Pon el XP PRO con SP2 integrado.
Como antivirus de pago te recomiendo NOD32, y gratuito (que no por ello malo) Antivir.
Recuerda tener el update siempre al día.
Tambien es recomendable usar antispyware, como Spybot S&D y Ad-Aware (sobre todo el primero), son gratuitos.
Te recomiendo que hagas una partición del HD, así usas "C:" para el S.O. y todo lo que vayas a instalar y la otra para los archivos importantes, P2P y demás.
Usa como navegador web el Firefox u Opera, mucho mejores que el I.E. 7 (o cualquiera de sus versiones anteriores).
Como clientes P2P usa uTorrent para la red Bittorrent y emule 47c para la red edonkey (en este emule activa la ofuscación en "Preferencias-Seguridad").
Debes configurarlos según tu ancho de banda y no uses los puertos que vienen por defecto (bueno, el 47c ya te da puertos altos aleatorios).
Debes abrir en el router el puerto que vayas a usar para los P2P (puedes usar el mismo, eso si, no uses los dos P2P a la vez).
Cuando tengas el emule actualiza la lista de servidores desde esta URL:
http://www.emulespana.net/server.met
Asi evitaras tener servidores falsos.
Poco mas, si tienes alguna duda mas concreta, ya sabes.........