Regularmente el botón de importar está al lado de exportar, es un poco extraño que no te aparezca ahí, quizás sea por la versión de phpmyadmin que tienes, o quizás el hosting la removió.
En todo caso un archivo .sql, no es más que una consulta, así que puedes probar abrir el archivo, copiarlo y pegarlo en el SQL de phpmyadmin.
Si el archivo es muy pesado como para copiar y pegar, puedes googlear, como importar una DB desde el código Mysql.