Alguien me echa una mano con JavaSript?

Buenas!!

Estoy haciendo una web, donde quiero que un menu este ala izquierda y otro menu a la derecha y en el medio un tipo frame(pero que no sea frame) en el cual si pincho en el enlace del menu que lo visualize en el medio sin salirse de la pagina, que la visualize en la misma.

He visto por ahi un ejemplo en esta pagina que me han dicho http://rikrikrik.com/jquery/pager/#examples

y podria servirme esto pero no tngo ni idea de como va. Alguien me ehca un cable?

Gracias de antemano.
Salu2!!
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