Te hablaré bajo mi experencia.
Bufff, lo leo y me duele
Yo suelo descansar entre 45s y 1 minuto entre serie y serie, pero es que yo paso ente 2.5 y 3 horas al día en el gimnasio, me he hecho unas tablas con 13 máquinas/ejercicios y todas ellas con entre 2 y 4 repeticiones.
Supongo que menos descanso=menos oxigenación=más crecimiento del músculo, no?
Es que yo descanso algo mas y mezclo ejercicio, es decir, no me gusta trabajar 3 máquinas de pectorales seguidas por que la primera si, pero las otras ya no las hago a tope.
El descanso que haces no es nada anormal, incluso me parece lo estandard, si te sirve, sigue así.
Tantas horas en el gimnasio provocarás
sobreentrenamiento, tiempo al tiempo, y eso se traduce en
no crecimiento.Menos descanso es más intensidad y más intensidad es más esfuerzo y más esfuerzo más desgaste muscular y mayor restruccuración por parte de tu organismo para reparar las zonas dañadas.
No se puede acabar una serie "cansado", sino rabiando de dolor.
El ejercicio debe ser progresivo, es decir, debes estar muerto en tus ultima series de otra máquina quizá. No puedes esperar ir bien, si vas descansando para cogerla a tope tiendes a acostumbrar al músculo. Desde lo más duro te debes crecer, solo cuando entras por la puerta debes hacerlo repleto de ganas y eufórico, por cierto me suelo tomar un redbull y lo noto. Hazlo, pero vigila si tienes la tensión alta, aunque lo canalizarás al entrenar.
Para ganar fuerza y para preparar este tipo de cosas, tú que seguro que sabes mas, es necesario ganar mucho volumen? Es que yo no pretendo hacerlo, me reparto los ejercicios, que ganar volumen gano, pero lentamente y a la vez suelo estar definidillo (mas o menos).
Es que es algo que me corroe por dentro, por ejemplo para trabajar press banca nunca se si es mejor para progresar el ir al fallo hasta lo que pueda y bajando repeticiones o coger con un peso "ligero" y hacer 15-15-15. En press banca suelo hacer 12-10-8-6-4 o algo así, menos de 4 repeticiones no suelo hacer.
También me he puesto en serio con las dominadas, de momento en máquina voy progresando, yo solo no hago mas de 2
(he estado 2 años de parón sin deporte, se nota mucho) y el pesar 90 kilos se nota que no puedo levantarme igual que cuando pesaba 70
Primero debes saber que es lo que buscas.
Hay tíos en el gimnasio, que levantan un número elevado de peso más que yo, pero no tienen ni de lejos mi masa muscular, es que coger más peso no equivale a ganar más masa.
Lo importante para ganar tamaño a parte de la dieta, es realizar bien tus ejercicios, más que fuerza, es técnica, un ejercicio incorrecto o pegando tirones te provocará lesiones y desgaste.
La cuestión es posicionar en cada ejercicio el cuerpo adecuadamente, nada de pegar tirones o ayudarse con otros músculos.
¿Volumen? Dieta, y series entre 8 y 10 repeticiones, un peso un tanto elevado.
¿Fuerza? Dieta, y series de 4 a 6 repeticiones, un elevado peso.
En ambas creces, y en ambas te pones fuerte, pero cada una mira hacia una dirección distinta de progresión.
Un consejo, si quieres subir volumen, no digas, "esta pesa me pesa ya mucho, así que haré solo 6 repeticiones" pues NO, coge menos porque te pesará igualmente bastante y lo harás bien y sin hacer el ejercicio a medias.
"Alimentación, aeròbico.."
Sobre lo último que me comentas, es normal que comas mucho, porque te desgastas.
Yo soy partidiario de que primero tu rutina de musculación, luego tu ratito de aeròbico para quemar algo y otro día combinas y vas solo a hacer aeròbico y lo haces bien. Para quemar grasas hay que estar unos 40 minutos realizando un ejercicio aeròbico a una intensidad mayor de 130 pulsaciones por minuto y a partir de ahí viene la quema de grasas, por eso en muchos casos la grasa se quema o bien haciendo dieta y aprovechando la masa muscular que se tiene que necesitaria de tu cuerpo para alimentarse.
Porque un músculo es un horno, y necesita mucho para mantenserse, digamos que es un chupostero
.
Tío, disfruta y come, pero piensa que si te pasas, el día que quieras definir para resaltar tus resultados verás que no había tanto músculo, porque entre que al adelgazar quitamos grasa y agua, te puedes sorprender. Por ello es bueno hacer una dieta en proteinas de calidad, para que ese musculo no sea solo un espejismo en temporada de volumen.
Lo que te digo, esto es disciplina tío.
Y muchos ánimos y me alegro de que exista gente que le encante este deporte, sea por los fines que sea, pero lo más satisfactorio no es donde se llega si no como se llega, porque uno se lo pasa bien.
¿O no?
Salud compañero.
Editado: Por si contestas, no vuelvo hasta la noche, piro a la facultad y The Pass"o" voy a entrenar.
![[comor?]](/images/smilies/nuevos/interro_ani1.gif "comor?")
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![[plas]](/images/smilies/aplauso.gif "Aplausos")
xD 
