El SATA3 es mejor en trasferencia. Pero tu ordenador si tiene 5 años la controladora sera SATA2, no creo que aproveche las mejoras del disco.
Aun asi el ancho de banda del SATA2 nunca lo vas a usar todo con un disco mecanico, no se si habra ni siquiera algun SSD que llegue a velocidades tan altas como para necesitar mas ancho de banda como ofrece el SATA3.
Segun el estandar SATA3 hay algunas mejoras mas en eficiencia y consumo, pero no se si se aprovecharan con una controladora SATA2.
