Pregunta sobre rutina de entrenamiento

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Sii, ya se que hay un hilo de esto, pero hace time puse un mensaje y no fue respondido ¬¬U (el del fisioculturismo)
el problema, eske a mis 16 años, mis hu(gü)esillos (entiendase tendones musculos y de mas) estan algo oxidados, y necesito una rutina de entrenamiento fuerte y efectiva (y rapida a poder ser)
Muchas zenkius, aver si consigo tokar de una puta vez con el espagar x-D
vamos a ver, bueno, bonito y barato, no ???? :P :P :P :P

lamento decirte que si estas bastante oxidado no vas a poder empezar con un plan de entrenamiento fuerte, el entrenamiento es como una piramide, si la base es pequeña no puede crecer muxo mas, asi que primero esfuerzate en hacer ejercicios de cardio ( bici, remo, andar rapido, comba, correr, steps, ...) y luego ya te metes una tabla de entrenamiento.

SAlu2
joer tio, ke oxidado no toi, ke solo tan un poko oxidados mis articulaciones.
Asi a ojo te digo cuanto me falta pa kada uno. asi en frio, te digo, me falta una mano y media para tocar el espagar, y dos manos y media pa tokar abajo en V (aduccion)
Tampoko es mucho oxido, mis patadas llegan lo suficientemente altas, pero cuanto mas mas, mejo :)
Y en forma fisica, no tengo mala :)
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