A recuperar la forma! xD

Gamertag: Rey Marcus 619 · por **reymarcus** 15 Ene 2012 21:56

Bueno,tengo que recuperar un poco la forma de hace 2 años,así que voy a empezar a hacer un poco de bici todas las tardes y después haré algo de pesas en casa. Todo ello con su correspondiente dieta de no comer nada frito.No quiero ponerme fuerte ni nada de eso,tan sólo quiero recuperar la forma,por decirlo de alguna manera xD. Creéis que es suficiente? Decidme experiencias juapos y juapas.

por **Campanilla** 15 Ene 2012 22:01

Pregunta por estos hilos:
hilo_a-dieta-6_988804
hilo_hilo-del-culturismo-y-fisio-culturismo-11_977834

por **alvarosb** 15 Ene 2012 22:09

Yo te recomiendo que hagas lo que hacia yo cuando no estaba apuntado al gym:
1.Come lo que te de la gana sin llenarte del todo y haciendo solo 5 comidas al dia, es decir, sin picar nada entre hora ni nada
2.Hazte un horario de las comidas e intenta seguirlo estrictamente.
3.Los ejercicios hazlos todos los dias y nunca digas hoy no lo hago, porque no es de apuntarte a un gym que con 4 dias a la semana machacandote 1 hora y media o 2 ya va muy de sobra.
4.EJERCICIOS:
-20 min corriendo a ridmo normal y sin parar(habiendo calentado antes).
-4 series de 25/30 abdominales normales, despues otras 4 series para los abdominales de la cintura(levantando las piernas juntas).
-4 series de 10 flexiones normales, despues 4 series con los pies puestos en un banco o algo elevado, despues 4 series con el cuerpo con la parte superior levantada(al contrario que la segunda serie de 4).
despues un poco de pesas para biceps y triceps(tambien 4 series cada 1).

Y listo, todo esto durante 5 dias a la semana

Gamertag: Rey Marcus 619 · por **reymarcus** 15 Ene 2012 22:17

alvarosb escribió:Yo te recomiendo que hagas lo que hacia yo cuando no estaba apuntado al gym:
1.Come lo que te de la gana sin llenarte del todo y haciendo solo 5 comidas al dia, es decir, sin picar nada entre hora ni nada
2.Hazte un horario de las comidas e intenta seguirlo estrictamente.
3.Los ejercicios hazlos todos los dias y nunca digas hoy no lo hago, porque no es de apuntarte a un gym que con 4 dias a la semana machacandote 1 hora y media o 2 ya va muy de sobra.
4.EJERCICIOS:
-20 min corriendo a ridmo normal y sin parar(habiendo calentado antes).
-4 series de 25/30 abdominales normales, despues otras 4 series para los abdominales de la cintura(levantando las piernas juntas).
-4 series de 10 flexiones normales, despues 4 series con los pies puestos en un banco o algo elevado, despues 4 series con el cuerpo con la parte superior levantada(al contrario que la segunda serie de 4).
despues un poco de pesas para biceps y triceps(tambien 4 series cada 1).

Y listo, todo esto durante 5 dias a la semana

Gracias,pero tengo un par de dudas:

-No hay un sustituto para lo de correr? Porque aquí dónde vivo sólo puedo correr en cuestas arriba y abajo xDD

-Cómo hago los abdominales sin ayuda? Lo digo porque en el instituto hacía con alguien sujetándome los pies,pero sólo no se como hacerlos xD Explícame con un vídeo o algo lo de los abdominales de cintura esos xD

-En lo de las flexiones de la parte de arriba levantada,tiene que estar muy levantada respecto a los pies, o sólo unos centímetros más?

Gracias por la ayuda,con todo eso sí que voy a recuperar la forma rápido,sí xDDD Con cuánto tiempo podré observar resultados? xDD

por **alvarosb** 15 Ene 2012 22:35

A lo de correr: si es por cuestas arriba y abajo mejor, veras tu los gemelos y cuadriceps que vas a sacar(telo digo por esperiencia xd)
a lo de los abdominales: es simplemente te tumbas boca arriba con las manos rectas debajo tuya y levantas las piernas en un angulo de unos 45 grados. OJO, piernas totalemente libres del suelo es mas eficaz.
Y los abdominales solos es dificil la verdad :S, si tienes un sitio para meter aunque sea medio pie debajo es suficiente, sino hazlos con las piernas levantadas rectas en un angulo de 90 grados.

a lo de las flexiones: es te apoyas en un banco o algun sitio levantado del suelo mas o menos que te llege por las rodiyas con las manos y ya esta a hacer flexiones, eso es para la parte inferior del pecho.

PD:si tienes pesas de mas de 10 kg haz lo de abrir y cerrar las pesas boca arriba para ejercitar pa parte interior del pecho(aunque con lo demas creo que es suficiente para lo que quieres)

Resultados: depende de lo enserio que te lo tomes xd

por **alvaritus-09** 15 Ene 2012 22:35

Me apunto al hilo!! Además estoy como tú! desde hace 2 años no estoy en buena forma, justo mis años de Bachillerato jaja fueron muy malos! Ahora toca ponerse en forma de una vez. Yo intentaré hacer piscina también. Está bien sustituirlo por correr?

por **alvarosb** 15 Ene 2012 22:39

La piscina ejercitas todo el cuerpo asi que si que esta bien.

Gamertag: Rey Marcus 619 · por **reymarcus** 15 Ene 2012 23:05

y lo de los abdominales, lo tengo que hacer cada día o sólo algunos? porque tengo entendido que hay que hacerlo pocas veces o ir cambiando de ejercicio porque si no el cuerpo se acostumbra.

PD: tengo esta máquina en casa http://blogs.20minutos.es/salud_y_depor ... oBueno.jpg

Con eso puedo hacer abdominales? La última vez que la utilicé creo que lo hice mal porque me ponía tumbado y no estaba para nada a gusto xD

PD: Estoy pensando que no tengo ni idea de cómo hacer los abdominales en el suelo xDD No hay ningún vídeo explicativo o algo? No me joderé mucho la espalda? xDD

por **alvarosb** 15 Ene 2012 23:51

Pero si esa maquina es la mejor para hacer abdominales xdxd.
hazlos ahí y listO

.
PD: todos los ejercicios debes hacerlos 5 dias a la semana si quieres notarte resultados, y lo de el cuerpo se acostumbra, pues alomejor si pero es cuando pasen vastantes meses, y cuando pasen esos meses, en vez de hacer 100 abdominales al dia haces 120 y en vez de hacer 20 min corriendo haces 25 y ya esta.

por **wifibokpsp** 15 Ene 2012 23:53

alvarosb escribió:Yo te recomiendo que hagas lo que hacia yo cuando no estaba apuntado al gym:
1.Come lo que te de la gana sin llenarte del todo y haciendo solo 5 comidas al dia, es decir, sin picar nada entre hora ni nada
2.Hazte un horario de las comidas e intenta seguirlo estrictamente.
3.Los ejercicios hazlos todos los dias y nunca digas hoy no lo hago, porque no es de apuntarte a un gym que con 4 dias a la semana machacandote 1 hora y media o 2 ya va muy de sobra.
4.EJERCICIOS:
-20 min corriendo a ridmo normal y sin parar(habiendo calentado antes).
-4 series de 25/30 abdominales normales, despues otras 4 series para los abdominales de la cintura(levantando las piernas juntas).
-4 series de 10 flexiones normales, despues 4 series con los pies puestos en un banco o algo elevado, despues 4 series con el cuerpo con la parte superior levantada(al contrario que la segunda serie de 4).
despues un poco de pesas para biceps y triceps(tambien 4 series cada 1).

Y listo, todo esto durante 5 dias a la semana

hombre esto a la larga esta d.p.m pero tienes que tener practicamente toda la tarde o la mañana libre [agggtt]

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