A ver, evidentemente rinde más la RAM cuanto más ancho de banda tiene (velocidad). Así la DDR-400 rinde el doble que la DDR-200, y la DDR2-800 rinde el doble que la de 400.
Que sea DDR1, 2 o 3 no tiene nada que ver, lo que importa es el ancho de banda.
Los timmings no son equiparables 1:1 sino que son prorcionales. Así un timming de 2 en DDR400 equivale a 4 en DDR800 y equivale a 8 en DDR1600 (sin importar si son DDR1, DDR2 o DDR3).
Respecto a la mejor memoria para ese micro (entiendo que con mejor rendimiento lo que quieres es que la memoria y el micro vaya síncronos porque si no daría un poco igual el micro que elijas), depende fundamentalmente si vas a subir (overclockear) o no el micro. Si vas a subirlo a 400 MHz (sería una leve subida de 333 MHz -de serie- a 400) necesitas memorias DDR800 o DDR1600 y si lo dejas de serie necesitarías memorias a 667 MHz o 1333 MHz.
¿Cuál elegir entre 667/800 (DDR2) y 1333/1600 (DDR3)? Pues lo que tu presupuesto marque. Yo en mi nuevo PC sí voy a elegir DDR3 porque entran dentro de lo que puedo gastarme y el ancho de banda se nota. Es como elegir entre un disco duro SATA que va a 75 MB/s y otro SCSI que va a 150 MB/s. La RAM a 1600 va a 12,8 GB/s frente a los 6,4 GB/s de la DDR800 y los timmings mientras sean equivalentes (no más del doble) no deberían bajarte el rendimiento.