Hilo del RUNNING

shooting_star escribió:os comento mi caso para ver que os parece

hace cosa de año y medio me apunté al gimnasio para perder unos kilillos ( 15 exactamente ), corría 4 veces a la semana en cinta de gimnasio, sobre unos 5 kms aprox y acababa rendido ..... el peso, la cinta y el poco ritmo que tenia me cansaban excesivamente, además de que me daba flojera .... me borré en septiembre del año pasado y no hice nada de ejercicio en todo lo que restaba de año.

Este año, dado que mi estado físico era mucho mejor que el año pasado, decidí comenzar a correr por la calle, para qué pagar gimnasio si solo corría y hacia lo mínimo de máquinas ( no me gustan .... ) comenzé corriendo y rápidamente me puse en mi marca de gimnasio, 30 minutos y 5 kms, poco a poco he ido ampliando las zonas para correr, recorrido, tiempos y sobre todo esfuerzo y ganas de correr, dejar de pensar, simple y pura inercia, buena música, mejor paisaje y ayer batí mi récord personal de nuevo, ya se que para muchos os parecerá poco, pero para mi, que hace un año hacia 5 kms y era un mundo, ayer conseguí pasar los 12 kms en 1 hora !!!!!!!!!!! me fijo mucho en los ritmos de los compañeros que me voy encontrando por el camino, últimamente me da muchor por ir desde hospitalet hasta plaza españa por la carretera de collblanc ( cuesta arriba sobre unos 30 % ) y luego recto con alguna subidita y bajadita desde plaza españa hasta hospitalet de nuevo. Voy alternando rutas, cada día hago una diferente o amplio la anterior y estoy muy muy contento con el cambio.

Ahora quiero cambiar de nuevo la rutina y coger fuerza en las piernas, me noto que voy casi toda la sesión con el mismo ritmo salvo que cada 10 minutos, hago 2 mas fuertes, el resto me cuesta mucho recuperar fuerza .... algún consejo ??

Siempre suelo estirar antes y después de comenzar pero si algún día no lo he hecho, no noto nada diferente ... curioso !!!

otra cosa, he visto mucha gente que corre con chaqueta de manga larga en verano .... incluso ayer vi a uno que mientras corría, se levantó la camiseta y llevaba todo el pecho y el abdomen cubierto de film transparente .......y la sudada del colega era importante, eso hace algo ??

yo ahora mismo mas que rebajar de peso, quiero moldear y con el ritmo que llevo lo noto bastante, es mejor correr con la barriga llena o vacía ? siempre suelo ir sobre las 7 y poco de la tarde y cuando ya he hecho la digestión.

Gracias!!!!!!

RiddleX19 escribió:

shooting_star escribió:os comento mi caso para ver que os parece

hace cosa de año y medio me apunté al gimnasio para perder unos kilillos ( 15 exactamente ), corría 4 veces a la semana en cinta de gimnasio, sobre unos 5 kms aprox y acababa rendido ..... el peso, la cinta y el poco ritmo que tenia me cansaban excesivamente, además de que me daba flojera .... me borré en septiembre del año pasado y no hice nada de ejercicio en todo lo que restaba de año.

Este año, dado que mi estado físico era mucho mejor que el año pasado, decidí comenzar a correr por la calle, para qué pagar gimnasio si solo corría y hacia lo mínimo de máquinas ( no me gustan .... ) comenzé corriendo y rápidamente me puse en mi marca de gimnasio, 30 minutos y 5 kms, poco a poco he ido ampliando las zonas para correr, recorrido, tiempos y sobre todo esfuerzo y ganas de correr, dejar de pensar, simple y pura inercia, buena música, mejor paisaje y ayer batí mi récord personal de nuevo, ya se que para muchos os parecerá poco, pero para mi, que hace un año hacia 5 kms y era un mundo, ayer conseguí pasar los 12 kms en 1 hora !!!!!!!!!!! me fijo mucho en los ritmos de los compañeros que me voy encontrando por el camino, últimamente me da muchor por ir desde hospitalet hasta plaza españa por la carretera de collblanc ( cuesta arriba sobre unos 30 % ) y luego recto con alguna subidita y bajadita desde plaza españa hasta hospitalet de nuevo. Voy alternando rutas, cada día hago una diferente o amplio la anterior y estoy muy muy contento con el cambio.

Ahora quiero cambiar de nuevo la rutina y coger fuerza en las piernas, me noto que voy casi toda la sesión con el mismo ritmo salvo que cada 10 minutos, hago 2 mas fuertes, el resto me cuesta mucho recuperar fuerza .... algún consejo ??

Siempre suelo estirar antes y después de comenzar pero si algún día no lo he hecho, no noto nada diferente ... curioso !!!

otra cosa, he visto mucha gente que corre con chaqueta de manga larga en verano .... incluso ayer vi a uno que mientras corría, se levantó la camiseta y llevaba todo el pecho y el abdomen cubierto de film transparente .......y la sudada del colega era importante, eso hace algo ??

yo ahora mismo mas que rebajar de peso, quiero moldear y con el ritmo que llevo lo noto bastante, es mejor correr con la barriga llena o vacía ? siempre suelo ir sobre las 7 y poco de la tarde y cuando ya he hecho la digestión.

Gracias!!!!!!

Lo de correr con chaqueta en verano ...NI DE BROMA, y lo del film transparentelo encuentro eprsonalmente un suicidio bastante inútil. Esa pérdida de agua por rápida deshidratación solo trae unos problemas graves al correr que luego, al beber agua al llegar a casa ...recuperas!!!! Impresionante.
Lo que de si comer o no, yo recomendaría ir en ayunas, y recién levantado. Es una buena manera de enseñar al cuerpo a "quemar grasa" ya que no tiene nada más que quemar a mano (llevarte agua nunca está de más, el agua nunca sobra). Si el horario al que puedes correr es por la tarde (como yo), intenta no merendar hasta después de la carrera, y si puede ser, dale a alimentos tipo proteicos como plátanos o yogures (más que nada, porque si tienes algo de bíceps, te vas a quedar sin muy rápido, true story)
Importante lo que comentas que ya no quieres bajar peso, pero quieres moldear y ganar fuerza en las piernas. Te aconsejo un entrenamiento por series. Las he visto corriendo por Can Dragó (en Sant Andreu) pero no soy ningún experto. Básiacmente ves a la gente pegandose esprints de 400-1000 metros para luego relajar el cuerpo unos minutos con footing ligero para luego volver a la carga. Cuesta bastante pillarle el truco al inicio, pero se gana mucha explosividad, y en lugar de quemar grasas, al situarte en ritmos cardíacos alrededor del 90% básico, muscularás (a lo sprinter). Eos si, para maratones no suele ser un buen entrenamiento.

Si corres por esa zona, te recomiendo mucho que hagas la Carretera de les Aigües en Collserola, una delicia!! además que es un buen escenario para empezar con el barefoot running o pillarle el gusto al trail, que ofrece un mundo mucho más amplio que el asfalto cuando este se te queda corto

Un saludo!

Cuando salís a correr, llevais botella de agua ? donde ? las mochilas tipo decatlón se me clavan y son muy molestas, a parte del peso en la espalda ..... me he acostumbrado a ir ligero y no soporto la idea de llevar ni riñonera, ni mochila ni nada de nada, solo llevo el ipod pequeño para la música y ya esta

Si que también noto es que últimamente cuando salgo, tras los estiramientos iniciales, me duele el tendón frontal tocando la pierna con el pie, vamos que lo toca la lengüeta del calzado y los ultimos cordones abrochados, no puede ser por presión ni porque me aprieten porque los he aflojado 20 veces y me pasa siempre al principio, luego ya me acostumbro y no me da la lata pero no veas al principio.

PD : He vuelto a batir mi récord, 14 kms !!!!!!! eso si, últimamente me esta costando mucho, la calor me agobia

Debleth escribió:De entre Runtastic y Endomondo ¿con qué aplicación os quedáis?

Sé que la mayoría dirá Endomondo y tal por ser la más conocida, pero me gustaría saber la opinión de alguien que haya usado ambas.