, pavo, jamon york, piña en su jugo, fruta)
- cena ( verduras, salmon, pollo pavo, colas de merluza, escarola, endivia, canonigos, espinacas, tomates, zanahoria....)

NO PICOTEES, si tienes hambre bebe agua o come algo sano en su defecto, si despues de cenar tienes hambre comprate queso batido 0% de 500gr del mercadona

sobre las cantidades, tendras que ir moldeando, no elimines los hidratos la cetosis no sirve para nada, yo por ejemplo tomo:

desayuno: 100gr avena 1 puñado de frutos secos, 100gr jamon york y un colacao
almuerzo: 100gr arroz 1 puñado de nueces 100gr de pavo
comida: 150gr arroz 125gr pollo 1 gelatina
merienda: 100gr arroz 100gr de pavo
cena: 125gr pollo una ensalada gigante o verduras hervidas

el resumen es ese, un dia quito el pollo pongo salmon, la idea es ir cambiando los alimentos dentro de esa estructura

mido 1.75, peso 70k y estoy al 10% de grasa corporal, ( con bastante ejercicio), si te alimentas bien, es cuestion de tiempo, intenta correr o caminar y correr. En tu caso no comas hidratos por la tarde

piensa que estamos hablando de meses y de momentos malos, pero con fuerza de voluntad conseguiras unos resultados espectaculares, si te le vas a tomar 100% en serio, puedes entrar ya a hacer leche de alpiste, stevia, semillas de chia , sesamo..., puedes tb hacer una infusion de te rojo+ verde+ cola de caballo..

sobre el dia semanal donde uno puede comer lo que quiera........ si tienes fuerza de voluntad no lo hagas, dentro de 3 meses ya lo haras


Totalmente deacuerdo pero muy difícil
Es que a ver... ya sólo con eliminar refrescos, fritos, pan y comida industrial se hace un mundo!!!

Conozco a una chica que se queja de estar gordita, pero no renuncia a picar matutanos o cacahuetes siempre que ve una película....
http://www.fisterra.com/salud/2dietas/dieta_1750_a.asp

Comes de todos, no pasas absolutamente nada de hambre, de hecho, había veces que a mi me costaba comerme todo lo que te pone, y lo mas importante, perdí 18kg en 6 meses.
Yo como de todo en menor cantidad cuando quiero hacer dieta e intento no picotear, reducir grasas, reducir aceites y en general elimino calorias vacias o que no compensan. Como de mas a menos a lo largo del día y muchas veces pequeñas cantidades. Combinado con una buena rutina de ejercicios es efectivo :P

La dieta del polloarroz no se aguanta, por muy efectiva que sea xD
Pesar los alimentos es el primer paso hacia el maravilloso mundo de la anorexia.

Mi única dieta es no comprar en el supermercado nada que no comprase mi abuela cuando yo era pequeño.
Eso también es muy importante. Nada de alimentos procesados o mínima cantidad posible.
Mejor el endocrino.

Yo iba a una muchacha y cobraba 12€ por sesión si te cambiaba la dieta, si no lo hacía, no te cobraba (solo te pesaba). Esto cada 2 semanas (así que máximo 24€ al mes).

Ella te preguntaba qué te gustaba comer o qué se hacia en casa y te lo iba organizando. Comía de todo... pan, potajes de todo tipo, hamburguesa (casera, no mcdonalds vaya), pollo, ternera, lomo, atun, verduras, fruta, yogures...

Bajaba de peso muy bien, no pasaba nada de hambre y no comía nada que no me gustara.
briefer escribió:Pesar los alimentos es el primer paso hacia el maravilloso mundo de la anorexia.

Mi única dieta es no comprar en el supermercado nada que no comprase mi abuela cuando yo era pequeño.



ohhhhhh por dios...... valiente estupidez, no la tendremos en cuenta porque hablas desde la ignorancia

http://es.wikipedia.org/wiki/Anorexia_nerviosa
http://es.wikipedia.org/wiki/Dismorfia_muscular

se pesa pasa no comer mas de la cuenta Y PARA NO COMER MENOS, pero nada te dejamos comer lo de hace 40 años, dios bendiga tus arterias
Yo me apunte al gym en enero y me puse a dieta para perder algo de peso y perdi 10 kilos en 4 meses.

Básicamente, elimine cualquier tipo de bebida gaseosa y comida basura, máximo una vez por semana y nunca para cenar. Y mucha comida a la plancha: verduras, pollo, pavo, ternera (de la buena, la de las hamburguesas no cuenta), y pescado azul y blanco, y fruta entre horas

Mi horario era algo así:
Desayuno (7-8 de la mañana): 2 biscottes intregales o tortas de avena con queso fresco
Media mañana (11): fruta, de temporada normalmente, ahora por ejemplo como mucha cereza. Si iba luego al gym me tomaba un plátano. Macedonias, aguacates, peras, la que más te guste y tengas en casa.
Almuerzo (14-15): plancha. Verduras a la plancha o ensalada, pescado azul o blanco, pollo, pavo, ternera, algún día pasta si luego pensaba hacer ejercicio (correr, bici, elíptica, nadar), piña a la plancha o natural también, y de postre yogur 0% materia grasa.
Merienda (18): más fruta
Cena (21-22): tortilla de 2 claras y 1 yema con una lata de atún, o pavo, algo de verdura como espárragos verdes, y si me quedaba con hambre queso fresco o yogur 0%.

También me aficione al te y las infusiones y las tomo para desayunar, almorzar y cenar, sólo es agua caliente con especias xD. Café por las mañanas a veces.

Y ejercicio.
Yo hace un tiempo hice una dieta inventada de comer una vez al día por la mañana, después de hacer ejercicio, y perdí unos 10 kilos en 3 semanas


Pero vaya que los he recuperado con el tiempo por dejar de hacerla [+furioso]


A ver si este verano me enamoro de alguna y la vuelvo a hacer [+risas]
Te voy a decir lo que hacia yo, una persona que llego a pesar un poco mas de 140kg, y en año y medio se quedo en 75kg. Ejercicio y comer sano. No te obsesiones con pesos de comida, calorías y demás. Eso solo te amarga, lo se por experiencia. En mi caso el medico me dio una dieta (1500 calorías) pero termine pasando de ella.

El ejercicio no tiene que ser algo pesado. En mi caso solo andaba hora y media a dos horas diarias, a buen ritmo. Cuando estaba a dieta era una distancia mínima de 15km, ahora ya para mantenerme unos 10.

Comer sano es fácil. Elimina comidas preparadas, comida rápida (MC y similares) Patatas fritas, cheetos, fuera. Elimina pan (no mas de 1/4 de barra al día) aceites, salsas... Nada de fritos, ni embutidos, ni quesos curados. La sal en pocas cantidades. Pásate a los edulcorantes. Los refrescos prohibidos, así como alcohol.

Para comer, asados, la plancha, los hervidos, fruta, verdura, carnes blancas, el pescado azul. Productos Light y 0% grasas. Leche desnatada (aunque si te repugna siempre esta la Semi, nunca Entera) El cafe ayuda, te mantiene activo.

Las cantidades no hace falta que las midas, usa el sentido común. Todo pequeñas cantidades. En mi caso comía la mitad de lo que lo hacia antes de la dieta. Si me comía un bocadillo de 30 cm, pues ahora la mitad. Cosas así. ¿Un bol de cereales? Pues ahora un vaso normal. ¿Tres tostadas con mermelada y leche con cacao? Pues ahora 2 con mermelada light y café con leche desnatada.

No dejes de comer. Con esto quiero decir que NO te saltes ninguna comida. Desayuno, Almuerzo, Comida, Merienda y Cena. Y si te entra hambre entre comidas, agua, café o algo muy bajo en calorías.

Compensa. Habrán días que no puedas evitarlo (una cena con amigos, un cumpleaños, una boda...) y te líes a comer como si no hubiera un mañana. Pues se compensa. Si te has pegado una buena comida, de cena lo mas ligero posible y al día siguiente lo mismo.

No te ciñas a una dieta en concreto, de esas que te dicen que comer cada día. Terminas aborreciendo la comida. Odiando algunos días. Es por ello que yo termine mandando a tomar viento la dieta del medico.

Las primeras semanas son demenciales. Si estas acostumbrado a comer mucho como me pasaba a mi, el hambre es insoportable. Pero con fuerza de voluntad todo se supera.


En mi caso pase de estar gordo y hecho una mierda (estaba realmente enfermo, con un pie en la tumba) a estar completamente sano. No se como podia antes vivir asi de mal. [mad]
te doy las claves

obligatorio cinco comidas al dia

solo bebe agua, un nestea como mucho si estas con los amigos

obligatorio dos ensaladas precomida

fuera pasta, arroz, patatas, cerdo y pan. Ni en pintura, salvo el york del desayuno

las frutas se comen aparte, nunca tras la cena o el almuerzo

desayuno: pan integral con jamon de york, aceite y tomate. Leche desnatada con sacarina. hay personas que en lugar de la tostada usan galletas integrales, es mas efectivo pero es más puteante

media mañana: fruta: un pero, solo uno

almuerzo: primero ensalada. No se mezcla con otras comidas, primero ensalda y ya despues vendra el segundo plato. Segundo plato: pescado blanco, o bien ternera o pollo pasado por la plancha, un plato de lentejas, garbanzos, chicharos, alcauciles, verduras...
de postre yogur desnatado

merienda: fruta, un pero

cena:
primer plato ensalada
segundo plato: pescado blanco, ternera, pollo, siempre asados, sin salsas ni pan, una tortilla francesa, verduras trituradas
postre; yogur desnatado


puedes

comer el pescado blanco que quieras
los filetes de pollo o ternera por la plancha que quieras
tortilla dos veces por semana
pescado azul dos veces por semana
comecoca escribió:
briefer escribió:Pesar los alimentos es el primer paso hacia el maravilloso mundo de la anorexia.

Mi única dieta es no comprar en el supermercado nada que no comprase mi abuela cuando yo era pequeño.



ohhhhhh por dios...... valiente estupidez, no la tendremos en cuenta porque hablas desde la ignorancia

http://es.wikipedia.org/wiki/Anorexia_nerviosa
http://es.wikipedia.org/wiki/Dismorfia_muscular

se pesa pasa no comer mas de la cuenta Y PARA NO COMER MENOS, pero nada te dejamos comer lo de hace 40 años, dios bendiga tus arterias


Una opinión escrita con tanta amabilidad rebosa credibilidad [sonrisa]
Preguntar por si hay dietas fáciles de hacer, o cuales son buenas... Cada uno necesita una dieta personalizada, porque cada cuerpo es un mundo. El único consejo que te puedo dar es que vayas a alguien que te controle y así no hagas barbaridades, que algunas dietas de estas vaya...
VERBATIM DL+R escribió:Preguntar por si hay dietas fáciles de hacer, o cuales son buenas... Cada uno necesita una dieta personalizada, porque cada cuerpo es un mundo. El único consejo que te puedo dar es que vayas a alguien que te controle y así no hagas barbaridades, que algunas dietas de estas vaya...


Sí, pero aquí hay mucho iluminado dispuesto a dar la "formula" mágica sin importarle como puede afectar a la salud de quien le haga caso.
Ojo, se me a olvidado mencionar que no soy de comer mucho ni de comer guarrerias. mcdonals quizás una vez cada 2 meses, y nada de bebidas graduadas ni refrescos pero no bajo..
Ya te lo han dicho todo, con tal de que elimines fritos, grasas refrescos y como mucho un par de rebanadas de pan al día, ya pierdes peso.
Por cierto si mides 1,72 y pesas 90 kilos, eso no es sobrepeso, es obesidad moderada pero obesidad.

http://www.calculoimc.com/
Lo primero de todo es saber que una dieta puede ser para aumentar o para bajar de peso, lo que hay por ahí en internet son dietas radicales para bajar rápido de peso pero que no te ayudan a aprender a comer y organizarte y por eso tienen el famoso efecto rebote.

Lo ideal es que te lo vea un dietista/endocrino profesional. Soretodo por el seguimiento que te pueden ofecer. Si consigo sacar tiempo hoy o mañana te hago una dieta y te la cuelgo aquí para que puedas empezar.

Respecto lo de andar 5Km... No está mal pero hay muchas otros ejercicios que te llevarán incluso menos tiempo y tienen un consumo mayor de calorías.

Como no se como están tus articulaciones no te voy a decir que vayas a trotar pero un programa de 20 minutos diarios de ejercicios con gomas te asegura muchisimo más efecto que andar 1h que supongo que es lo que harás.
Mi opinión es que pases de endocrinos y saca cuartos.

Come limpio, osea: Pollo plancha/horno, pescado sl horno, algún arroz integral, ensaladas, yogures desnatados (te sacian)... e intenta comer cada 3 horas, no dejes mas tiempo.

Con eso aceleras tu metabolismo y el cuerpo dice "como voy a comer dentro de poco, no transformo lo que has comido en grasa". Mucha agua y como han dicho, no picar, no bolleria,...

Si comes limpio ya lo tienes, es voluntad.
Novi Beograd escribió:Yo hace un tiempo hice una dieta inventada de comer una vez al día por la mañana, después de hacer ejercicio, y perdí unos 10 kilos en 3 semanas


Pero vaya que los he recuperado con el tiempo por dejar de hacerla [+furioso]


A ver si este verano me enamoro de alguna y la vuelvo a hacer [+risas]


ahh si.... la dieta muelle....

bajas un montón cuando la haces, engordas el doble cuando no...

la dieta solo no suele bastar para bajar peso ... hay que combinarla con ejercicio.

para bajar peso solo hay una solución... gastar más energía de la que se ingiere.... y esto se consigue o bién reduciendo el aporte calórico ( comer "menos" ) o bien aumentando el gasto ( ejercicio )

andar todos los días unos kilometros a buen ritmo es barato y factible y ayuda a bajar peso ( y el colesterol )
Moki_X escribió:Es que a ver... ya sólo con eliminar refrescos, fritos, pan y comida industrial se hace un mundo!!!



esto!!

y beber mucha agua. adelgaza mas el beber que el no beber (agua, obviamente)
y cuando tengas hambre fuera de horas, una manzana, que quemas mas calorias digeriendola de las que te aporta el comerla.

vigilar un poco las cantidades de las comidas
y 5 km. no esta mal, aunque tambien hay que mirar a que ritmo los haces.

en casa gimnasia, aunque sea un poco (empieza por 5 minutos si no haces nada). ganar musculo reduce grasa. alterna abdominales, flexiones, etc. de un dia a otro. haz los que puedas (aunque sea solo uno) descansa un minuto y vuelve a intentarlo, veras que en poco tiempo vas mejorando marcas.

la clave es quemar mas calorias que las que ingieres, por lo que o bien haces mas km. andando, o correr, mejor que caminar, aunque sea menos distancia y tiempo.

y llevar una tabla de pesos diarios o semanales. ver que lo que haces repercute en tu peso, es el mejor aliciente para seguir.
Desayuna fuerte, dos desayunos. Uno más contundente que el otro. A medio día nada de postre que no sea fruta.
Intenta no comer cosas muy caloricas. Comer despacio.
Merienda siempre.
Una pieza de fruta o ahora en verano melon-sandia.
Cena ligerisimo.
Algo que llene el estomago pero sin calorías.
Aqui tambien la sandia y melon son geniales. amen de cualquier fruta.
La piña es una tercera opcion genial.
Come más variado.
Menos guarrerías. Nada de tapas del bar o bollería industrial.
Bebe vino con casera o agua pero intenta evitar a toda costa consumir calorias bebidas.
Olvidate del picoteo.
Prohibido.
Miras las calorías de lo que consumes.
Haz la suma de todas y comparalo con las necesidades teóricas que tienes.
Deporte, sobre todo al principio más moderado.
Cuando pierdas algo de peso cosas más complejas.
Empieza andando o nadando. Es lo mejor si tienes sobre peso para no destrozarte las rodillas.
Coje una rutina.
Lavate los dientes detras de cada comida.
Quieras que no con tal de no lavartelos de nuevo seguramente no piques entre horas.
Un saludo.
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