¿Como actualizar tu xbox flasheada sin el live?

Buenas, he pensado actualizar mi xbox360, ya que me vendría muy bien jugar con los juegos en el disco duro, pero mi pregunta es, tengo la consola flasheada, ¿me podria conectar desde la consola a internet para descargarme la actualización sin que me baneasen?, ¿y en un dispositivo de almacenamiento externo, ejemplo: pendrive?, ¿donde la podria encontrar?. Tambien me da un poco de miedo lo de las luces rojas, porque que suceda esto en este mes con la de novedades que hay, me joderia un poco, ¿me recomendais actualizarla?, mi consola la compré en febrero, es una falcon.
Bueno, pues eso, acepto recomendaciones para actualizarla y con que metodo XD
Se puede hacer con un pendrive, o copiando la actualización a un cd/dvd virgen.
¿Tengo que crear la carpeta SystemUpdate en el raiz del USB o CD?, dentro de ella, ¿meto la actualización?, ¿donde puedo encontrar la actualización?
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