Si quieres marcar musculo, primero hay que tenerlo. Es decir, desarrolla volumen durante un tiempo hasta que te veas "bien" y ya si eso tonificas, para ponerte fibroso haz algun deporte. Lo mejor en el gym es esta rutina que te voy a poner, porque es la mas eficaz, si luego la quieres hacer bien, si no preguntale a tu monitor.
Fisicamente no se como eres, si eres delgadito come mucho, como cada 2 o 3 horas, llevarte algo a la boca.
Ya en el gimnasio, te pones esta tabla.
Lunes: pecho, triceps--> Te explico, los ejercicios de pecho suelen estar acompañado del grupo muscular pecho-triceps, sera mucho mas eficaz y creceras mas rapido. Mas cardio.
Martes: Espalda, biceps-->Lo mismo, los ejercicios de espalda mueven biceps, haz 3 y 3 tipos de cada uno, al igual que los lunes, 3 y 3, las repeticiones te las digo ahora. Cardio.
Miercoles: descansa, recupera fuerzas, es muy importante.
Jueves: Piernas lo mismo, 3 tipos de cada, cuadriceps y triceps, gluteos, un total de 9 ejercicios, si lo ves demasiado convina con el lunes o martes.
Viernes: Dedicalo a correr o hacer maquina de remo, para subir el cardio.
Ya esta, ahora te explico:
-SI LO QUE QUIERES ES SUBIR DE VOLUMEN, te recomiendo ponerte mucho peso, que te cueste hacer la octava repeticion, haz cada tipo de ejercicio, de 3 series como te he dicho, de 8 a 7 repeticiones como muhisimo.
-SI LO QUE QUIERES ES MARCAR, te sugiero hacer un poquito de volumen, hasta lo que quieras, y luego hacer los ejercicios, con poco peso y muchas repeticiones, coges agilidad y fuerza.
Bueno, eso es todo, lo mejor es que lo hables con tu monitor del gym, a todo esto le tienes que añadir a algun dia hombro y trapecio, y abdominales hazlos LUNES, MIERCOLES Y VIERNES, O LUNES MARTES Y VIERNES, combinalo como mas comodo te sea, te sugiero que si estas empezando te lo tomes con tranquilidad, asi creceras mas rapido. A, y para lo que quieres, nada de anabolizantes, eso es si quieres volumen, pero como te digo hblalo con tu monitor.
1 saludo, espero haberte sdo de ayuda.
