Quiero engordar! AYUDA!

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Hola eolianos, soy un tio de 19 años, 172 cms y tan solo peso 57 kgs, ahora que empiezo a ir al gimnasio, me gustaría que alguien de vosotros que entienda algo de nutrición o que sepa que debo hacer para engordar, me diga que alimentos son adecuados para engordar y cuales debo evitar. Todo esto yendo 3 veces por semana al gimnasio. Un saludo y gracias!
Buenas tardes compañero,

Cuando estuve en el gimnasio me aconsejaron comer los máximos hidratos posibles pasta arroz con atún proteínas y note progresivamente como fui aumentando de masa muscular.

Aparte tienes los suplementos que seguramente te podrán aconsejar en tu gimnasio, yo no soy partidario de esos batidos.

Consulta con un nutricionista que analizara tu caso.

Saludos
Me parece que la mejor ayuda te la darán en el hilo especializado:
http://www.elotrolado.net/hilo_hilo-del-culturismo-y-fisio-culturismo-11_977834_s4025
Yo midiendo lo mismo y pesando 120


Unos tanto y otros tan poco
Si es engordar en plan grasa, lo que no fallan son los san jacobos congelados del mercadona y similares XD
Si fumas deja el tabaco, yo he engordado 12 kilos desde que lo deje hace 8 meses.
te dono 10 kilos de los mios... [sonrisa]
davehunter escribió:te dono 10 kilos de los mios... [sonrisa]



Yo 40
Con esa edad no tiene por qué ser tu peso normal ya, lo normal sería ir cogiendo peso hasta los 25, o más si no has dejado de crecer aún. Y si vas haciendo pesas y comiendo bien, lo ganarás tú solo, no te hace falta engordarte artificialmente.

Saludos
este video te puede ayudar
http://www.youtube.com/watch?v=y3QOek-Za0o&feature=youtube_gdata_player
Pliskin007 escribió:Hola eolianos, soy un tio de 19 años, 172 cms y tan solo peso 57 kgs, ahora que empiezo a ir al gimnasio, me gustaría que alguien de vosotros que entienda algo de nutrición o que sepa que debo hacer para engordar, me diga que alimentos son adecuados para engordar y cuales debo evitar. Todo esto yendo 3 veces por semana al gimnasio. Un saludo y gracias!


Primero te recomendaría ir a un/a especialista en dietetica, si tu gym tiene area de Salud/Dietetica lo mejor que puedes hacer es pedir cita y que te hagan una dieta equilibrada y personalizada además de hacerte un seguimiento de tu estado físico y progresos.
Después, a groso modo te diré que para subir de peso vas a tener que comer mucho, muchísimo, unas 5 veces al día(esto lo debería hacer todo el mundo, nada de comer 3 veces y hartarse) y controlar las cantidades de carbohidratos y proteínas.Te cuento,te interesa subir de peso pero sobretodo a lo que respecta a la masa muscular no? De primeras te diré que es sumamente difícil por no decir imposible subir de peso muscular sin subir también las grasas, por ello deberás subir el ritmo de entrenamiento.Te hago un resumen esquemático:recuerda lo que te he dicho de ir al especialista, él te hará la dieta ajustada a tus necesidades, ésto sólo es un ejemplo

Comida: 5 veces, mucha proteína(carne y pescado) y carbohidratos(pasta,arroz,legumbres) que te den energía para poder llevar bien tu rutina de gym.Por ejemplo:
Desayuno:8galletas,zumo,yogurt + pieza de fruta
Media mañana: bocata grande de pavo o atún + pieza de fruta o zumo
Comida: 200gr de arroz/pasta/legmbres y entre 200/250 gr de carne(pollo, ternera o conejo), yogurt y una pieza de fruta.
Merienda:bocata grande de pavo o atún + pieza de fruta o zumo
Cena:200 gr de verdura o un poco mas si quieres,con la verdura apenas engordas(espinacas p .ej) y 200/250 gr de pescado, yogurt y una pieza de fruta

Entreno: 3/4 veces por semana, ejercicios de musculación con series cortas (6-8 rep) con el máximo peso que puedas.Después de la rutina de musculación 30min de cardio, ritmo medio(entre 50-65% de frecuencia cardíaca máxima) sólo para quemar exceso de grasas debido a la dieta de engorde que vas a necesitar.

Bueno, espero que te sirva pero solo como idea eh!Como te comento tu salud deberías dejarla en manos de un especialista, es muy fácil cometer errores y luego creeme, sera peor.
En mi opinión(entiendo que haya gente que te diga todo lo contrario) apartate de polvitos mágicos a base de protes y mierdas varias, mi consejo es que engordes con comida, con una dieta equilibrada y controlando cantidades.
Saludos!
Yo te recomiendo esto:

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A un colega le fue muy bien.
aprobando unas oposiciones...aunque bueno, ahora ultimamente ese tema esta dificil XD
Pliskin007 escribió:Hola eolianos, soy un tio de 19 años, 172 cms y tan solo peso 57 kgs, ahora que empiezo a ir al gimnasio, me gustaría que alguien de vosotros que entienda algo de nutrición o que sepa que debo hacer para engordar, me diga que alimentos son adecuados para engordar y cuales debo evitar. Todo esto yendo 3 veces por semana al gimnasio. Un saludo y gracias!


No fuerces el metabolismo, a la larga te arrepentiras, yo con tu edad pesaba parecido (vamos que estaba en los huesos), y con 25 pesaba 92.

Y pensaba igual que tu, tengo que engordar, tengo que engordar¡¡, y al final me cambio el metabolismo, y zasca.
yo te recomiendo, que si vas al gym, entrenes con alguien que sepa, yo llevo 7 años(ahora quiero subir un poco 1,84 84KG) y cogi un chaval que llevaba bastante tiempo entrenando solo y la verdad, no subia nada de peso, le meto caña para que se alimente bien,  que coma sano y abundante y luego que entrene duro.

Y ha subido 7 kilitos que no esta mal.


Asi que animo y sobretodo no hagas tonterias (suplementos)

(yo tome protes aisladas de suero y si, se notan pero para lo tuyo no hay nada sano ni saludable, te hablaran de la creatina y demas, pero tu por ahora ni caso ((((POR FAVOR))))
Muchas gracias a todos por vuestras respuestas! Voy a seguir vuestros consejos, y no, polvos mágicos que no tengo casi ni pa pipas! Gracias de verdad!
Sigue una dieta equilibrada, no te prives de algún que otro pastelillo y, si no te da resultado, siempre queda el plan B:

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