A ver, por partes.
Solo te reconocerá 3 o 3.25GB de RAM física porque los sistemas operativos de 32 bits no dan para más. Ahora, con esa cantidad para un XP esta de p. madre, yo no me rallaría por eso.
La memoria virtual (el swap en linux) es simplemente espacio en disco duro que el sistema operativo reservar para usar de sustituto de RAM en caso necesario. Windows por defecto reserva entre 1.5 y 2 veces la cantidad de RAM física que tengas. Como solo te reconoce 3GB, pues ha reservado 6GB de espacio en disco.
Cuando haces Alt-Tab entre aplicaciones muy pesadas (por ejemplo con un juego), ves que se pone a rascar de disco duro a muert, pues eso es que está guardando en disco duro lo que tenía en RAM para dejar libre para lo nuevo que haga falta. Y cuando vuelves al juego, pues hace el proceso inverso.
Hay quien fija la memoria virtual a 0, con lo cual nunca tira de disco duro y va más rápido... hasta que te peta por falta de memoria. Yo te diría que lo dejes como está.