mi recomendación sería que, partiendo de la base de que no quieras/puedas cambiar de ISP, te pusieras en contacto con ONO y pidieras el cambio de conexión a 1MB/512kbps.
es lo que hice yo hace no mucho, porque tenía tb tu misma conexión (a pesar de que ni había notado los
'3MB'), viendo que el funcionamiento general de los P2P, y el resto del tráfico en general, era
absolutamente lamentable (algo totalmente lógico teniendo en cuenta la saturación de la subida)
resumiendo, ahora bajo con el bittorrent y/o el emule al máximo constantemente (siempre que esto sea posible, se entiende

) y navego rápido y sin problemas, sin saturaciones de línea.
tp es que sea la panacea, pero desde luego dentro de ONO es lo mejor que se puede encontrar (que yo sepa)
saludos ☺