[AYUDA] Para gente que sea muy delgada

Nada de eso, los que a cierta edad seguimos siendo delgados por puro metabolismo podemos hacer dos cosas:

1º Seguir a rajatabla una dieta hecha por un especialista, y todo para engordar una cantidad bastante limitada cada mes (comer mierda no sirve para nada puesto que, a pesar de que podemos engordar en poco tiempo, eso se va en un día de estrés).

o

2º Ganar masa muscular mediante la ejecución repetida de ejercicios anaeróbicos tipo flexiones, pesas, etc.

Yo llevo bastante tiempo con la segunda, y sin necesidad de ir al gimnasio ni nada, noto los efectos. Hay que ser constante, pero la definición que consigues en los músculos compensa cualquier tipo de constitución. Mis 50 flexiones a la mañana no me las quita nadie Además te va como anillo al dedo para lo que tú pides, que no es más que definir los brazos.

No obstante, es verdad que la ingesta de algunos alimentos de forma continuada puede colaborar en ese proceso. Tengo entendido que la pasta ayuda, pero vamos, que por comer pasta dos veces por semana no vas a ser un supermán de la vida

Eso sí,

y por lo menos que nuestro cuerpo sea el de un chico normal

con esa mentalidad empezamos mal, muy muy mal.

Edad, peso y altura ?? Con mas datos podremos ayudarte mejor. Como te ha dicho Veltex, tendrás que ganar masa muscular y eso se consigue a través de ejercicio y dieta.

He añadido algunos datos que pedia paul_gilbert

Hacer todos los dias flexiones en casa y alguna que otra pesa (aunque no sea mucho peso ya que tampoco tengo tanta fuerza) ayudara que en un tiempecillo gane masa¿

skyrym escribió:He añadido algunos datos que pedia paul_gilbert

Hacer todos los dias flexiones en casa y alguna que otra pesa (aunque no sea mucho peso ya que tampoco tengo tanta fuerza) ayudara que en un tiempecillo gane masa¿

Bueno, tampoco estás tan delgado, más o menos como yo hace un par de años o así (tu IMC es de 18'41). Y sí, con eso ganarás masa paulatinamente, empezando a ver resultados, digo yo, en torno a las 6 semanas de haber empezado. Sin embargo, es la única opción que veo factible (también puedes matarte en el gimnasio, aunque de eso yo ya no podría aconsejarte nada), así que...

skyrym escribió:Pues me gustaria saber si hay algun truco para que la gente que somos muy delgada y tenemos brazo y muñeca de "chica" es decir muy pequeño podemos intentar cambiarlo y por lo menos que nuestro cuerpo sea el de un chico normal. Influye beber mucha leche o algun tipo de comida? Comer mucho o alguna cosa? Nose, decirme consejos

Añado: Ace unos 4 años era gordo, pero con el paso del tiempo y dietas baje mucho mi peso y aora midiendo 1,79 aprox con 19 años peso 59 kilos

Beber leche como que no te aporta nada ya.

hacer ejercicio,ahora sobre el tema de por que los delgados son delgados y los obesos son obesos,e leido bastante como para decirte que,no se trata se que los delgados quemen mas la grasa y los obesos menos,si no depende de lo que tu cuerpo guarde como reserva por decirlo de alguna manera,el que sea delgado por mucho que coma productos en grasa no va a engordar,el cuerpo guarda y coge lo que necesita, de hay a que una persona obesa al adelgazar un poco le resulte muy facil volver a tener el peso que tenia,asi que la unica opcion que tienes es la de hacer ejercicio,y no creo que sea algo que notes en 2 dias

y correr todos los dias para alguien delgadillo, mas o menos como el autor del hilo, viene bien o es mas bien para adelgazar?

Hacer ejercicios de cardio ( correr, bici, natación, etc ) siempre viene bien, no solo para adelgazar sino para ejercitar el cuerpo entero y el corazón.

Skyrym mas que hacer flexiones y unas pesas te recomiendo que te busques alguna tabla de ejercicios completita, si solo ejercitas unos músculos en concreto se desarrollarán esos músculos y los otros no, hay mucha gente que se ceba en ejercitar el tronco superior por ejemplo y luego tienen piernas de canario, que queda feísimo. Con las pesas y un banquito de esos de 30 € del decathlon puedes hacer muchos ejercicios para el tronco superior y luego para piernas la bici va muy bien.

Te hablo así a nivel " económico ". Si te apuntas a un gimnasio tienes muchas máquinas y ejercicios para hacer tablas completitas y bueno, para mi lo mejor que hay es la natación porque ejercitas practicamente todo el cuerpo y la verdad que los cuerpos de los nadadores son una gozada.

Yo tengo 26 años, mido 1.75m y peso 60Kg. Estoy en la misma situación que tú. Por mucho que coma, no engordo. La segunda opción que te propone Veltex es la mejor para nuestro caso: ganar masa muscular. Pero partiendo de que somos muy delgados, tampoco se engorda tanto. Yo estuve un año yendo al gimnasio (incluso tomando batidos de hidratos durante una temporada y creatina en otra) y los resultados que obtuve no merecían en absoluto la pena para todo el esfuerzo que invertí. Dejé de ir porque, a pesar de aburrirme en el gimnasio y pegarme unos trotes que no veas, tenía la esperanza de que notaría algo. Luego me di cuenta de que sólo estaba perdiendo el poco tiempo que tenía libre y mucho dinero...

Paul_Gilbert escribió:Hacer ejercicios de cardio ( correr, bici, natación, etc ) siempre viene bien, no solo para adelgazar sino para ejercitar el cuerpo entero y el corazón.

Skyrym mas que hacer flexiones y unas pesas te recomiendo que te busques alguna tabla de ejercicios completita, si solo ejercitas unos músculos en concreto se desarrollarán esos músculos y los otros no, hay mucha gente que se ceba en ejercitar el tronco superior por ejemplo y luego tienen piernas de canario, que queda feísimo. Con las pesas y un banquito de esos de 30 € del decathlon puedes hacer muchos ejercicios para el tronco superior y luego para piernas la bici va muy bien.

Te hablo así a nivel " económico ". Si te apuntas a un gimnasio tienes muchas máquinas y ejercicios para hacer tablas completitas y bueno, para mi lo mejor que hay es la natación porque ejercitas practicamente todo el cuerpo y la verdad que los cuerpos de los nadadores son una gozada.

Ahora que leo tu comentario, me doy cuenta de que quizás no he dado toda la información que debería, y es que como bien dices lo más oportuno es ejercitar por igual todas las partes del cuerpo. En mi caso, los abdominales son también pan de cada día y ando tanto que con salir a correr un par de veces por semana me encuentro bastante bien. Pero sí, haces bien en matizar que lo idóneo sería una tabla de ejercicios más completa

Siempre he jugado a futbol y siempre fui muy degaldo, como el autor del hilo. Tengo 1,79 y pesaba 63 kilos.

Yo estuve mucho tiempo como vosotros dos, la solución?

Boxeo

Desde que empece a entrenar boxeo ( 4 veces a la semana / 1h cada clase) mi musculatura ganó más definición, fuerza y volumen. Hablo de 1 año y medio.

Trabajamos muchos ejercicios explosivos, tanto sprint como flexiones, a veces pesa y la verdad que estoy muy contento ahora peso 71kilos y me encuentro más fuerte más agil y se defenderme .

Mi alimentación siempre es la misma, como poca basura , no bebo coca cola no fumo y alcohol muy poco.

Podrías probar hacer boxeo/kick/muay thai..

Yo tambien soy delgado, en Junio del año pasado decidi apuntarme al gimnasio, la verdad que me cuesta mucho ganar masa muscular, llevo 10 meses en el gimnasio, he ganado 10 kg desde que entre (pesaba 64 kg, ahora 74 kg, mido 1,81 m), pero no me doy por vencido, quiero llegar a los 80 kg y luego definir, la verdad que esto es a base de tener una buena dieta y hacer los ejercicios convenientes, yo hago en el gimnasio una tabla Fullbody de 3 dias por semana para hipertrofiar los musculos, lo que tienes que hacerlo lento para ganar volumen, y la comida pues muchos filetes de pollo, pechuga de pavo, pan de centeno, cereales special k, muchisima pasta y arroz, verduras....

Paul_Gilbert escribió:Hacer ejercicios de cardio ( correr, bici, natación, etc ) siempre viene bien, no solo para adelgazar sino para ejercitar el cuerpo entero y el corazón.

Skyrym mas que hacer flexiones y unas pesas te recomiendo que te busques alguna tabla de ejercicios completita, si solo ejercitas unos músculos en concreto se desarrollarán esos músculos y los otros no, hay mucha gente que se ceba en ejercitar el tronco superior por ejemplo y luego tienen piernas de canario, que queda feísimo. Con las pesas y un banquito de esos de 30 € del decathlon puedes hacer muchos ejercicios para el tronco superior y luego para piernas la bici va muy bien.

Te hablo así a nivel " económico ". Si te apuntas a un gimnasio tienes muchas máquinas y ejercicios para hacer tablas completitas y bueno, para mi lo mejor que hay es la natación porque ejercitas practicamente todo el cuerpo y la verdad que los cuerpos de los nadadores son una gozada.

Vengo, veo que han puesto lo mismo que iba a decir y me voy

Yo mido 1,68 y peso sobre 58 kilos, no es que esté delgadisimo pero me acabo de meter en un gimnasio para pillar algo de cuerpecillo.
Lo que no sé es que tipo de ejercicios tengo que hacer para aumentar volumen.

V1KT0R escribió:Yo mido 1,68 y peso sobre 58 kilos, no es que esté delgadisimo pero me acabo de meter en un gimnasio para pillar algo de cuerpecillo.
Lo que no sé es que tipo de ejercicios tengo que hacer para aumentar volumen.

En el gimnasio cualquier monitor te hace alguna tabla, le dices que quieres conseguir mas o menos y te lo hace. EN el hilo de fisio-culturismo te podrán ayudar.

Necesitas muchas cosas.

Empieza por comer cada 3 horas, mas o menos unas 6 comidas al día.

Ten una buena rutina de sueño, duerme 8 horas y se puntual con los horarios.

Durante los 2 primeros meses, lo mas recomendable es que hagas 100 flexiones y 100 abdominales repartidas en 4 grupos de 25.

Después de los 2 o 3 meses, lo mejor es que te apuntes a un gym con una buena tabla de ejercicios y nutrición.

Yo tengo el mismo problema, por mucho que comia, siempre tenia el mismo peso, es mas si alomejor una semana por una cosa u otra comia un poco menos, hasta adelgazaba, es cosa del metabolismo, asi que empece con una dieta y ha hacer mas deporte y enseguida gane masa muscular y mas peso, y aunque no estoy "mazao", tengo un cuerpo bastante atletico y equilibrado, aunque ya depende hasta donde quieres llegar, si quieres ganar mucha masa muscular o simplemente estar fuerte y atletico

un saludo

Por lo que algunos decís sois ectomorfos, miraos por internet en que categoria entrais, estan los ectomorfos, mesomorfos y endomorfos.

No es algo tan claro 100% porque puedes ser entre ectomorfo y mesomorfo por ejemplo.

Yo soy mas ectomorfo que mesomorfo, me cuesta ganar peso por mas que como, y soy de muñeca como decis delgada. Llevo un tiempo haciendo ejercicios con mancuernas para musculacion en casa, intentando hacer dieta rica en proteinas y carbos, y la verdad es que estoy ganando masa muscular visiblemente en los brazos sobre todo, y tengo unos brazos bastante grandes ya, soy de muñeca estrecha pero de brazo grande, es algo raro... xD

Lo que quiero decir es que todos pueden ganar masa muscular etc, solo que a los ectomorfos les cuesta mucho mas.

Yo hago comidas cada 5 horas sin falta, trabajo de noches y por poner un ejemplo a las 9 de la mañana cuando llego a mi casa me como un platazo de arroz y 3 o 4 claras de huevo. (no deberia porque a esa hora voy a dormir, pero me da igual porque lo que busco es coger peso).

Mido 1.73 y peso 69 kilos, espero llegar a los 75 y que sea la mayoria masa muscular.

La dieta es lo mas importante a la hora de ganar peso, mucho mas que cualquier gimnasio al que podais ir 2 horas diarias y toda la creatina aminoacidos glutamina que tomeis.

DIETA > EJERCICIO > SUPLEMENTOS. a la hora de ganar volumen o subir peso.