Hilo Del Culturismo y Fisio-Culturismo (#10)

al menos no me ha pasado nada malo.

Vita_cell escribió:Alguien ha usado pro-hormonas methyl 1-d? Como usarlas correctamente, creo k no las he usado correctamente, solo me han bajao 10 kilos de grasa. Y k es hormona de crecimiento GH ?

ke flipe... te has kitado 10 kilos de grasa y te parece poco? JODER. Date un paseo x http://www.anabolandia.com a ver ke te pueden decir xo antes usa el buscador.

creis que el ejercicio siguiente retrasa mi crecimiento??? He leido que las pesas si,pero esto???

http://static.flickr.com/20/71520659_7de8cd9d4e_o.jpg

KorteX escribió:Buenas, os comento mi caso.

Llevo desde los 7 años entrenando en ciclismo (ahora ya por afición), con lo que tengo buenas piernas pero tengo brazos y pecho de niña raquitica de 12 años.

De abdominales estoy bien, pues en pretemporada era de lo que más trabajaba y durante temporada esas subidas a puertos infernales a golpe de riñón contrayendo los abdminales pues algo se trabajaba.

Mido sobre 1,75m y peso 60 kilos (quizás 60,5 jajaja pero más de eso no llego a pasar).

Mi idea es ahora en invierno y tras los examenes de Septiembre apuntarme al gimnasio para definir brazos, pecho y hombros pero al estar delgaucho pues me gustaría coger algo de peso y tener unos brazos, hombros y pecho más bonito.
No pretendo en convertirme en una mala bestia como veo a algunos, que parecen 2 brazos pegados a un hombre con los que partir nueces en la doblez del codo, sino tener una figura mas estilizada.

He pensado en hacer un poco de dieta más rica en proteinas (como muy bien refiriendome a dieta sana, como unas 5 veces a la semana verduras o legumbres y el resto es pasta, o mezclando ambas -ensalada de pasta -. De segundo filete a la plancha y similares.) lo malo que no puedo hacer que mi madre me haga un tipo de comida para mi solo, asi que recomendadme un poco.

Os pido ayuda para lo de la dieta (o el uso de algún complemento dietético) asi como las series a hacer en el gimnasio indicándome tambien el número de repeticiones a hacer, os estaré muy agradecido.

Un saludo.

Me autocito a ver si alguien me aconseja.

Kortex, ten por seguro que cuando te apuntes al gimnasio y les comentes tus objetivos te prepararán una preciosa tabla de ejercicios para toda la semana para alcanzar dichos objetivos; practícala durante un mes y comenta con tu monitor que ejercicios te cuestan más, donde has notado "resultados" y poco a poco encontraras la rutina de ejercicios ideales para ti; aquí podemos decirte haz X o Y pero sin duda tu monitor será el que mejor te ayude a ese respecto.

Sobre las dietas pues yo soy de la opinión de ir siempre a un especialista o consultar al gabinete dietético con el que cuentan en algunos gimnasios ya que cada cuerpo es un mundo. Sobre complementos pues proteinas (esenciales) para empezar (una dieta tambien rica en proteinas, las claras de huevo van de vicio) y luego cuando empieces a notar cierta "resistencia" en las pesas, creatina.

hola chavales,otra vez de vuelta a los entrenos a ver si esta nueva temporada consigo lo que quiero,os cuento:

me considero en un nivel medio,de lo que mas orgulloso me siento de mi cuerpo es de los brazos,estoy obsesionado con tener una buenas mazas,incluso el monitor del gym,me lo dice:estas desproporcionado el cuerpo en relacion a los brazos,pero me es igual,pero lo que no consigo es darle forma,ni al biceps ni al triceps.

sabiais decirme algun ejercicio especifico,o algun tipo de entrenamiento,no se algo.

ya os digo que no soy un experto en entrenos ni dietas ni complementos.

podriais ayudarme?.gracias.

hola, me podriais poner una rutina a seguir? llevo mas o menos 1 año en el gym, aunq mas de 3 meses sin ir, lo que quiero es mas que nada definicion, y ya cuando lo tenga todo definido empezare a hacer volumen, asi que me gustaria q me aconsejaseis dieta, rutina de entrenamiento, descanso... voi 5 veces a la semana, me interesa mucho tambien las abdominales, gracias.

Cres555 escribió:hola, me podriais poner una rutina a seguir? llevo mas o menos 1 año en el gym, aunq mas de 3 meses sin ir, lo que quiero es mas que nada definicion, y ya cuando lo tenga todo definido empezare a hacer volumen, asi que me gustaria q me aconsejaseis dieta, rutina de entrenamiento, descanso... voi 5 veces a la semana, me interesa mucho tambien las abdominales, gracias.

Lo mejor para definir es hacer cardio. Intenta correr un minimo de 30 minutitos despues de cada sesión de pesas. Tu programa de pesas mira que sea de series largas (de 12 o mas repeticiones por series) y con poco tiempo de descanso entre serie y serie.

En cuanto a la dieta, creo q no me equivoco dando estos pequeños consejos: haz 5 comidas al día, quitate de los dulces y demas bollería, no comas hidratos (pasta, arroz,...) a partir de las 17:00h, no beber alcohol, ....

Y ahora lo mas importante.... paciencia...

gracias tio

El cardio es secundario , un complemento diria yo , se define con dieta.
Pero el cardio nuuunca sobra .
Lo de no beber alcohol en definicion es una tonteria , lo que engorda no es el alcohol , pues el alcohol nunca se convertira en grasa , son calorias que se desechan con la orina y el sudor , ademas el alcoghol tiene una propiedad mui bonita que consiste en comer el glucogeno almacenado .
Lo que engorda es la cocacola con lo que se mezcla el alcohol , no el alcohol , eso si , licores y cosas de esas olvidalo , pero por beber Vozka con redbull Free(Sin azucar) no engordas

FOCO-MAN escribió:

Para trabajar la forma del biceps , supongo que te referiras al pico , trabaja curls con rizo , es la unica manera , decirte tambien que el pico del bicep es algo mui genetico , si ni tienes un buen pico genetico te va a costar desarrollarlo

Para todos los que piden una Rutina\dieta escribió:

Comentaros que lo que mejor podeis hacer es LEER , una vez que consigais los conocimientos necesarios os sera mucho mas facil alcanzar vustros objectivos y llevaros a vosotros mismos segun vustras necesidades , pues nadie conoce vuestro cuerpo mejor que vosotros
Os voi a pasar la direccion de un foro que es como una biblia del culturismo :
http://es.fitness.com/forum/index.php
Hay cientos de articulos interesantisimos que os ayudaran a conocer a vuestro cuerpo y a entenderlo , 4 claves necesirtais para organizaros una buena dieta\rutina , y segun vallais aprendiendo mas y experimentando vosotros mismos lograreis perfeccionar vuestro entrenamiento y vuestra alimentacion .
Cualquier duda preguntad por aqui ^^