Yo cuando he tenido que cambiar mi horario lo he hecho al revés: Primero duerme demasiado (12~15 horas, lo que sea hasta levantarte a la hora en que te quieres despertar cada día) y después te acuestas a la hora que quieras. En un par de días ya me despertaba a la hora deseada... y me entraba sueño a la hora que tocaba