Ejercicio para Lumbares en casa

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Hola a todo el foro :D Vereis, hago mis ocho minutos de abdominales diarios 4 veces por semana pero he estado leyendo que para prevenir lesiones y equilibrar tu tronco tienes que trabajar ademas de abdominales, lumbares. Me podriais decir cuanto tiempo o cuantas series tengo que trabajar en las lumbares? Decidme tambien los ejercicios que tengo que hacer y que sean sencillos porque no tengo banco para hacer hiperextensiones (http://static.flickr.com/39/78890848_4e03d8f015_o.jpg) que de echo seria lo mas apropiado pero la economia no esta muy bien que digamos. Saludos a todo el foro y gracias por adelantado por vuestro tiempo y paciencia [tadoramo] EOLianos.

PD: Se agradeceria si adjuntaseis dibujos o direcciones web a vuestras explicaciones. Gracias de nuevo.
Dependiendo de tu espalda hay casos en los que no es muy recomendable ejercitar los lumbares. Si tienes problemas de que te duele la espalda alguna vez, consulta primero a un especialista.
No tengo ningun problema de espalda [oki] Es solo para fortalecer la zona X-D
joder, habia entendido Ejercicios para lumbreras en casa xDDDDDDDD


te valdria si te paso una web de ejercicios, se supone que es fiable, puesto que era ed un gimnasio muy reconocido en España.....

creo recordar que explicaban como fortalecer el cuerpo, en general y luego zonas especificas, y cosas para hacer en casa....

a ver si me acuerdo y la busco, si te vale.
ijjys escribió:Dependiendo de tu espalda hay casos en los que no es muy recomendable ejercitar los lumbares. Si tienes problemas de que te duele la espalda alguna vez, consulta primero a un especialista.


A pesar de lo que mucha gente cree, ejercitar los lumbares muchas veces mejora los problemas de espalda.

Yo me apañaria para hacer hiperextensiones en algun lugar de la casa.Ya sea poniendo los pies debajo de la cama y el torso en una silla o algo.

Tambien es cojonudo el peso muerto, pero probablemente sea pedir demasiado, porque incluso en un gimnasio es dificil de hacer.
tambourine escribió:Hola a todo el foro :D Vereis, hago mis ocho minutos de abdominales diarios 4 veces por semana


Haces las abdominales por tiempo en lugar de repeticiones ? Trabajas todos los abdominales(superiores,inferiores y laterales) o sólo haces el ejercicio de los pies recogidos y levantando el torso del suelo ?
Adris escribió:te valdria si te paso una web de ejercicios, se supone que es fiable, puesto que era ed un gimnasio muy reconocido en España.....

Por supuesto que me vale. Gracias adelantadas por tu interes. XD

klian escribió:Haces las abdominales por tiempo en lugar de repeticiones ? Trabajas todos los abdominales(superiores,inferiores y laterales) o sólo haces el ejercicio de los pies recogidos y levantando el torso del suelo ?

Sigo un video que me baje de la mulita que se llama 8 minutos de abdominales. Tiene de extension .mpg y ocupa unos 90 megas (por si te interesa bajartelo, no agrego el enlace porque no lo permite el foro }:/ ). En el video un monitor va haciendo abdominales y tu tienes que seguirle el ritmo. Se trabaja todo el abdomen y se notan bastante los resultados.

Saludos a todo EOL y gracias por vuestras contestaciones :)
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