El truco suele estar en jugar con la velocidad de subida. Si pones la velocidad de subida demasiado alta, te bloquea la bajada (por como funciona TCP/IP). Y si la pones demasiado baja, te jode la bajada igualmente (por como funciona el bittorrent). Si por ejemplo tienes 512Kbps de subida, pon la subida en el bittorrent a 40KB. Así tienes unos cuantos KB de margen para que la bajada no se te bloquee.
De todas formas tb depende de los seeders que haya. Si hay pocos o con poca velocidad, te irá lento. Prueba con un torrent popular a ver.
Y tb depende mucho la compañía del ADSL. Muchas capan parcialmente el P2P para que no se les sature la red (es ilegal pero lo hacen igualmente).
